Tải Mofiin App

Tải ứng dụng Mofiin tại mofiin.com/app

Nhập mã web để nhận 5000₫ và thêm nhiều ưu đãi cực chất!!

×
Chế độ Ngày/ Đêm

Tập xong nên ăn gì? Các chuyên gia dinh dưỡng gợi ý những thực phẩm giúp tiêu mỡ, nâng cơ cho chị em

Afamily
Tập xong nên ăn gì? Các chuyên gia dinh dưỡng gợi ý những thực phẩm giúp tiêu mỡ, nâng cơ cho chị em
Quá trình tập luyện dù là tập gym với cường độ cao, chạy bộ, yoga hay tập những bài tập nhẹ nhàng... thì bạn cũng đang tiêu hao một lượng calo nhất định hỗ trợ cho quá trình giảm cân, đốt mỡ của mình. Sau khi tập cơ thể thấm mệt, lúc này bạn cần tiếp thêm năng lượng phụ hồi cơ thể, và lúc này bữa phụ sau tập là rất cần thiết nhưng ăn gì để tăng cơ, giảm mỡ, lượng calo nạp vào không quá nhiều mà vẫn đủ sức giúp cơ thể phục hồi.
Dara Godfrey - chuyên gia dinh dưỡng tại New York chia sẻ thời gian tốt nhất cho bữa phụ để hồi phục thể lực là khoảng 1 tiếng sau khi tập xong. Ăn đúng loại thực phẩm sau khi tập thể dục có thể phát huy tối đa hiệu quả của buổi tập hôm ấy. Godfrey khuyên bạn nên nạp thực phẩm có carbohydrate và protein nạc. Protein nạc đẩy nhanh quá trình hình thành cơ, tiêu mỡ thừa rất tốt cho những người đang áp dụng chế độ tập luyện để có được body săn chắc.YogaĂn uống đúng cách sau khi tập yoga có thể làm tăng lợi ích của yoga, giáo sư hướng dẫn yoga Alicia Kaprielian nói. "Sau buổi tập, bạn cần bổ sung nước, trà để ngăn ngừa chuột rút mất nước, giảm đau nhức cơ bắp trong quá trình tập giãn cơ. Đường chưa qua tinh chế cũng rất cần thiết cho các nhóm cơ của bạn lúc này".Alicia gợi ý, các chị em có thể ăn một chút yến mạch cùng sữa tươi hoặc sữa chua, thêm việt quất và một chút mật ong tạo ngọt. Hoặc có thể uống một cốc sinh tố rau xanh gồm chuối, táo, cải bó xôi.Deena Robertson - đồng chủ sở hữu Modo Yoga LA, khuyên dùng bánh mì nướng bơ với một quả trứng và một món salad cải xoăn ăn kèm đậu xanh hoặc các loại hạt, ngũ cốc.Tập gym, boxing Sau khi tập các bài tập vận động mạnh như gym, boxing... huấn luyện viên Nike và huấn luyện viên đấm bốc Ashley Guarrasi thường nạp năng lượng bằng protein trong khoảng 30 phút sau khi tập. Cô thường uống một hỗn hợp sữa hạnh nhân, chuối, bơ hạnh nhân, bột protein và axit amin. Đây là thực phẩm rất có ích sau tập luyện với cường độ cao vì các axit amin giúp xây dựng lại mô cơ và rất cần thiết hỗ trợ việc phục hồi sức lực và thể trạng cho bạn. Trứng cũng là một thực phẩn nguồn protein tốt, quả bơ có một chất béo lành mạnh để tiếp nhiên liệu phục hồi năng lượng, và bột yến mạch hoặc bánh mì đen hỗ trợ một phần carb cần thiết cho cơ thể sau khi vận động. HLV cũng gợi ý nên uống một ly sữa chocolate, món đồ uống có chứa protein và carbohydrate, giúp hình thành cơ bắp. Một ly sữa chocolate sẽ giúp bạn phục hổi thể lực đã tiêu hao khi tập để, giảm mệt mỏi, thêm năng lượng cho các hoạt động tiếp theo của bạn. Chạy/ đi bộĐồ ăn sau tập luyện nên được điều chỉnh theo loại cơ thể và mục tiêu của bạn, theo Ralph Esposito, một chuyên gia dinh dưỡng chia sẻ: "Nếu mục tiêu của bạn là để giảm mỡ trong cơ thể, thì bạn nên 15 - 25g protein dưới dạng bột sau khi chạy bộ." Esposito thường xuyên thêm bột đậu, bột protein hoặc một bữa ăn với thịt gia cầm (thịt lườn), cá hoặc trứng. Nhiều người ăn thêm đường hoặc tinh bột sau khi chạy, nhưng nếu mục tiêu của bạn là giảm mỡ, thì điều này có thể phá hoại những nỗ lực của bạn bởi vì bạn vừa phải chạy cật lực mới có thể tiêu hao được lượng calo trong cơ thể, trong khi nạp đường và tinh bột vào thì lượng calo thêm vào còn vượt quá cả lượng vừa tiêu đi.Nếu là một người không thể cắt giảm tinh bột và đường thì Esposito khuyên bạn ăn protein trước khi nạp carbs, vì điều này sẽ ngăn ngừa việc tích mỡ ở cơ thể.Nguồn: Byrdie

