Tải Mofiin App

Tải ứng dụng Mofiin tại mofiin.com/app

Nhập mã web để nhận 5000₫ và thêm nhiều ưu đãi cực chất!!

×
Chế độ Ngày/ Đêm

HLV "trần tình" cho chiếc bụng xổ sau sinh, gợi ý 5 bài tập và thực đơn có cơm trắng nhưng vẫn giúp giảm cân

Afamily
HLV "trần tình" cho chiếc bụng xổ sau sinh, gợi ý 5 bài tập và thực đơn có cơm trắng nhưng vẫn giúp giảm cân
Sau khi sinh con xong, chuyện vóc dáng, cân nặng rồi mỡ thừa và vòng 2 to luôn "đeo bám" các chị em bỉm sữa. Không một bà mẹ mới sinh nào không gặp phải tình trạng vóc dáng sồ sề, căn nặng khó kiểm soát. Mẹ nào cũng muốn giảm mỡ bụng cấp tốc, nhưng lúc này sức khỏe chưa ổn định, các chị em không thể ấp dụng những bài tập cấp tốc hay cao độ được.

Nguyên nhân gây nên tình trạng bụng to sau sinh

Rất nhiều chị em tưởng lầm bụng to sau khi sinh là do bụng tích mỡ, nên cật lực áp dụng các phương pháp như bôi kem tan mỡ, massage đánh tan mỡ bụng... nhưng thực tế những phương pháp đó không hề hiệu quả. Khi mang thai, cơ bụng của các chị em bị kẽo giãn ra hai bên để đỡ em bé trong bụng, em bé lớn lên từng ngày nên cơ bụng càng ngày càng bị giãn ra. HLV Vũ Ngọc LongBụng to sau sinh là do cơ bụng giãn chứ không phải là do mỡ bụng. Phụ nữ sau sinh thường bị bụng to 80% nguyên nhân là do cơ bụng giãn ra chứ hoàn toàn không phải do bụng bị tích mỡ.HLV fitness Vũ Ngọc Long sẽ hướng dẫn 5 bài tập nhẹ nhàng cho các chị em định hình lại cơ bụng, lấy lại sự thon gọn như hồi đầu chưa sinh nở. 5 bài tập đảm bảo hai tiêu chí quan trọng nhất đối với phụ nữ mới sinh: Bài tập nhẹ nhàng hợp cả người sinh thường và sinh mổ, và giúp cơ bụng trở về trạng thái bình thường nhanh nhất có thể. Dù sinh thường hay sinh mổ thì các chị em vẫn có thể tự tập tại nhà mỗi ngày, việc của bạn chỉ cần chuẩn bị một chiếc thảm tập và lên dây gót tinh thần, còn lại hãy để HLV Vũ Ngọc Long hướng dẫn các chị em.HLV nam hướng dẫn 5 bài tập thu gọn bụng dành cho các mẹ bỉm sữa sau sinh.Bài tập 1: Hóp bụng kẹp gối Bắt đầu với động tác nhẹ nhàng nhất: Hóp bụng kẹp gối. Các bạn nằm thẳng lưng áp xuống thảm tập, chân co theo chứ V như hướng dẫn, chú ý để chân đúng chữ V nếu co cao quá khi tập sẽ rất mỏi, lâu dài sẽ ảnh hưởng không tốt đến khớp gối của bạn.Kẹp gối vào giữa 2 đầu gối, dùng lực của chân kẹp kít lại rồi từ từ thả lỏng hai đầu gối. Kết hợp hóp bụng và điều hòa hơi thở, hít vào thì kẹp chân thở ra thì lỏng chân. Riêng việc bạn hóp bụng và thở đều, dùng chân kẹp gối đã tác động trực tiếp vào nhóm cơ ở vòng bụng và đùi.Mỗi bài tập duy trì khoảng 1-2 phút sau đó chuyển sang động tác tiếp theo.Bài tập 2: Hóp bụng nâng hôngĐộng tác thứ 2 vẫn tiếp tục hóp bụng và thở đều, giữ nguyên tư thế của bài tập đầu tiên, chân vẫn kẹp gối, nhưng thay vì kẹp chặt và thả lỏng đơn thuần, bạn nâng cao phần hông của mình lên nhớ giữ lưng thẳng, giữa khoảng vài giây rồi hạ xuống. Đẩy hông lên hít vào, hạ hông xuống thở ra.