Tải Mofiin App

Tải ứng dụng Mofiin tại mofiin.com/app

Nhập mã web để nhận 5000₫ và thêm nhiều ưu đãi cực chất!!

×
Chế độ Ngày/ Đêm

10 biện pháp đơn giản trị tăng huyết áp

Site24H
10 biện pháp đơn giản trị tăng huyết áp
10 biện pháp đơn giản trị tăng huyết áp
Thứ Sáu, ngày 14/02/2020 11:00 AM (GMT+7)

Nếu bạn bị tăng huyết áp (THA), bạn sẽ phải làm mọi cách để duy trì huyết áp (HA) của bạn trong tầm kiểm soát.

Sự kiện: Bệnh huyết áp
Thay đổi lối sống sẽ luôn luôn giúp quản lý tốt hơn bệnh THA. Nếu bạn vừa được thông báo rằng HA của bạn cao hơn mức bình thường, không có gì phải quá hoảng hốt, bạn vẫn có thể thực hiện một số thay đổi lối sống và điều chỉnh chế độ ăn uống của bạn để tránh hoặc ít nhất là trì hoãn sự cần thiết phải dùng thuốc HA. Bạn cũng có thể thử một số biện pháp đơn giản để có được kết quả tốt.
Các biện pháp tự nhiên đơn giản để trị THA
Có thể kiểm soát HA của bạn bằng cách theo một lối sống lành mạnh. Dưới đây là những gì bạn có thể làm.
1. Xem xét việc giảm cân:
Nếu bạn béo phì, bạn có nguy cơ cao bị THA, đái tháo đường hoặc các chứng bệnh mạn tính khác. Khi bạn tăng cân, HA cũng tăng lên. Béo phì và thừa cân cũng có thể phát triển chứng ngưng thở khi ngủ và ảnh hưởng đến HA của bạn. Giảm cân là một trong những thay đổi lối sống có hiệu quả nhất để kiểm soát HA. Giữ chỉ số khối cơ thể (BMI) dưới 23 và trên 18,5 (dành cho người châu Á). Nếu chỉ số BMI của bạn trên 23 là thừa cân và trên 25 là béo phì. Kiểm soát vòng eo trong giới hạn cho phép: Đàn ông <90cm và phụ nữ <80cm theo chuẩn người châu Á.
2. Tập thể dục thường xuyên:
Bạn cần phải duy trì lối sống tích cực để giữ sức khỏe và kiểm soát HA của mình. Đi bộ 30 phút mỗi ngày và tối thiểu đạt 5 ngày trong một tuần thường là đủ để tạo sự khác biệt. Nếu không có 30 phút liên tục để tập thể dục thì có thể tập 10-15 phút/lần, vài lần mỗi ngày. Tập thể dục có thể giúp giảm HA của bạn khoảng 4-9mmHg. Một số bài tập tốt nhất có thể giúp bạn hạ huyết áp là chạy bộ, đi bộ, nhảy múa và bơi lội. Tập luyện có sức đối kháng cũng có thể có lợi nhưng chắc chắn phải trao đổi với bác sĩ trước khi tập.
Hạn chế lượng natri (muối) giúp phòng ngừa tăng huyết áp.
3. Hạn chế lượng natri (muối):
Chỉ cần giảm chút ít natri trong chế độ ăn uống của bạn có thể làm giảm HA từ 2-8mmHg. Nói chung, hạn chế lượng muối dưới 2.300mg mỗi ngày hoặc ít hơn. Đừng thêm muối, chỉ cần 1 muỗng cà phê muối đã có 2.300mg natri, nhưng bạn nên hạn chế dưới 1.500mg nếu bạn đang THA. Bạn cũng nên giảm bớt muối nếu đã 51 tuổi trở lên, hoặc đã bị đái tháo đường hoặc THA. Để hạn chế lượng natri, hãy nhớ đọc nhãn thực phẩm trước khi mua bất cứ thứ gì. Cũng nên loại bỏ thực phẩm chế biến từ chế độ ăn uống của bạn để kiểm soát HA. Tránh thêm muối khi nấu các món ăn hằng ngày. Điều quan trọng cần lưu ý là bạn nên giảm lượng natri dần dần vì giảm đột ngột có thể gây ra các biến chứng.
4. Tránh hoặc hạn chế uống rượu:
Điều quan trọng là tránh uống rượu khi có thể, nhưng nếu bạn phải uống do công việc, hãy đảm bảo rằng uống một cách có kiểm soát. Uống quá mức rượu bia sẽ làm THA. Rượu cũng có thể làm giảm hiệu quả tác dụng của thuốc HA.
5. Quản lý stress tốt hơn:
Một trong nhiều phương pháp điều trị THA là giữ stress trong sự kiểm soát. Stress mạn tính có thể dẫn đến THA. Stress mạn tính có thể gây ra nhiều vấn đề sức khỏe, đặc biệt là khi kết hợp với hút thuốc lá, dùng thực phẩm không lành mạnh và bia rượu. Để đối phó với stress, hãy học cách thay đổi những kỳ vọng và tìm kế hoạch tốt hơn. Thử các bài tập thư giãn, chẳng hạn như yoga, thiền và thở sâu để giảm bớt stress.
6. Hạn chế lượng caffeine:
Caffeine có thể làm THA lên 10mmHg. Tác dụng của caffeine lên HA ở những người uống thường xuyên không rõ ràng, nhưng tốt hơn vẫn nên hạn chế lượng caffeine tiêu thụ hằng ngày.
7. Dùng chanh trong chế độ ăn của bạn:
Trái chanh có lợi cho sức khỏe của bạn vì chúng cung cấp nhiều vitamin C và có tác dụng như một chất chống ôxy hoá và ngăn ngừa tổn thương ôxy hoá. Chanh cũng có lợi vì chúng giữ cho mạch máu của bạn mềm dẻo linh hoạt, hạn chế xơ cứng động mạch để ngăn ngừa chứng THA. Cho nước ép của 1/2 trái chanh vào một cốc nước ấm và uống vào buổi sáng khi dạ dày trống rỗng để giúp hạ HA.
8. Sử dụng hạt dưa hấu:
Hạt dưa hấu có thể giúp hạ huyết áp do có chứa một hợp chất gọi là cucurbocitrin. Hợp chất này giúp giãn mao mạch và cải thiện chức năng của thận, có thể giúp làm giảm HA. Đơn giản chỉ cần lấy 1 muỗng cà phê hạt dưa hấu rồi xay nhuyễn chúng cẩn thận, xong đun sôi với nước và dùng vào buổi sáng để giảm huyết áp.
9. Thêm tỏi vào chế độ ăn của bạn:
Một số nghiên cứu đã phát hiện ra rằng, tỏi có thể có tác dụng hạ HA. Tiêu thụ thường xuyên tỏi sống và nấu chín cũng có thể giúp làm giảm mức cholesterol máu. Lấy 4 muỗng cà phê nước và thêm 6 giọt nước tỏi vào đó. Dùng 2 lần một ngày để giúp hạ HA.
10. Tận hưởng cần tây:
Ăn một thìa cần tây kèm uống với một ly nước có thể giúp giảm HA trong một thời gian ngắn. Bạn có thể phải tiếp tục với phương pháp điều trị này trong vài tuần để xem kết quả đáp ứng hạ HA theo mong muốn, nhưng chắc chắn đó là một trong những biện pháp tự nhiên tốt nhất cho THA. Cần tây có hiệu quả vì sự hiện diện của phytochemical được gọi là 3-N-butylphthalide giúp cải thiện lưu thông máu và giúp các cơ trơn xung quanh các thành động mạch thư giãn.
Nếu bạn đã áp dụng các biện pháp đơn giản nêu trên trong giai đoạn nhưng số đo HA của bạn không cải thiện, tốt nhất hãy trao đổi sớm với bác sĩ để được chẩn đoán và điều trị theo khuyến cáo.
Nguồn: https://suckhoedoisong.vn/10-bien-phap-don-gian-tri-tang-huyet-ap-n138720.htmlNguồn: https://suckhoedoisong.vn/10-bien-phap-don-gian-tri-tang-huyet-ap-n138720.html

Tin mới trong ngày

Tân binh Barca không giặt áo sau khi ôm Messi

Tân binh Barca không giặt áo sau khi ôm Messi Tân binh Barca không giặt áo sau khi ôm Messi Tây Ban NhaMartin Braithwaite muốn lưu giữ kỷ niệm sau trận ra mắt thành công cùng Barca.

