Tải Mofiin App

Tải ứng dụng Mofiin tại mofiin.com/app

Nhập mã web để nhận 5000₫ và thêm nhiều ưu đãi cực chất!!

×
Chế độ Ngày/ Đêm

Tập xong nên ăn gì? Các chuyên gia dinh dưỡng gợi ý những thực phẩm giúp tiêu mỡ, nâng cơ cho chị em

Afamily
Tập xong nên ăn gì? Các chuyên gia dinh dưỡng gợi ý những thực phẩm giúp tiêu mỡ, nâng cơ cho chị em
Quá trình tập luyện dù là tập gym với cường độ cao, chạy bộ, yoga hay tập những bài tập nhẹ nhàng... thì bạn cũng đang tiêu hao một lượng calo nhất định hỗ trợ cho quá trình giảm cân, đốt mỡ của mình. Sau khi tập cơ thể thấm mệt, lúc này bạn cần tiếp thêm năng lượng phụ hồi cơ thể, và lúc này bữa phụ sau tập là rất cần thiết nhưng ăn gì để tăng cơ, giảm mỡ, lượng calo nạp vào không quá nhiều mà vẫn đủ sức giúp cơ thể phục hồi.
Dara Godfrey - chuyên gia dinh dưỡng tại New York chia sẻ thời gian tốt nhất cho bữa phụ để hồi phục thể lực là khoảng 1 tiếng sau khi tập xong. Ăn đúng loại thực phẩm sau khi tập thể dục có thể phát huy tối đa hiệu quả của buổi tập hôm ấy. Godfrey khuyên bạn nên nạp thực phẩm có carbohydrate và protein nạc. Protein nạc đẩy nhanh quá trình hình thành cơ, tiêu mỡ thừa rất tốt cho những người đang áp dụng chế độ tập luyện để có được body săn chắc.YogaĂn uống đúng cách sau khi tập yoga có thể làm tăng lợi ích của yoga, giáo sư hướng dẫn yoga Alicia Kaprielian nói. "Sau buổi tập, bạn cần bổ sung nước, trà để ngăn ngừa chuột rút mất nước, giảm đau nhức cơ bắp trong quá trình tập giãn cơ. Đường chưa qua tinh chế cũng rất cần thiết cho các nhóm cơ của bạn lúc này".Alicia gợi ý, các chị em có thể ăn một chút yến mạch cùng sữa tươi hoặc sữa chua, thêm việt quất và một chút mật ong tạo ngọt. Hoặc có thể uống một cốc sinh tố rau xanh gồm chuối, táo, cải bó xôi.Deena Robertson - đồng chủ sở hữu Modo Yoga LA, khuyên dùng bánh mì nướng bơ với một quả trứng và một món salad cải xoăn ăn kèm đậu xanh hoặc các loại hạt, ngũ cốc.Tập gym, boxing Sau khi tập các bài tập vận động mạnh như gym, boxing... huấn luyện viên Nike và huấn luyện viên đấm bốc Ashley Guarrasi thường nạp năng lượng bằng protein trong khoảng 30 phút sau khi tập. Cô thường uống một hỗn hợp sữa hạnh nhân, chuối, bơ hạnh nhân, bột protein và axit amin. Đây là thực phẩm rất có ích sau tập luyện với cường độ cao vì các axit amin giúp xây dựng lại mô cơ và rất cần thiết hỗ trợ việc phục hồi sức lực và thể trạng cho bạn. Trứng cũng là một thực phẩn nguồn protein tốt, quả bơ có một chất béo lành mạnh để tiếp nhiên liệu phục hồi năng lượng, và bột yến mạch hoặc bánh mì đen hỗ trợ một phần carb cần thiết cho cơ thể sau khi vận động. HLV cũng gợi ý nên uống một ly sữa chocolate, món đồ uống có chứa protein và carbohydrate, giúp hình thành cơ bắp. Một ly sữa chocolate sẽ giúp bạn phục hổi thể lực đã tiêu hao khi tập để, giảm mệt mỏi, thêm năng lượng cho các hoạt động tiếp theo của bạn. Chạy/ đi bộĐồ ăn sau tập luyện nên được điều chỉnh theo loại cơ thể và mục tiêu của bạn, theo Ralph Esposito, một chuyên gia dinh dưỡng chia sẻ: "Nếu mục tiêu của bạn là để giảm mỡ trong cơ thể, thì bạn nên 15 - 25g protein dưới dạng bột sau khi chạy bộ." Esposito thường xuyên thêm bột đậu, bột protein hoặc một bữa ăn với thịt gia cầm (thịt lườn), cá hoặc trứng. Nhiều người ăn thêm đường hoặc tinh bột sau khi chạy, nhưng nếu mục tiêu của bạn là giảm mỡ, thì điều này có thể phá hoại những nỗ lực của bạn bởi vì bạn vừa phải chạy cật lực mới có thể tiêu hao được lượng calo trong cơ thể, trong khi nạp đường và tinh bột vào thì lượng calo thêm vào còn vượt quá cả lượng vừa tiêu đi.Nếu là một người không thể cắt giảm tinh bột và đường thì Esposito khuyên bạn ăn protein trước khi nạp carbs, vì điều này sẽ ngăn ngừa việc tích mỡ ở cơ thể.Nguồn: Byrdie