Động tác này tác động vào khá nhiều nhóm cơ như: bụng, đùi, mông và cả phần lưng dưới. So với các động tác gập bụng để đốt mỡ thì động tác này tác động đều vào bụng dưới và bụng trên, khi nâng hông nên phần cơ đùi cũng thắt lại, phần lưng dưới cũng được kéo giãn rất tốt cho cột sống và phần xương cụt. Cơ mông cũng được tác động phần nào giúp săn chắc và nâng cao mông. Chỉ một động tác đơn giản nhưng hỗ trợ tác động vào rất nhiều nhóm cơ trên cơ thể.Bài tập 3: Hóp bụng co chânBài tập dành cho bụng dưới, vẫn tư thế nằm dán lưng xuống thảm, lần lượt co từng chân một kết hợp hóp bụng, chú ý lưng lúc nào cũng phải dán xuống thảm. Sau khi tập động tác thứ 2, phần cơ lưng sẽ khá mỏi, bài tập thứ 3 giúp phần lưng thư giãn đôi chút, và phần bụng dưới cũng được tác động trực tiếp quá việc co từng chân một. Đưa chân xuống hít vào, co chân lên thở ra.Bài tập 4: Nâng chânThay đổi tư thế với bài tập thử 4, hai tay chống vuông góc với vai, hai đầu gối giữ vuông góc với hông, chống mũi chân xuống để giữ thăng bằng trong quá trình tập.Từ từ nâng chân lên ngang hông, thực hiện mỗi bên khoảng 30 - 60 giây lần rồi đổi bên. Nhớ thực hiện đều hai bên để phần mông và eo hai bên đều nhau. Động tác này sẽ tác động vào nhóm cơ hai bên thành bụng tạo độ chắc cho eo đồng thời tác động vào hai bên hõm mông, giúp mông tròn và cao hơn.Bài tập 5: SquatCuối cùng là squat giúp nâng mông, săn cơ đùi và chắc cơ bụng. Mọi người vẫn nghĩ squat tác động chính mông và đùi nhưng thực tế cơ bụng cũng hoạt động khá nhiều để giữ thẳng mỗi khi bạn "đứng lên ngồi xuống".Chú ý quan trọng của động tác này là khi ngồi xuống giữ cho đầu gối không vượt quá mũi chân, giữ lưng thẳng, khi lên đẩy mông lên trước. Cơ bụng hoạt động để giữ cho phần lưng thẳng.Bên cạnh các bài tập định hình cơ bụng dành cho mẹ bỉm sữa, HLV Ngọc Long còn chia sẻ thực đơn dinh dưỡng mỗi ngày hỗ trợ việc tiêu mỡ bụng, tất cả đều là tự tay anh làm hết, để gợi ý cho các chị em ăn ngon mà vẫn giảm cân, giảm mỡ đều đều.Bữa sáng healthy vừa đủ dinh dưỡng, vừa hỗ trợ giảm cân, tiêu mỡ: - Khoai lang nướng: 150g, trứng cuộn: 04 quả, rau quả: 150g gồm: Bơ, rau mầm, xà lách, hành tây tím, táo (rau củ tuỳ chọn).Trứng luộc kết hợp bánh mì đen, sốt bơ ăn kèm kiwi, đỗ luộc và ớt hiểm.Bữa trưa: Không cần cắt giảm tinh bộtĐậu đũa: 100g, ớt hiểm (ớt sừng trâu): 100g, tôm (tuỳ chọn): 150g, cơm trắng: 01 bát, khoai tây nướng.Tôm xào ớt chuông. Dùng dầu oliu để không bị béo. Tráng miệng: chọn quả ít ngọt, lượng vừa phải.( Nếu là nữ có thể ăn theo 50% định lượng trên). Đây là bữa ăn healthy cho người muốn duy trì vóc dáng, không kiêng khem gì vất vả cả, ăn uống bình thường nhưng với tiêu chí 3 lành mạnh: Ít dầu mỡ, ít gia vị (hoặc vừa phải), định lượng vừa đủ.Thay cơm tắng bằng gạo nứt ăn cùng cá nướng thêm hoa quả để giảm lượng tinh bột và lượng đường vào cơ thể. Bữa tối: Tiêu mỡ kết hợp phục hồi cơ thểBữa tối lựa chọn thịt bò để phục hồi năng lượng cho cơ thể sau 1 ngày hoạt động và tập tành.Bữa phụ mỗi chiều dành cho những người tập gym:Nếu muốn ăn khoai tây không bị béo, các bạn nên ăn trước hoặc sau khi tập. Và những ai nghiện khoai chiên KFC mà vẫn muốn giảm cân thì hãy thay khoai chiên bằng khoai nướng nhé, không sợ dầu mỡ mà vẫn ngon không kém.Ăn nhẹ sau tập với salad ức gà.

