Tải Mofiin App

Tải ứng dụng Mofiin tại mofiin.com/app

Nhập mã web để nhận 5000₫ và thêm nhiều ưu đãi cực chất!!

×
Chế độ Ngày/ Đêm

Hướng dẫn tập 4 động tác đơn giản mỗi sáng giúp xoá sổ mỡ bụng dưới

Afamily
Hướng dẫn tập 4 động tác đơn giản mỗi sáng giúp xoá sổ mỡ bụng dưới
Động tác 1: Chống đẩy kết hợp plank (10 lần x 3 set)
Thực hiện 3 lần chống đẩy.
Hạ khủy tay vuông góc với sàn sau đó nâng người giữ ở tư thế plank trong 10 giây.
Nâng tay lên và "đi bộ" tay về phía bàn chân.
Động tác 2: Leo núi (10 lần x 3 set)
Giữ người ở tư thế tấm ván hoặc tăng thêm độ khó với bậc cao.
Co chân lên vào giữa khoảng trống 2 tay, co càng gần về phía ngực càng tốt nhưng lưu ý giữ lưng thẳng khi tập.
Bài tập 3: Tập cơ bụng (10 lần x 3 set)
Bắt đầu với tư thế nằm ngửa thoải mái trên thảm, hai chân co, gót chân nằm trên sàn.
Đặt nhẹ các ngón tay đằng sau gáy, không dùng tay để kéo căng vùng cổ khi Crunch.
Siết chặt cơ bụng, nâng phần thân trên lên sao cho cách sàn khoảng 10cm.
Bài tập 4: Bài tập nâng chân (10 lần x 3 set)
Nằm xuống và có cánh tay duỗi thẳng.
Siết cơ bụng, hít vào và nâng 2 chân lên.
Khi bạn thở ra, giữ chặt cơ bụng và từ từ hạ chân xuống.

Tin mới trong ngày

Quang Liêm thí xe tượng, thắng ở giải Grand Swiss

Quang Liêm thí xe tượng, thắng ở giải Grand Swiss Quang Liêm thí xe tượng, thắng ở giải Grand Swiss Kỳ thủ Lê Quang Liêm thí quân liên tiếp, trước khi hạ đối thủ người Iran Parham Maghsoodloo ở ván áp chót giải cờ vua Grand Swiss, hôm 20/10.

Vnexpress Thể thao 22/10/2019
  • 0
  • 0
Cựu trọng tài: 'Man Utd quá may mắn với bàn thắng vào lưới Liverpool'

Cựu trọng tài: 'Man Utd quá may mắn với bàn thắng vào lưới Liverpool' Cựu trọng tài: 'Man Utd quá may mắn với bàn thắng vào lưới Liverpool' Mark Halsey, từng 14 năm cầm còi ở Ngoại hạng Anh, không đồng tình với việc trọng tài công nhận bàn mở tỷ số của Man Utd ở vòng 9 hôm qua 20/10.

Vnexpress Thể thao 22/10/2019
  • 0
  • 0
Guardiola: 'Man City chưa sẵn sàng vô địch Champions League'

Guardiola: 'Man City chưa sẵn sàng vô địch Champions League' Guardiola: 'Man City chưa sẵn sàng vô địch Champions League' HLV Man City Guardiola cho rằng đội của ông cần cải thiện lối chơi trước khi nghĩ tới việc chinh phục châu Âu.

Vnexpress Thể thao 22/10/2019
  • 0
  • 0
Thành tích của Zidane kém xa Solari

Thành tích của Zidane kém xa Solari Thành tích của Zidane kém xa Solari Trong nhiệm kỳ thứ hai dẫn dắt Real, Zidane có tỷ lệ chiến thắng kém xa so với vị tiền nhiệm Santiago Solari.

Vnexpress Thể thao 22/10/2019
  • 0
  • 0
Hà Lan có thỏa thuận nhường HLV Koeman cho Barca

Hà Lan có thỏa thuận nhường HLV Koeman cho Barca Hà Lan có thỏa thuận nhường HLV Koeman cho Barca Tuyển Hà Lan sẽ không thể giữ Ronald Koeman nếu Barca muốn có nhà cầm quân này.

Vnexpress Thể thao 22/10/2019
  • 0
  • 0
Murray vô địch lần đầu kể từ năm 2017

Murray vô địch lần đầu kể từ năm 2017 Murray vô địch lần đầu kể từ năm 2017 BỉTay vợt cựu số một thế giới Andy Murray hạ Stan Wawrinka 3-6, 6-4, 6-4 trong trận chung kết giải ATP European Open tại Antwerp hôm 20/10.