Tin mới trong ngày

Từ vụ nữ cán bộ công an chửi bới nhân viên Vietnam Airlines, đây là những điều hành khách phải tránh nếu không muốn bị cấm bay

Từ vụ nữ cán bộ công an chửi bới nhân viên Vietnam Airlines, đây là những điều hành khách phải tránh nếu không muốn bị cấm bay Từ vụ nữ cán bộ công an chửi bới nhân viên Vietnam Airlines, đây là những điều hành khách phải tránh nếu không muốn bị cấm bay Nếu vi phạm 1 trong những điều sau theo luật hàng không quốc tế và Việt Nam, hành khách sẽ bị cấm bay.

Kenh14 Đời sống 26/08/2019
  • 0
  • 0
Mẫu áo phông giống của đại úy Hiền gây sốt cư dân mạng

Mẫu áo phông giống của đại úy Hiền gây sốt cư dân mạng Mẫu áo phông giống của đại úy Hiền gây sốt cư dân mạng Chiếc áo nữ đại ý mặc khi có hành động gây tranh cãi ở sân bay đang thu hút sự chú ý của cư dân mạng.

Yeah1 news Hóng hớt 26/08/2019
  • 0
  • 0
H'Hen Niê, Lệ Hằng chụp ảnh theo xu hướng 'không trang điểm'

H'Hen Niê, Lệ Hằng chụp ảnh theo xu hướng 'không trang điểm' H'Hen Niê, Lệ Hằng chụp ảnh theo xu hướng 'không trang điểm' Hai người đẹp của Hoa hậu Hoàn vũ Việt Nam tung bộ ảnh theo xu hướng "no make-up" để ăn mừng vươn lên dẫn đầu trong tập 8 chương trình Cuộc đua kỳ thú.

Zing news Giải trí 26/08/2019
  • 0
  • 0
Axios: Ông Trump làm cả Nhà Trắng choáng váng với ý tưởng "kết liễu" bão bằng bom hạt nhân

Axios: Ông Trump làm cả Nhà Trắng choáng váng với ý tưởng "kết liễu" bão bằng bom hạt nhân Axios: Ông Trump làm cả Nhà Trắng choáng váng với ý tưởng "kết liễu" bão bằng bom hạt nhân Các trận siêu bão đã gây ra những thiệt hại kinh hoàng đối với Mỹ. Vì vậy, Axios cho hay, ông Trump đã không ít lần đề cập tới việc dùng bom hạt nhân để "đánh" bão.

ttvn Đời sống 26/08/2019
  • 0
  • 0
Lời khuyên gây tranh cãi của Kang Ho Dong dành cho Ahn Jaehyun: "Muốn không cãi nhau thì đừng nói chuyện với vợ"

Lời khuyên gây tranh cãi của Kang Ho Dong dành cho Ahn Jaehyun: "Muốn không cãi nhau thì đừng nói chuyện với vợ" Lời khuyên gây tranh cãi của Kang Ho Dong dành cho Ahn Jaehyun: "Muốn không cãi nhau thì đừng nói chuyện với vợ" MC nổi tiếng Kang Ho Dong đang vấp phải sự chỉ trích từ cư dân mạng khi từng khuyên Ahn Jaehyun rằng muốn vợ chồng không cãi nhau thì tuyệt đối đừng nói chuyện với vợ.

Yeah1 news Hậu trường 26/08/2019
  • 0
  • 0
Cô gái Nhật chỉ lên Bar làm bạn với khách cũng kiếm được 20 triệu/ngày

Cô gái Nhật chỉ lên Bar làm bạn với khách cũng kiếm được 20 triệu/ngày Cô gái Nhật chỉ lên Bar làm bạn với khách cũng kiếm được 20 triệu/ngày Một công việc lúc nào cũng được mặc đẹp, uống rượu ngon, nói chuyện với những người đàn ông lắm tiền nhiều của…

  • 0
  • 0
Ba câu đố logic giúp cải thiện IQ

Ba câu đố logic giúp cải thiện IQ Ba câu đố logic giúp cải thiện IQ Vận dụng hết khả năng tư duy logic và tài quan sát, bạn hãy tìm ra câu trả lời cho ba câu đố 3 câu đố logic sau đây.