Vnexpress Thể thao 23/02/2020
  • 0
  • 0
Rodgers: 'Leicester bị tước một quả phạt đền'

Rodgers: 'Leicester bị tước một quả phạt đền' Rodgers: 'Leicester bị tước một quả phạt đền' AnhHLV Brendan Rodgers tiếc nuối khi Leicester lỡ cơ hội mở tỷ số trong trận tranh vị trí nhì bảng với Man City.

Vnexpress Thể thao 23/02/2020
  • 0
  • 0
Nước cờ “thế kỷ”: Phế cả Pháo Mã vẫn hạ "Thánh cờ" số 1 Trung Quốc

Nước cờ “thế kỷ”: Phế cả Pháo Mã vẫn hạ "Thánh cờ" số 1 Trung Quốc Nước cờ “thế kỷ”: Phế cả Pháo Mã vẫn hạ "Thánh cờ" số 1 Trung Quốc (Tin thể thao, tin cờ tướng) Ván đấu kinh điển giữa hai cao thủ hàng đấu thế giới được định đoạt theo cách rất lạ.

Site24H Thể thao 23/02/2020
  • 0
  • 1
Federer vẫn ham đứng trên đỉnh tennis: HLV Nadal dự đoán ngày giải nghệ

Federer vẫn ham đứng trên đỉnh tennis: HLV Nadal dự đoán ngày giải nghệ Federer vẫn ham đứng trên đỉnh tennis: HLV Nadal dự đoán ngày giải nghệ (Tin tennis) Cựu tay vợt Carlos Moya đã bình luận về viễn cảnh Roger Federer nghỉ hưu khỏi tennis.

Site24H Thể thao 23/02/2020
  • 0
  • 1
Cách 'đọc vị' người không đáng tin cậy

Cách 'đọc vị' người không đáng tin cậy Cách 'đọc vị' người không đáng tin cậy Robin Dreeke, từng là giám đốc Chương trình phân tích hành vi của Cục điều tra Liên bang Mỹ (FBI), đã đúc rút những dấu hiệu ở một người không đáng tin cậy.

Vnexpress Đời sống 23/02/2020
  • 0
  • 1
Ba chiến lược thi ACT, SAT

Ba chiến lược thi ACT, SAT Ba chiến lược thi ACT, SAT Khi không chắc chắn, thay vì đoán mò, thí sinh nên dựa vào kiến thức xã hội hoặc dùng cách loại bỏ đáp án chứa thông tin không có trong đoạn văn.

Vnexpress Giáo dục 23/02/2020
  • 0
  • 0
Khó nhận ra cô thư ký cho đại biểu Quốc hội Hàn nặng gần 80kg sau giảm cân

Khó nhận ra cô thư ký cho đại biểu Quốc hội Hàn nặng gần 80kg sau giảm cân Khó nhận ra cô thư ký cho đại biểu Quốc hội Hàn nặng gần 80kg sau giảm cân Từ một người mập mạp, thân hình béo tròn, Kim Eun Young đã giảm 30kg để sở hữu vóc dáng thon thả.

Site24H Làm đẹp 23/02/2020
  • 0
  • 0
Không còn độc tôn làn da trắng sứ, gái Hàn giờ cũng yêu màu da nâu

Không còn độc tôn làn da trắng sứ, gái Hàn giờ cũng yêu màu da nâu Không còn độc tôn làn da trắng sứ, gái Hàn giờ cũng yêu màu da nâu Vẫn có những cô gái dám đi ngược lại tiêu chuẩn da trắng không tì vết vốn đã trở thành chuẩn mực ở xứ Hàn.

Site24H Làm đẹp 23/02/2020
  • 0
  • 0
Núi lửa âm, núi lửa dương ở Gia Lai

Núi lửa âm, núi lửa dương ở Gia Lai Núi lửa âm, núi lửa dương ở Gia Lai Gia Lai có một số miệng núi lửa âm, miệng núi lửa dương độc đáo, như đối nghịch nhau, tạo nên những thắng cảnh đẹp, thu hút du khách check-in khi đến phố núi.