Vnexpress Thể thao 22/10/2019
  • 0
  • 0
Van der Vaart: 'Nhiều cầu thủ nghiệp dư đá như Maguire'

Van der Vaart: 'Nhiều cầu thủ nghiệp dư đá như Maguire' Van der Vaart: 'Nhiều cầu thủ nghiệp dư đá như Maguire' Danh thủ Hà Lan Rafael van der Vaart cho rằng trung vệ Harry Maguire không xứng đáng với kỷ lục chuyển nhượng khi đến Man Utd.

Vnexpress Thể thao 22/10/2019
  • 0
  • 0
Solskjaer: 'Hòa Liverpool có thể là bước ngoặt của Man Utd'

Solskjaer: 'Hòa Liverpool có thể là bước ngoặt của Man Utd' Solskjaer: 'Hòa Liverpool có thể là bước ngoặt của Man Utd' HLV Ole Gunnar Solskjaer cho rằng trận hòa Liverpool có thể tạo cú huých tinh thần cho đội nhà.

Vnexpress Thể thao 22/10/2019
  • 0
  • 0
Emery: 'Arsenal sẽ làm được điều gì đó mùa này'

Emery: 'Arsenal sẽ làm được điều gì đó mùa này' Emery: 'Arsenal sẽ làm được điều gì đó mùa này' HLV Unai Emery tự tin vào khả năng giành được thành tựu ấn tượng cùng Arsenal mùa giải 2019-2020.

Vnexpress Thể thao 22/10/2019
  • 0
  • 0
Trương Đình Hoàng - nam vương của quyền Anh Việt Nam

Trương Đình Hoàng - nam vương của quyền Anh Việt Nam Trương Đình Hoàng - nam vương của quyền Anh Việt Nam Sự nghiệp đỉnh cao của võ sĩ người Đắk Lắk Trương Đình Hoàng có nhiều ngã rẽ bất ngờ trước khi anh đoạt đai WBA Đông Á hôm 19/10.

Vnexpress Thể thao 22/10/2019
  • 0
  • 0
Bầu Đức: ‘Park Hang-seo như được sinh ra cho bóng đá Việt Nam’

Bầu Đức: ‘Park Hang-seo như được sinh ra cho bóng đá Việt Nam’ Bầu Đức: ‘Park Hang-seo như được sinh ra cho bóng đá Việt Nam’ Ông chủ của HAGL Đoàn Nguyên Đức ngợi ca những thành tựu mà HLV Park Hang-seo mang lại cho bóng đá Việt Nam trong hai năm qua.

Vnexpress Thể thao 22/10/2019
  • 0
  • 0
Roy Keane khó chịu vì cầu thủ Man Utd ôm kình địch Liverpool

Roy Keane khó chịu vì cầu thủ Man Utd ôm kình địch Liverpool Roy Keane khó chịu vì cầu thủ Man Utd ôm kình địch Liverpool Danh thủ Roy Keane chỉ trích việc các hậu bối ở Man Utd thân tình với phía Liverpool trong đường hầm trước trận cầu hôm 20/10.

Vnexpress Thể thao 22/10/2019
  • 0
  • 0
Jason Day đoạt The Challenge: Japan Skins

Jason Day đoạt The Challenge: Japan Skins Jason Day đoạt The Challenge: Japan Skins Nhật BảnGolfer Australia Jason Day nhận 210.000 USD nhờ thắng Tiger Woods, Rory McIlroy và Hideki Matsuyama ở sự kiện khai màn cho Zozo Championship.

Vnexpress Thể thao 22/10/2019
  • 0
  • 0
Pochettino hài lòng với đội hình của Tottenham

Pochettino hài lòng với đội hình của Tottenham Pochettino hài lòng với đội hình của Tottenham HLV Mauricio Pochettino nói ông sẽ không bất mãn nếu ban lãnh đạo CLB từ chối mua thêm cầu thủ vào tháng 1.

Vnexpress Thể thao 22/10/2019
  • 0
  • 0
Modric, Bale lại lỡ cơ hội thi đấu cho Real

Modric, Bale lại lỡ cơ hội thi đấu cho Real Modric, Bale lại lỡ cơ hội thi đấu cho Real Modric, Bale và Vazquez sẽ không thể thi đấu khi Real làm khách trên sân của Galatasaray ở Champions League hôm nay 22/10.

Vnexpress Thể thao 22/10/2019
  • 0
  • 0
Bayern 'rất hài lòng' về Coutinho

Bayern 'rất hài lòng' về Coutinho Bayern 'rất hài lòng' về Coutinho Tổng Giám đốc Bayern, Karl-Heinz Rummenigge bày tỏ sự hài lòng về tân binh mượn được từ Barca.

Vnexpress Thể thao 22/10/2019
  • 0
  • 0
McIlroy: 'Brooks và tôi là bạn tốt'

McIlroy: 'Brooks và tôi là bạn tốt' McIlroy: 'Brooks và tôi là bạn tốt' Golfer số hai thế giới Rory McIlroy “lịch sự đáp lễ” sau khi Brooks Koepka nhận xét về đẳng cấp của anh.