Vnexpress Thời sự 26/08/2019
  • 0
  • 0
Thông minh hơn người chưa chắc giải được các câu đố này

Thông minh hơn người chưa chắc giải được các câu đố này Thông minh hơn người chưa chắc giải được các câu đố này Chinh phục được hết các bài test này trong thời gian ngắn chứng tỏ bạn cực xuất sắc.

  • 0
  • 2
Với thân hình phát tướng, Khánh Ngân đã chọn trang phục thế nào?

Với thân hình phát tướng, Khánh Ngân đã chọn trang phục thế nào? Với thân hình phát tướng, Khánh Ngân đã chọn trang phục thế nào? Khánh Ngân mới đây khiến nhiều khán giả bất ngờ với thân hình kém thon gọn, để lộ vai và bắp tay to trên sóng truyền hình.

Zing news Thời trang 26/08/2019
  • 0
  • 0
Với thân hình phát tướng, Khánh Ngân đã chọn trang phục thế nào?

Với thân hình phát tướng, Khánh Ngân đã chọn trang phục thế nào? Với thân hình phát tướng, Khánh Ngân đã chọn trang phục thế nào? Khánh Ngân mới đây khiến nhiều khán giả bất ngờ với thân hình kém thon gọn, để lộ vai và bắp tay to trên sóng truyền hình.

Zing news Thời trang 26/08/2019
  • 0
  • 0
Nữ diva Đài Loan âu yếm bạn trai kém 16 tuổi trên phố

Nữ diva Đài Loan âu yếm bạn trai kém 16 tuổi trên phố Nữ diva Đài Loan âu yếm bạn trai kém 16 tuổi trên phố Truyền thông Trung Quốc mới đây đăng tải hình ảnh Tiêu Á Hiên và bạn trai Hoàng Hạo hẹn hò trên phố. Hai người mới xác nhận chuyện tình cảm.

Zing news Giải trí 26/08/2019
  • 0
  • 0
Cường Seven nói gì về ảnh cưới với bạn gái Vũ Ngọc Anh?

Cường Seven nói gì về ảnh cưới với bạn gái Vũ Ngọc Anh? Cường Seven nói gì về ảnh cưới với bạn gái Vũ Ngọc Anh? Mới đây, mạng xã hội chia sẻ ảnh cưới của Cường Seven và Vũ Ngọc Anh. Cộng đồng mạng đồn đoán cặp sao sắp tổ chức hôn lễ.

Zing news Giải trí 26/08/2019
  • 0
  • 0
Bác sĩ chỉ cách tự thăm khám tinh hoàn để sớm phát hiện ung thư tinh hoàn - bệnh ung thư ác tính nam giới phải đối mặt

Bác sĩ chỉ cách tự thăm khám tinh hoàn để sớm phát hiện ung thư tinh hoàn - bệnh ung thư ác tính nam giới phải đối mặt Bác sĩ chỉ cách tự thăm khám tinh hoàn để sớm phát hiện ung thư tinh hoàn - bệnh ung thư ác tính nam giới phải đối mặt Mặc dù ung thư tinh hoàn ảnh hưởng rất nhiều đến cuộc sống của người đàn ông, tuy nhiên đây là bệnh có tiên lượng tốt nếu được phát hiện sớm và điều trị kịp thời.

Afamily Sức khoẻ 26/08/2019
  • 0
  • 4
'Limousine của Putin' bắt đầu bán ra thị trường, giá 274.000 USD

'Limousine của Putin' bắt đầu bán ra thị trường, giá 274.000 USD 'Limousine của Putin' bắt đầu bán ra thị trường, giá 274.000 USD Aurus, thương hiệu xe sang đầu tiên của Nga, mở showroom tại Moscow hôm thứ sáu (23/8) với sự tham dự của các quan chức nước này.

Zing news Ôtô xe máy 26/08/2019
  • 0
  • 0
Dùng đá ném xe khách, hai thanh niên bị tài xế và lơ xe truy sát đến cùng

Dùng đá ném xe khách, hai thanh niên bị tài xế và lơ xe truy sát đến cùng Dùng đá ném xe khách, hai thanh niên bị tài xế và lơ xe truy sát đến cùng sau khi bị xe khách đi ẩu ép vào lề, nạn nhân và bạn mình đuổi theo dùng đá để ném xe. Tuy nhiên, tài xế cùng lơ xe của chiếc xe khách đã dùng hung khí để ăn thua đủ với hai thanh niên này.

Yeah1 news Tin tức 26/08/2019
  • 0
  • 5
Người Nhật yêu mèo như thế nào

Người Nhật yêu mèo như thế nào Người Nhật yêu mèo như thế nào Mèo có một chỗ đứng đặc biệt trong văn hoá Nhật Bản, thậm chí có cả những hòn đảo mèo để khách du lịch tham quan.