Zing news Du lịch 23/02/2020
  • 0
  • 0
Tóc Tiên hiếm hoi nhắc đến mẹ sau lễ cưới với Hoàng Touliver

Tóc Tiên hiếm hoi nhắc đến mẹ sau lễ cưới với Hoàng Touliver Tóc Tiên hiếm hoi nhắc đến mẹ sau lễ cưới với Hoàng Touliver Vợ của Hoàng Touliver vừa đăng tải clip về những điều muốn làm trong cuộc sống. Trong đó, cô mong muốn được gặp mẹ của mình.

Zing news Giải trí 23/02/2020
  • 0
  • 0
Chi tiết xe ga 2020 Vespa S 125 i-Get giá từ 71,64 triệu đồng

Chi tiết xe ga 2020 Vespa S 125 i-Get giá từ 71,64 triệu đồng Chi tiết xe ga 2020 Vespa S 125 i-Get giá từ 71,64 triệu đồng 2020 Vespa S 125 i-Get, một trong những dòng xe tay ga mới nhất, mang diện mạo trẻ trung và các đặc điểm được nhà sản xuất phát triển nhằm đem lại sự tiện lợi tối ưu và trải nghiệm tốt hơn cho các lái xe.

Site24H Xe máy - Xe đạp 23/02/2020
  • 0
  • 0
Samsung ngừng một nhà máy vì virus corona

Samsung ngừng một nhà máy vì virus corona Samsung ngừng một nhà máy vì virus corona Hàn QuốcNhà máy sản xuất điện thoại cao cấp của Samsung tại thành phố Gumi phải ngừng hoạt động, sau khi có một nhân viên nhiễm virus corona.

Vnexpress Số hóa 23/02/2020
  • 0
  • 0
Phát động 3 sự kiện mỹ thuật lớn trong năm 2020

Phát động 3 sự kiện mỹ thuật lớn trong năm 2020 Phát động 3 sự kiện mỹ thuật lớn trong năm 2020 Dân trí Cục Mỹ thuật, Nhiếp ảnh và Triển lãm vừa tổ chức phát động đồng thời 3 sự kiện mỹ thuật lớn sẽ diễn ra trong năm 2020.

Dân trí Văn hóa 23/02/2020
  • 0
  • 0
Nữ ca sĩ Billie Eilish gây sốt với ca khúc nhạc phim Điệp viên 007

Nữ ca sĩ Billie Eilish gây sốt với ca khúc nhạc phim Điệp viên 007 Nữ ca sĩ Billie Eilish gây sốt với ca khúc nhạc phim Điệp viên 007 Dân trí Billie Eilish là nữ ca sĩ đầu tiên đứng đầu bảng xếp hạng âm nhạc của Anh với một ca khúc nhạc phim thực hiện cho sê-ri Điệp viên 007.

Dân trí Văn hóa 23/02/2020
  • 0
  • 0
Người mẫu đăng quang Hoa hậu Hoàn vũ Ấn Độ

Người mẫu đăng quang Hoa hậu Hoàn vũ Ấn Độ Người mẫu đăng quang Hoa hậu Hoàn vũ Ấn Độ Người mẫu Adline Castelino, 21 tuổi, vượt 19 thí sinh giành vương miện Miss Diva 2020.

Vnexpress Giải trí 23/02/2020
  • 0
  • 0
Mercedes GLC đột nhiên bốc cháy tại đại lý

Mercedes GLC đột nhiên bốc cháy tại đại lý Mercedes GLC đột nhiên bốc cháy tại đại lý SUV Mercedes bỗng dưng bốc cháy tại một đại lý ở Boston, Mỹ hôm 20/2. Chiếc xe bị thiêu rụi nhưng rất may không lan sang các xe khác.

Zing news Ôtô xe máy 23/02/2020
  • 0
  • 0
HLV Zidane nói gì sau trận thua của Real

HLV Zidane nói gì sau trận thua của Real HLV Zidane nói gì sau trận thua của Real Huấn luyện viên Zinedine Zidane cho rằng Real Madrid cần quên đi thất bại và tập trung và những trận đấu trước mắt.

Zing news Thể thao 23/02/2020
  • 0
  • 0
Google tôn vinh ca trù Việt Nam

Google tôn vinh ca trù Việt Nam Google tôn vinh ca trù Việt Nam Hình ảnh minh họa một chầu hát ca trù thay thế biểu tượng Google trên trang chủ.