Tin mới trong ngày

Khánh Hòa: Ngừng đón khách Trung Quốc vì virus corona Vũ Hán

Khánh Hòa: Ngừng đón khách Trung Quốc vì virus corona Vũ Hán Khánh Hòa: Ngừng đón khách Trung Quốc vì virus corona Vũ Hán Hôm nay (28-1), TP Nha Trang, tỉnh Khánh Hòa chính thức ngừng toàn bộ việc đưa khách Trung Quốc đến du lịch để ngăn chặn triệt để sự lây lan của virus corona Vũ Hán (2019-nCoV).

Kenh14 Xã hội 28/01/2020
  • 0
  • 1
2 cha con người Trung Quốc nhiễm virus Corona được phát hiện tại TP.HCM: Người con đã âm tính với virus

2 cha con người Trung Quốc nhiễm virus Corona được phát hiện tại TP.HCM: Người con đã âm tính với virus 2 cha con người Trung Quốc nhiễm virus Corona được phát hiện tại TP.HCM: Người con đã âm tính với virus Hai cha con người Trung Quốc nhiễm virus Corona được điều trị tại TP.HCM, diễn tiến sức khỏe khả quan. Bệnh nhân Li Zichao, sinh năm 1992 đã tỉnh, kết quả âm tính với virus corona.

Kenh14 Xã hội 28/01/2020
  • 0
  • 0
Đội hình sao 10X tài năng nhất thế giới

Đội hình sao 10X tài năng nhất thế giới Đội hình sao 10X tài năng nhất thế giới Zing.vn điểm qua đội hình 11 cầu thủ thuộc "thế hệ 10X" có màn thể hiện ấn tượng ở các giải đấu hàng đầu châu Âu.

Zing news Thể thao 28/01/2020
  • 0
  • 0
HLV và cầu thủ Buriram United đeo khẩu trang đi dự họp báo

HLV và cầu thủ Buriram United đeo khẩu trang đi dự họp báo HLV và cầu thủ Buriram United đeo khẩu trang đi dự họp báo Cả HLV Bozidar Bandovic và đội trưởng Siwarak Tedsungnoen của Buriram United đều tỏ ra thận trọng khi tham dự họp báo trước thềm trận đấu với CLB Shanghai SIPG.

Zing news Thể thao 28/01/2020
  • 0
  • 0
[Infographic] Những dấu ấn nổi bật của ngành ngân hàng 2019

[Infographic] Những dấu ấn nổi bật của ngành ngân hàng 2019 [Infographic] Những dấu ấn nổi bật của ngành ngân hàng 2019 Hàng loạt ngân hàng báo lãi trước thuế vượt 10.000 tỉ đồng; sạch nợ xấu tại VAMC; đáp ứng chuẩn mực quốc tế theo tiêu chuẩn Basel II trước thời hạn... là những dấu ấn nổi bật của ngành ngân hàng trong năm qua.