Tin mới trong ngày

Chiến lược mới trong dịch vụ hậu cần tích hợp của ITL

Chiến lược mới trong dịch vụ hậu cần tích hợp của ITL Chiến lược mới trong dịch vụ hậu cần tích hợp của ITL ITL phát triển đội ngũ lập trình các ứng dụng quản lý kho hàng, tối ưu hóa chất lượng, năng suất, tốc độ hoạt động, giảm thủ tục giấy tờ.

Vnexpress Kinh doanh 22/01/2020
  • 0
  • 0
Đe doạ cả Trấn Thành lẫn Đen Vâu, "Anh Thanh Niên" HuyR cạnh tranh top trending quyết liệt dù chỉ mới tung MV chưa đầy 24h

Đe doạ cả Trấn Thành lẫn Đen Vâu, "Anh Thanh Niên" HuyR cạnh tranh top trending quyết liệt dù chỉ mới tung MV chưa đầy 24h Đe doạ cả Trấn Thành lẫn Đen Vâu, "Anh Thanh Niên" HuyR cạnh tranh top trending quyết liệt dù chỉ mới tung MV chưa đầy 24h Từ bản demo hát tại quán trà đá vỉa hè, "Anh Thanh Niên" nhanh chóng "gây bão" khi ra mắt MV chính thức.

Kenh14 Musik 22/01/2020
  • 0
  • 0
Địa điểm bắn pháo hoa Tết Nguyên đán 2020 tại TP.HCM

Địa điểm bắn pháo hoa Tết Nguyên đán 2020 tại TP.HCM Địa điểm bắn pháo hoa Tết Nguyên đán 2020 tại TP.HCM Năm nay, TP. HCM sẽ có 7 địa điểm bắn pháo hoa vào đêm giao thừa chào năm mới Canh Tý 2020.

Zing news Du lịch 22/01/2020
  • 0
  • 0
Chen (EXO) đồng loạt bị “ném đá” khi quyết định tung ca khúc mới giữa “bão” dư luận sau thông báo kết hôn sinh con

Chen (EXO) đồng loạt bị “ném đá” khi quyết định tung ca khúc mới giữa “bão” dư luận sau thông báo kết hôn sinh con Chen (EXO) đồng loạt bị “ném đá” khi quyết định tung ca khúc mới giữa “bão” dư luận sau thông báo kết hôn sinh con Chỉ ít ngày sau thông báo kết hôn gây sốc, Chen (EXO) lại tiếp tục khiến người hâm mộ nổi giận khi quyết định tung ca khúc mới giữa “tâm bão” dư luận.

Yeah1 news Châu Á 22/01/2020
  • 0
  • 1
Mùi hương nào khắc họa DNA của phái mạnh?