Vnexpress Giải trí 23/02/2020
  • 0
  • 1
Trực thăng bay ra Trường Sa đưa ngư dân nguy kịch về đất liền

Trực thăng bay ra Trường Sa đưa ngư dân nguy kịch về đất liền Trực thăng bay ra Trường Sa đưa ngư dân nguy kịch về đất liền Đang lặn ở độ sâu 25 m, một ngư dân đảo Sinh Tồn bất ngờ nổi lên đột ngột. Bệnh nhân được đưa lên trực thăng trong tình trạng suy đa tạng.

Zing news Sức khoẻ 23/02/2020
  • 0
  • 0
Không phải cưới chạy bầu, lý do Triệu Lệ Dĩnh lấy Phùng Thiệu Phong hoá ra lại hoàn toàn khác biệt

Không phải cưới chạy bầu, lý do Triệu Lệ Dĩnh lấy Phùng Thiệu Phong hoá ra lại hoàn toàn khác biệt Không phải cưới chạy bầu, lý do Triệu Lệ Dĩnh lấy Phùng Thiệu Phong hoá ra lại hoàn toàn khác biệt Triệu Lệ Dĩnh đã luôn tâm niệm mình muốn lấy 1 người đàn ông "ổn định", và Phùng Thiệu Phong có lẽ là người như thế.

Kenh14 Star 23/02/2020
  • 0
  • 0
Truy tìm ô tô húc văng xe máy rồi bỏ trốn

Truy tìm ô tô húc văng xe máy rồi bỏ trốn Truy tìm ô tô húc văng xe máy rồi bỏ trốn Khoảng 15h chiều ngày 22/1, trên quốc lộ 1A đoạn qua TP Thanh Hóa, chiếc ô tô màu đỏ, mang thương hiệu Huyndai Kona đi loạng loạng rồi bất ngờ tông vào xe phía trước, khiến hai người bị thương.

Kenh14 Xã hội 23/02/2020
  • 2
  • 1
Huy chương bạc Liên Quân SEA Games gây thất vọng ngay đầu mùa giải mới

Huy chương bạc Liên Quân SEA Games gây thất vọng ngay đầu mùa giải mới Huy chương bạc Liên Quân SEA Games gây thất vọng ngay đầu mùa giải mới Nếu như Mocha ZD eSports tiếp tục là nỗi thất vọng, Team Flash lại khẳng định vị thế của một nhà vô địch tuyệt đối.

Zing news Công nghệ 23/02/2020
  • 0
  • 0
Huy chương bạc Liên Quân SEA Games gây thất vọng ngay đầu mùa giải mới

Huy chương bạc Liên Quân SEA Games gây thất vọng ngay đầu mùa giải mới Huy chương bạc Liên Quân SEA Games gây thất vọng ngay đầu mùa giải mới Nếu như Mocha ZD eSports tiếp tục là nỗi thất vọng, Team Flash lại khẳng định vị thế của một nhà vô địch tuyệt đối.

Zing news Công nghệ 23/02/2020
  • 0
  • 0
Real Madrid đón tin dữ sau trận thua sốc

Real Madrid đón tin dữ sau trận thua sốc Real Madrid đón tin dữ sau trận thua sốc Dân trí Không những thất bại trước Levante, Real Madrid còn phải nhận tin sốc khi tiền vệ Eden Hazard đã dính chấn thương và có nguy cơ lỡ 2 trận đại chiến với Man City và Barcelona. >>Thua sốc Levante, Real Madrid mất ngôi đầu bảng >>Real Madrid đánh rơi chiến thắng trước Celta Vigo

Dân trí Sự kiện 23/02/2020
  • 0
  • 0
Tiếp tục seri ảnh đám cưới chẳng giống ai của Touliver: Hội bạn toàn cực phẩm hoá già nua, ngụ ý phía sau đầy bất ngờ!

Tiếp tục seri ảnh đám cưới chẳng giống ai của Touliver: Hội bạn toàn cực phẩm hoá già nua, ngụ ý phía sau đầy bất ngờ! Tiếp tục seri ảnh đám cưới chẳng giống ai của Touliver: Hội bạn toàn cực phẩm hoá già nua, ngụ ý phía sau đầy bất ngờ! Sau hôn lễ, Hoàng Touliver vừa đăng thêm loạt ảnh với hội bạn thân theo phong cách cực độc đáo.

Yeah1 news Hậu trường 23/02/2020
  • 0
  • 0
Tải ứng dụng