Site24H Kinh doanh 28/01/2020
  • 0
  • 0
Công an mời lên làm việc người tung tin 2 người Trung Quốc nhập viện TP Vũng Tàu nghi do mắc virus corona

Công an mời lên làm việc người tung tin 2 người Trung Quốc nhập viện TP Vũng Tàu nghi do mắc virus corona Công an mời lên làm việc người tung tin 2 người Trung Quốc nhập viện TP Vũng Tàu nghi do mắc virus corona Sau khi 1 người dân đăng tải thông tin “hiện tại Bệnh viện Lê Lợi, TP.Vũng Tàu có hai người Trung Quốc đang nghi vấn virus corona” thì phía lực lượng chức năng xác định không có trường hợp như đăng tải và mời người này lên làm việc.

Kenh14 Xã hội 28/01/2020
  • 0
  • 2
Kenh14 Đời sống 28/01/2020
  • 0
  • 1
Quảng Nam cách ly nữ tiếp viên hàng không nghi nhiễm virus corona

Quảng Nam cách ly nữ tiếp viên hàng không nghi nhiễm virus corona Quảng Nam cách ly nữ tiếp viên hàng không nghi nhiễm virus corona Nữ tiếp viên hàng không từng đến Trung Quốc trở về có những dấu hiệu nghi nhiễm virus corona đang được cách ly, theo dõi.

CafeF Thời sự 28/01/2020
  • 0
  • 1
Á hậu Tú Anh, Bảo Thanh đăng ảnh hạnh phúc bên chồng

Á hậu Tú Anh, Bảo Thanh đăng ảnh hạnh phúc bên chồng Á hậu Tú Anh, Bảo Thanh đăng ảnh hạnh phúc bên chồng Những ngày Tết Nguyên đán, các sao Việt chia sẻ nhiều khoảnh khắc hạnh phúc bên gia đình.

Zing news Giải trí 28/01/2020
  • 2
  • 0
5 ngày nghỉ Tết, Nghệ An xử phạt 49 trường hợp vi phạm nồng độ cồn

5 ngày nghỉ Tết, Nghệ An xử phạt 49 trường hợp vi phạm nồng độ cồn 5 ngày nghỉ Tết, Nghệ An xử phạt 49 trường hợp vi phạm nồng độ cồn Theo thống kê của cơ quan chức năng, trong 5 ngày nghỉ Tết (từ ngày 23 đến 28-1) lực lượng CSGT tỉnh Nghệ An đã xử phạt 49 trường hợp vi phạm nồng độ cồn.

CafeF Thời sự 28/01/2020
  • 0
  • 1
Bí ẩn chưa có lời giải của thành phố "lơ lửng trên mây" ở Trung Quốc

Bí ẩn chưa có lời giải của thành phố "lơ lửng trên mây" ở Trung Quốc Bí ẩn chưa có lời giải của thành phố "lơ lửng trên mây" ở Trung Quốc Những người theo thuyết âm mưu cho rằng, đây có thể là thời điểm cánh cổng dẫn tới một thế giới khác của người ngoài hành tinh hé mở trong chốc lát.

Site24H Media 28/01/2020
  • 0
  • 1
Rắn sọc đực giả rắn cái để lừa tình địch

Rắn sọc đực giả rắn cái để lừa tình địch Rắn sọc đực giả rắn cái để lừa tình địch CanadaCon rắn đực ngủ quên tỏa ra mùi của rắn cái để hút các tình địch tới sưởi ấm cho nó, giúp nó kịp tham gia cuộc đua giành quyền giao phối.

Vnexpress Thế giới 28/01/2020
  • 0
  • 0
Ở vùng bị "ông trời ném đá”: Chúc Tết nhau trên... nóc nhà!