Mùi hương nào khắc họa DNA của phái mạnh? Mùi hương nào khắc họa DNA của phái mạnh? Hình ảnh nam giới hiện đại luôn thay đổi theo thời gian. Song, sự vững chãi, mạnh mẽ luôn được xem là yếu tố cơ bản nhất của phái mạnh. Những sản phẩm có mùi hương nước hoa nam tính cũng vì thế mà tạo được khí chất rất riêng của đấng mày râu.

  • 0
  • 0
Minh Tú và các mỹ nhân Việt chuộng váy dạ hội khoe ngực, xẻ tà cao

Minh Tú và các mỹ nhân Việt chuộng váy dạ hội khoe ngực, xẻ tà cao Minh Tú và các mỹ nhân Việt chuộng váy dạ hội khoe ngực, xẻ tà cao Các chân dài đình đám của làng mốt Việt thường xuyên "đốt mắt" người đối diện bằng trang phục cổ khoét sâu, xuyên thấu khoe thân hình nóng bỏng.

Zing news Thời trang 22/01/2020
  • 0
  • 0
5 lưu ý phong thủy trong trang trí nhà ở giúp đường tài vận khởi sắc vào năm 2020

5 lưu ý phong thủy trong trang trí nhà ở giúp đường tài vận khởi sắc vào năm 2020 5 lưu ý phong thủy trong trang trí nhà ở giúp đường tài vận khởi sắc vào năm 2020 Chỉ cần áp dụng các lưu ý phong thủy này trong việc trang trí nhà ở vào năm tới, sự nghiệp và tài vận của gia chủ cũng như các thành viên trong gia đình sẽ ngày càng thuận lợi.

ttvn Đời sống 22/01/2020
  • 0
  • 0
Nhà sạch đón Tết: Phải có máy hút bụi công nghệ cao

Nhà sạch đón Tết: Phải có máy hút bụi công nghệ cao Nhà sạch đón Tết: Phải có máy hút bụi công nghệ cao Công việc dọn nhà đón Tết của chị em phụ nữ sẽ nhẹ nhàng hơn với máy hút bụi có lực hút mạnh mẽ “công nghệ cao” của Panasonic, giúp ngay cả phái yếu cũng có sức mạnh như cánh mày râu để dọn sạch nhà cửa.

Infographics: Dự báo thời tiết 7 ngày nghỉ Tết Nguyên đán trên cả nước, lưu vào để lên ngay kế hoạch chúc Tết và vui chơi

Infographics: Dự báo thời tiết 7 ngày nghỉ Tết Nguyên đán trên cả nước, lưu vào để lên ngay kế hoạch chúc Tết và vui chơi Infographics: Dự báo thời tiết 7 ngày nghỉ Tết Nguyên đán trên cả nước, lưu vào để lên ngay kế hoạch chúc Tết và vui chơi Trong khi miền Bắc sẽ rét đậm từ 30 Tết thì miền Nam lại nắng to. Từ 30 đến mùng 3 Tết Hà Nội còn có mưa phùn nữa, mọi người chuẩn bị áo quần du xuân cho phù hợp nhé!

Kenh14 Xã hội 22/01/2020
  • 0
  • 3
Giống chó săn có thể bám theo xe chạy 60 km mỗi giờ

Giống chó săn có thể bám theo xe chạy 60 km mỗi giờ Giống chó săn có thể bám theo xe chạy 60 km mỗi giờ Chó săn Saluki với cơ thể thanh thoát và tốc độ đáng kinh ngạc từng là trợ thủ đắc lực của con người trong những chuyến đi săn.

Vnexpress Thế giới 22/01/2020
  • 0
  • 0
Top 5 sedan giá dưới 1,5 tỷ đồng để du xuân chơi Tết

Top 5 sedan giá dưới 1,5 tỷ đồng để du xuân chơi Tết Top 5 sedan giá dưới 1,5 tỷ đồng để du xuân chơi Tết Mercedes-Benz C200, Honda Accord, Toyota Camry 2.5Q,... là những mẫu sedan với tầm giá 1,5 tỷ đồng rất hợp lý để du xuân dịp Tết này.