Vnexpress Thể thao 22/10/2019
  • 0
  • 0
Murray trở lại Davis Cup sau ba năm

Murray trở lại Davis Cup sau ba năm Murray trở lại Davis Cup sau ba năm Cựu số một thế giới Andy Murray sẽ tranh tài tại vòng chung kết Davis Cup ở Madrid tháng 11, sau ba năm kể từ lần gần nhất dự giải.

Vnexpress Thể thao 22/10/2019
  • 0
  • 0
VnExpress tổ chức giải chạy quy mô 5.000 người tại Huế

VnExpress tổ chức giải chạy quy mô 5.000 người tại Huế VnExpress tổ chức giải chạy quy mô 5.000 người tại Huế Giải chạy diễn ra vào ngày 5/4/2020 trùng dịp Festival Huế, dự kiến sẽ thu hút đông đảo các du khách đến với mảnh đất cố đô.

Vnexpress Thể thao 22/10/2019
  • 0
  • 0
Woods để ngỏ khả năng cầm gậy ở Presidents Cup

Woods để ngỏ khả năng cầm gậy ở Presidents Cup Woods để ngỏ khả năng cầm gậy ở Presidents Cup Đội trưởng Tiger Woods cho biết chưa quyết định chọn bản thân vào đội hình, nhưng khẳng định hoàn toàn sẵn sàng thi đấu.

Vnexpress Thể thao 22/10/2019
  • 0
  • 0
Chung bảng với Việt Nam, Thái Lan, HLV Indonesia tuyên bố vô địch SEA Games

Chung bảng với Việt Nam, Thái Lan, HLV Indonesia tuyên bố vô địch SEA Games Chung bảng với Việt Nam, Thái Lan, HLV Indonesia tuyên bố vô địch SEA Games HLV Indra Sjafri không hề e ngại khi rơi vào bảng "tử thần" tại môn bóng đá nam SEA Games 30.

ttvn Đời sống 22/10/2019
  • 0
  • 0
Trọn bộ ảnh chụp tạp chí của Triệu Lệ Dĩnh: Đẹp xuất thần đến khó tin hay lại vô hồn đến gượng gạo?

Trọn bộ ảnh chụp tạp chí của Triệu Lệ Dĩnh: Đẹp xuất thần đến khó tin hay lại vô hồn đến gượng gạo? Trọn bộ ảnh chụp tạp chí của Triệu Lệ Dĩnh: Đẹp xuất thần đến khó tin hay lại vô hồn đến gượng gạo? Triệu Lệ Dĩnh tiếp tục trở thành chủ đề bàn tán của netizen khi bộ ảnh mới được tung ra.

Kenh14 Star 22/10/2019
  • 0
  • 0
Cuối cùng Ngô Kiến Huy cũng cầm trên tay thiệp cưới Đông Nhi, còn khẳng định mặc "sa-rê" đến bên Ông Cao Thắng

Cuối cùng Ngô Kiến Huy cũng cầm trên tay thiệp cưới Đông Nhi, còn khẳng định mặc "sa-rê" đến bên Ông Cao Thắng Cuối cùng Ngô Kiến Huy cũng cầm trên tay thiệp cưới Đông Nhi, còn khẳng định mặc "sa-rê" đến bên Ông Cao Thắng Bạn thân 10 năm mà có vẻ Ngô Kiến Huy nhận thiệp cưới của Đông Nhi muộn nhất Vbiz.

Kenh14 Star 22/10/2019
  • 0
  • 0
Subaru STI 2020 phiên bản đặc biệt giới hạn 209 chiếc có giá bán 1,5 tỷ đồng

Subaru STI 2020 phiên bản đặc biệt giới hạn 209 chiếc có giá bán 1,5 tỷ đồng Subaru STI 2020 phiên bản đặc biệt giới hạn 209 chiếc có giá bán 1,5 tỷ đồng Phiên bản kỷ niệm đặc biệt Subaru STI S209 2020 có giá chính thức 63.995 USD (~ 1,5 tỷ VNĐ) và chỉ có 209 chiếc bán ra tại thị trường Mỹ.

Site24H Ô tô 22/10/2019
  • 0
  • 0
Bảo Thy sắp cưới đại gia Nghệ An siêu giàu nhưng kín tiếng này?

Bảo Thy sắp cưới đại gia Nghệ An siêu giàu nhưng kín tiếng này? Bảo Thy sắp cưới đại gia Nghệ An siêu giàu nhưng kín tiếng này? Giữa tin đồn Bảo Thy sắp lên xe hoa, dân mạng lan truyền chóng mặt những hình ảnh được cho là chồng đại gia của cô.

  • 0
  • 0
Tải ứng dụng