Vnexpress Du lịch 26/08/2019
  • 2
  • 0
Hoa hậu H'hen Niê sốc vì bị người dân cáu gắt, xua đuổi

Hoa hậu H'hen Niê sốc vì bị người dân cáu gắt, xua đuổi Hoa hậu H'hen Niê sốc vì bị người dân cáu gắt, xua đuổi Tham gia "Cuộc đua kỳ thú 2019", Hoa hậu H'hen Niê và Á hậu Lệ Hằng đã gặp phải tình huống không ngờ.

Site24H Giải trí 26/08/2019
  • 0
  • 8
ARMY tố album mới của Taylor Swift “bắt chước” BTS, ai ngờ nhận cái kết bị "phản đòn" ê chề

ARMY tố album mới của Taylor Swift “bắt chước” BTS, ai ngờ nhận cái kết bị "phản đòn" ê chề ARMY tố album mới của Taylor Swift “bắt chước” BTS, ai ngờ nhận cái kết bị "phản đòn" ê chề Taylor Swift bị 1 số ARMY cho là “tham khảo” ý tưởng từ album của BTS, nhưng sự thật là gì?

Kenh14 Musik 26/08/2019
  • 0
  • 5
Trung Quốc áp thuế 25% lên xe sản xuất tại Mỹ: BMW, Ford, Mercedes và Tesla méo mặt

Trung Quốc áp thuế 25% lên xe sản xuất tại Mỹ: BMW, Ford, Mercedes và Tesla méo mặt Trung Quốc áp thuế 25% lên xe sản xuất tại Mỹ: BMW, Ford, Mercedes và Tesla méo mặt Cuộc chiến thương mại giữa Mỹ và Trung Quốc tiếp tục leo thang có thể ảnh hưởng cực kỳ tiêu cực tới thị trường xe toàn cầu kể từ năm tới.

ttvn Phương tiện 26/08/2019
  • 0
  • 0
Trump chỉ trích truyền thông Mỹ khi dự G7

Trump chỉ trích truyền thông Mỹ khi dự G7 Trump chỉ trích truyền thông Mỹ khi dự G7 Trump không hài lòng do cho rằng các hãng truyền thông Mỹ liên tiếp đưa thông tin sai lệch về cá nhân ông và G7.

Vnexpress Thế giới 26/08/2019
  • 3
  • 2
"Trước vòng này thì người ta nói trọng tài ép HAGL, giờ lại nói trọng tài bênh?"

"Trước vòng này thì người ta nói trọng tài ép HAGL, giờ lại nói trọng tài bênh?" "Trước vòng này thì người ta nói trọng tài ép HAGL, giờ lại nói trọng tài bênh?" Trưởng ban trọng tài Dương Văn Hiền đã có những chia sẻ về công tác điều khiển trận đấu giữa HAGL và SHB Đà Nẵng, khi HLV Lê Huỳnh Đức chỉ trích gay gắt Vua áo đen.

ttvn Đời sống 26/08/2019
  • 0
  • 0
Phan Văn Đức, Đình Trọng bất ngờ có tên trong danh sách hội quân cùng ĐT Việt Nam

Phan Văn Đức, Đình Trọng bất ngờ có tên trong danh sách hội quân cùng ĐT Việt Nam Phan Văn Đức, Đình Trọng bất ngờ có tên trong danh sách hội quân cùng ĐT Việt Nam Cả Phan Văn Đức và Đình Trọng đều đang điều trị chấn thương dài hạn và khó có thể trở lại thi đấu trong thời gian ngắn.

ttvn Đời sống 26/08/2019
  • 0
  • 0
Vũ Ngọc Anh bị nghi sắp cưới Cường Seven

Vũ Ngọc Anh bị nghi sắp cưới Cường Seven Vũ Ngọc Anh bị nghi sắp cưới Cường Seven Mới đây, mạng xã hội chia sẻ ảnh cưới của Cường Seven và Vũ Ngọc Anh. Cộng đồng mạng đồn đoán cặp sao sắp tổ chức hôn lễ.

Zing news Giải trí 26/08/2019
  • 0
  • 1
Đặt đồ ăn online, cô nàng vừa bị giao thiếu đồ lại thêm ngã ngửa trước món gà xào bắp cải phủ phô mai "tàng hình"

Đặt đồ ăn online, cô nàng vừa bị giao thiếu đồ lại thêm ngã ngửa trước món gà xào bắp cải phủ phô mai "tàng hình" Đặt đồ ăn online, cô nàng vừa bị giao thiếu đồ lại thêm ngã ngửa trước món gà xào bắp cải phủ phô mai "tàng hình" Biết bị giao đồ ăn không đủ như đã đặt, nhưng khi nhìn đến món gà xào bắp cải phô mai, cô nàng M.V mới thực sự ngã ngửa.

Afamily Đời sống 26/08/2019
  • 0
  • 1
Tải ứng dụng