Site24H Ô tô 22/01/2020
  • 0
  • 3
Nhiều vị trí trung, cao cấp chờ ứng viên trong 2020

Nhiều vị trí trung, cao cấp chờ ứng viên trong 2020 Nhiều vị trí trung, cao cấp chờ ứng viên trong 2020 Ứng viên có nhiều lựa chọn, doanh nghiệp phải cạnh tranh mạnh hơn để thu hút nhân tài, xuất hiện nhiều nhà đầu tư mới, cơ hội rộng mở cho nhân sự Du lịch - Khách sạn và Giáo dục...

Lại thêm ý tưởng iPhone 9 đẹp mê ly

Lại thêm ý tưởng iPhone 9 đẹp mê ly Lại thêm ý tưởng iPhone 9 đẹp mê ly iGeekblog và @OnLeaks vừa phối hợp để tạo ra bản kết xuất iPhone 9 được đánh giá là vô cùng bắt mắt.

  • 0
  • 1
4 món đồ công nghệ nên 'tự thưởng' cho mình ngày Tết

4 món đồ công nghệ nên 'tự thưởng' cho mình ngày Tết 4 món đồ công nghệ nên 'tự thưởng' cho mình ngày Tết Những món đồ này giúp người mua thoát khỏi cảnh về nhà ăn Tết nhưng lại lao động cật lực để dọn dẹp, nấu nướng.

Zing news Công nghệ 22/01/2020
  • 0
  • 0
Hương Tràm bất ngờ về Việt Nam ăn Tết, bác tin đồn sang Mỹ sinh con

Hương Tràm bất ngờ về Việt Nam ăn Tết, bác tin đồn sang Mỹ sinh con Hương Tràm bất ngờ về Việt Nam ăn Tết, bác tin đồn sang Mỹ sinh con Dân trí Ca sĩ Hương Tràm bất ngờ về Việt Nam đón Tết cùng gia đình sau một năm du học. Hình ảnh Hương Tràm về quê ăn tết khoe thân hình gợi cảm phần nào phủ nhận tin đồn cô sang Mỹ để sinh con.

Dân trí Sự kiện 22/01/2020
  • 0
  • 0
Thầy giáo một mình đi bộ 400km từ TP.HCM về quê ăn Tết chỉ với 100.000 đồng trong ví

Thầy giáo một mình đi bộ 400km từ TP.HCM về quê ăn Tết chỉ với 100.000 đồng trong ví Thầy giáo một mình đi bộ 400km từ TP.HCM về quê ăn Tết chỉ với 100.000 đồng trong ví Muốn làm một điều gì đó khác, thầy Hồ Nhật Hà đã quyết định đi bộ về quê ăn Tết để được khám phá nhiều hơn.

  • 0
  • 0
Pamela Anderson kết hôn lần năm

Pamela Anderson kết hôn lần năm Pamela Anderson kết hôn lần năm MỹNữ diễn viên Pamela Anderson cưới lần thứ năm với nhà sản xuất phim Jon Peters, vài tháng sau khi chia tay cầu thủ bóng đá Adil Rami.

Vnexpress Giải trí 22/01/2020
  • 0
  • 0
Dàn xe sang trăm tỷ ồ ạt 'chạy' Tết phục vụ đại gia Việt với nhiều chiếc SUV hàng độc

Dàn xe sang trăm tỷ ồ ạt 'chạy' Tết phục vụ đại gia Việt với nhiều chiếc SUV hàng độc Dàn xe sang trăm tỷ ồ ạt 'chạy' Tết phục vụ đại gia Việt với nhiều chiếc SUV hàng độc Những chiếc xe đến từ đa dạng thương hiệu như Bentley, Lamborghini, Land Rover hay Mercedes-AMG với giá trị hàng chục tỷ đồng mỗi chiếc.

ttvn Phương tiện 22/01/2020
  • 0
  • 0
Thương nhau lắm cắn nhau đau, j-hope (BTS) từng nổi giận với cậu út Jungkook chỉ vì... một trái chuối

Thương nhau lắm cắn nhau đau, j-hope (BTS) từng nổi giận với cậu út Jungkook chỉ vì... một trái chuối Thương nhau lắm cắn nhau đau, j-hope (BTS) từng nổi giận với cậu út Jungkook chỉ vì... một trái chuối Đây là câu chuyện từ thời BTS còn chưa nhận được nhiều sự chú ý như hiện tại.