Ở vùng bị "ông trời ném đá”: Chúc Tết nhau trên... nóc nhà! Ở vùng bị "ông trời ném đá”: Chúc Tết nhau trên... nóc nhà! Tết đã vào đến bếp, chỉ còn đợi lên gian chính những ngôi nhà của đồng bào Tày, Dao, Kinh ở xã Đôn Phong, huyện Bạch Thông (Bắc Kạn) này nữa thôi, ấy vậy mà ông trời lại bất ngờ “ném đá” đuổi cái Tết đi trước sự ngỡ ngàng của đồng bào nơi đây...

  • 0
  • 0
Tranh cãi: Ariana Grande hoàn toàn trắng tay nhìn Billie Eilish có "cú ăn bốn" lịch sử, là một chiêu trò "che phốt" của Grammy?

Tranh cãi: Ariana Grande hoàn toàn trắng tay nhìn Billie Eilish có "cú ăn bốn" lịch sử, là một chiêu trò "che phốt" của Grammy? Tranh cãi: Ariana Grande hoàn toàn trắng tay nhìn Billie Eilish có "cú ăn bốn" lịch sử, là một chiêu trò "che phốt" của Grammy? Những tranh cãi hiện giờ đang nổ ra xoay quanh việc Ariana Grande xứng đáng hơn Billie Eilish ở hạng mục "Album của năm" tại Grammy 2020, bạn nghĩ sao?

Kenh14 Musik 28/01/2020
  • 0
  • 1
Mới đầu năm 2020, Jeon So Min đã đòi khoe... nội y trước mặt các đấng mày râu "Running Man"

Mới đầu năm 2020, Jeon So Min đã đòi khoe... nội y trước mặt các đấng mày râu "Running Man" Mới đầu năm 2020, Jeon So Min đã đòi khoe... nội y trước mặt các đấng mày râu "Running Man" Thấy các thành viên nam cùng khoe nên Jeon So Min cũng muốn góp vui chút chút.

Kenh14 TV show 28/01/2020
  • 0
  • 1
Tỉnh Đắk Lắk khẳng định chưa phát hiện trường hợp nào dương tính với virus corona mới

Tỉnh Đắk Lắk khẳng định chưa phát hiện trường hợp nào dương tính với virus corona mới Tỉnh Đắk Lắk khẳng định chưa phát hiện trường hợp nào dương tính với virus corona mới Sáng 28/1, Sở Y tế tỉnh Đắk Lắk đã tiến hành kiểm tra công tác chuẩn bị ứng phó với virus corona mới tại Bệnh viện Đa khoa vùng Tây Nguyên.

ttvn Thời sự 28/01/2020
  • 0
  • 0
Choáng với hình ảnh Bình An lì xì bạn gái Phương Nga gần cả tỷ đồng: Con số lên đến 999.999.999, nhưng sự thật là gì?

Choáng với hình ảnh Bình An lì xì bạn gái Phương Nga gần cả tỷ đồng: Con số lên đến 999.999.999, nhưng sự thật là gì? Choáng với hình ảnh Bình An lì xì bạn gái Phương Nga gần cả tỷ đồng: Con số lên đến 999.999.999, nhưng sự thật là gì? Thực ra, đây chỉ là một thủ thuật “hack nhẹ” ngày đầu năm mới của Phương Nga.

Kenh14 Star 28/01/2020
  • 0
  • 1
Đà Nẵng kiến nghị tạm đóng cửa các tuyến đường đến và đi từ vùng có dịch virus corona

Đà Nẵng kiến nghị tạm đóng cửa các tuyến đường đến và đi từ vùng có dịch virus corona Đà Nẵng kiến nghị tạm đóng cửa các tuyến đường đến và đi từ vùng có dịch virus corona UBND TP Đà Nẵng vừa có đề xuất, kiến nghị Chính phủ và Bộ Giao thông Vận tải cho phép tạm thời đóng cửa các đường bay, tuyến đường biển, đường bộ đến và đi từ các vùng có dịch, trong trường hợp cần thiết.

Kenh14 Xã hội 28/01/2020
  • 0
  • 2
Chồng Cardi B liên tục đụng chạm vòng một của vợ tại Grammy 2020

Chồng Cardi B liên tục đụng chạm vòng một của vợ tại Grammy 2020 Chồng Cardi B liên tục đụng chạm vòng một của vợ tại Grammy 2020 Trong suốt thời gian tham gia thảm đỏ cũng như lễ trao giải Grammy 2020, Offset - chồng Cardi B - liên tục đụng chạm vào vòng một của vợ. Hành động trên bị đánh giá phản cảm.

Zing news Âm nhạc 28/01/2020
  • 4
  • 0
Đúng là nhóm nhạc “năng suất” nhất Kpop: Gary đột ngột về ở ẩn lấy vợ sinh con, thành viên còn lại cũng không kém gì

Đúng là nhóm nhạc “năng suất” nhất Kpop: Gary đột ngột về ở ẩn lấy vợ sinh con, thành viên còn lại cũng không kém gì Đúng là nhóm nhạc “năng suất” nhất Kpop: Gary đột ngột về ở ẩn lấy vợ sinh con, thành viên còn lại cũng không kém gì Cả hai thành viên Lêsang - Gary và Gil - đều đã khiến các fan “trở tay không kịp” vì tuyên bố kết hôn đột ngột, yên bề gia thất nhanh đến chóng mặt.

Kenh14 Star 28/01/2020
  • 0
  • 0
Là nhóm nữ đầu tiên biểu diễn ở "Good Day New York", ITZY tiết lộ thành viên nhảy đỉnh nhất và tiết lộ đã quay xong MV mới

Là nhóm nữ đầu tiên biểu diễn ở "Good Day New York", ITZY tiết lộ thành viên nhảy đỉnh nhất và tiết lộ đã quay xong MV mới Là nhóm nữ đầu tiên biểu diễn ở "Good Day New York", ITZY tiết lộ thành viên nhảy đỉnh nhất và tiết lộ đã quay xong MV mới Sau khi hoàn thành tour diễn ở Mĩ, ITZY đã xuất hiện trên chương trình truyền hình nổi tiếng tại Mĩ và tiết lộ một ố thông tin thú vị.

Kenh14 Musik 28/01/2020
  • 0
  • 1
Lý do người Hà Lan giỏi tiếng Anh

Lý do người Hà Lan giỏi tiếng Anh Lý do người Hà Lan giỏi tiếng Anh Không lồng tiếng chương trình nước ngoài trên TV, giáo viên khuyến khích học sinh tìm tài liệu bằng tiếng Anh là lý do người dân Hà Lan giỏi ngôn ngữ này.

Vnexpress Thời sự 28/01/2020
  • 0
  • 2
Gom xe đạp cũ tặng học sinh nghèo

Gom xe đạp cũ tặng học sinh nghèo Gom xe đạp cũ tặng học sinh nghèo Hà TĩnhCô Đậu Thị An cùng 5 giáo viên trường Tiểu học Đại Nài lập nhóm thiện nguyện, lên Facebook xin xe đạp cũ về sửa tặng cho học sinh nghèo.

Vnexpress Thời sự 28/01/2020
  • 0
  • 1
Cô gái đỗ xe trên cao tốc chụp ảnh du xuân bị phạt 7 triệu đồng, tước bằng 3 tháng

Cô gái đỗ xe trên cao tốc chụp ảnh du xuân bị phạt 7 triệu đồng, tước bằng 3 tháng Cô gái đỗ xe trên cao tốc chụp ảnh du xuân bị phạt 7 triệu đồng, tước bằng 3 tháng Trong lúc tham gia giao thông trên đường cao tốc Hà Nội - Hải Phòng, cô gái thản nhiên đỗ xe lại rồi chụp ảnh lưu niệm, khiến nhiều phương tiện thót tim. Toàn bộ diễn biến đã bị camera ghi lại.

ttvn Đời sống 28/01/2020
  • 0
  • 0
Tải ứng dụng