Kenh14 TV show 22/01/2020
  • 2
  • 0
Mỹ nam 'Vườn sao băng' bị trêu mất Tết khi làm tóc xoăn xù

Mỹ nam 'Vườn sao băng' bị trêu mất Tết khi làm tóc xoăn xù Mỹ nam 'Vườn sao băng' bị trêu mất Tết khi làm tóc xoăn xù Dân mạng Trung Quốc tỏ ra thích thú khi Vương Hạc Đệ khoe hình mái tóc mới. Nhiều người còn so sánh anh với nhân vật ảnh chế nổi tiếng.

Zing news Thời trang 22/01/2020
  • 0
  • 0
Mỹ nam 'Vườn sao băng' bị trêu mất Tết khi làm tóc xoăn xù

Mỹ nam 'Vườn sao băng' bị trêu mất Tết khi làm tóc xoăn xù Mỹ nam 'Vườn sao băng' bị trêu mất Tết khi làm tóc xoăn xù Dân mạng Trung Quốc tỏ ra thích thú khi Vương Hạc Đệ khoe hình mái tóc mới. Nhiều người còn so sánh anh với nhân vật ảnh chế nổi tiếng.

Zing news Thời trang 22/01/2020
  • 0
  • 0
Đi làm nail ombre sang chảnh đón Tết, cô gái "ngậm đắng nuốt cay" nhìn thành phẩm giá 160k nham nhở như trẻ tập tô màu

Đi làm nail ombre sang chảnh đón Tết, cô gái "ngậm đắng nuốt cay" nhìn thành phẩm giá 160k nham nhở như trẻ tập tô màu Đi làm nail ombre sang chảnh đón Tết, cô gái "ngậm đắng nuốt cay" nhìn thành phẩm giá 160k nham nhở như trẻ tập tô màu Cô gái bỏ 160k để làm nail ở tiệm, tưởng sẽ có được bộ nail màu đỏ ombre thời trang thế nhưng lại nhận ngay thành quả nham nhở, loang lổ đến phát hờn.

Kenh14 Xã hội 22/01/2020
  • 2
  • 1
Angela Phương Trinh gói bánh chưng, Đức Phúc sắm hàng hiệu ngày Tết

Angela Phương Trinh gói bánh chưng, Đức Phúc sắm hàng hiệu ngày Tết Angela Phương Trinh gói bánh chưng, Đức Phúc sắm hàng hiệu ngày Tết Trên trang cá nhân, Angela Phương Trinh đăng ảnh gói bánh chưng cùng em gái. Trong khi đó, Đức Phúc, Tiểu Vy, Đàm Thu Trang... lại mua sắm, chuẩn bị trang hoàng nhà cửa ngày Tết.

Zing news Giải trí 22/01/2020
  • 0
  • 0
Luận tội ông Trump: Phe Dân chủ lãnh thất bại ban đầu

Luận tội ông Trump: Phe Dân chủ lãnh thất bại ban đầu Luận tội ông Trump: Phe Dân chủ lãnh thất bại ban đầu Thượng viện Mỹ hôm 21.1 (giờ địa phương) đã chính thức bắt đầu phiên xét xử Tổng thống Donald Trump, sau khi Hạ viện trình hai điều khoản luận tội.

Site24H Thế giới 22/01/2020
  • 0
  • 3
Thu trăm triệu mỗi năm nhờ trồng loại cam “khổng lồ”, to như quả bưởi

Thu trăm triệu mỗi năm nhờ trồng loại cam “khổng lồ”, to như quả bưởi Thu trăm triệu mỗi năm nhờ trồng loại cam “khổng lồ”, to như quả bưởi Tuy người trồng loại cam này phải chăm sóc vất vả nhưng bù lại số tiền thu về mỗi năm lên đến hơn trăm triệu đồng.

Tải ứng dụng