Tải Mofiin App

Tải ứng dụng Mofiin tại mofiin.com/app

Nhập mã web để nhận 5000₫ và thêm nhiều ưu đãi cực chất!!

6 bài tập thay đổi cơ thể hoàn toàn sau 30 ngày: Ai tập được sẽ săn chắc từ đầu đến chân

6 bài tập thay đổi cơ thể hoàn toàn sau 30 ngày: Ai tập được sẽ săn chắc từ đầu đến chân
Cơ thể của bạn là thứ mà bạn được sở hữu duy nhất cũng như sẽ ở lại với bạn từ khi sinh ra cho đến hơi thở cuối cùng, vì vậy thật công bằng hơn khi chúng ta chăm sóc nó tốt bằng cách củng cố và làm săn chắc nó, để nó hoạt động như một cỗ máy được bôi dầu tốt.
6 bài tập quan trọng sau đây là nền tảng quan trọng để bạn có thể làm cho cơ thể mình, nếu bạn có thể thực hiện kiên trì trong 30 ngày, cơ bụng, các vùng cơ bắp khác sẽ được tăng cường sức mạnh và nâng cao sức bền.
Hãy thực hiện các bài tập này theo thói quen hàng ngày và ngắm xem cơ thể bạn biến đổi nhanh chóng ngay trước mắt như thế nào.
Kênh Bright Side sẽ hướng dẫn bạn cụ thể bằng các động tác cơ bản để bạn có thể nhìn thấy chính mình với một hình thể mạnh mẽ hơn, vóc dáng cân đối, săn chắc hơn và tinh thần phấn chấn hơn chỉ trong một tháng.
1.Tư thế cây cầu/Nâng cao hông (hip raise)
Cách thực hiện:
Chỉ cần nằm xuống sàn hoặc trên thảm yoga, gập đầu gối và duỗi hai tay ở bên cạnh. Hãy nâng hông lên để cơ thể tạo thành một góc vuông từ vai và đầu gối đến bàn chân của bạn
Giữ yên ở vị trí này trong 10 giây để đốt cháy lượng calo đó và sau đó quay trở lại vị trí bắt đầu. Thực hiện 2 vòng với 10 lần lặp lại động tác.
Tác động:
Đây là một động tác khiến các cơ hoạt động mạnh mẽ, tác động lên cơ bụng, mông và gân của bạn. Nếu bạn không bao giờ thực hiện động tác này trước đó, thì giờ là lúc bắt đầu vì nó tăng cường sức mạnh và săn chắc toàn bộ phần thân dưới.
2. Nâng tạ trên cao (Overhead dumbbell press)
Cách thực hiện:
Để thực hiện động tác này, hãy đứng thẳng và giữ tạ ở mỗi tay. Để dễ dàng hơn, bạn đừng chọn trọng lượng tạ quá nặng khi mới tập.
Hãy từ từ nâng hai cánh tay cho đến khi thẳng trên đầu. Giữ tư thế này trong 10 giây và sau đó hạ cánh tay xuống song song với mặt đất. Thực hiện 2 vòng, mỗi vòng 12 lần.
Tác động:
Thay vì tập trung năng lượng của bạn vào một bài tập chỉ sử dụng một nhóm cơ, bạn có thể sử dụng cùng một năng lượng để tập luyện nhiều nhóm cơ cùng một lúc. Nâng tạ trên cao giúp vùng trên vai, cánh tay, lưng và xương cốt đều hoạt động.
3. Nhảy dây (Jump rope)
Cách thực hiện:
Để nhảy dây chính xác, bạn cần giữ tay cầm chính xác và giữ khuỷu tay sát hai bên người. Nhảy dây trong khi vẫn giữ thân mình thư giãn và nhìn thẳng về phía trước để giữ thăng bằng.
Điều quan trọng là duy trì tốc độ trong bài tập này. Thực hiện 2 vòng, mỗi vòng 10 lần.
Tác động:
Động tác này kích hoạt nhiều cơ bắp trên cơ thể hơn bất kỳ bài tập nào khác. Nó sẽ khiến bạn có nhiều năng lượng hơn và cơ thể săn chắc. Đặc biệt là ở vùng bụng, toàn bộ thân dưới.
4. Động tác quỳ gập chân (lunges)
Cách thực hiện:
Động tác này dễ hơn một chút so với plank hoặc squats vì nó rất giống với việc đi bộ, nhưng cần nhiều nỗ lực hơn.
Quỳ gập chân là động tác giống như khi bạn cúi xuống để buộc dây giày hoặc thậm chí là cầu hôn ai đó. Bạn sẽ cần giữ hai chân rộng ngang hông, sau đó đưa một chân về phía trước và hạ thấp cơ thể cho đến khi đầu gối song song với mặt đất, đồng thời chuyển trọng lượng về phía trước trên gót chân. Lặp lại với chân kia.
Thực hiện động tác này với tạ sau khi bạn trở nên quen thuộc hơn. Bạn cũng có thể thử đổi hướng sang ngang bằng cách bước sang ngang. Thực hiện 2 vòng, mỗi vòng 10 lần.
Tác động:
Đây là động tác có lợi ích lớn đến phần dưới cơ thể, là cách tốt nhất để làm săn chắc các cơ vùng đùi, và toàn bộ vùng chân.
5. Nằm nâng cao chân (Lying leg raise)
Cách thực hiện:
Nằm xuống trên mặt đất với hai bàn tay duỗi qua đầu, ngửa lòng bàn tay lên trần nhà.
Nâng hai chân vuông góc với mặt đất và sau đó hạ thấp chúng xuống, không để gót chân chạm đất. Thực hiện 12 lần và có thể lần nâng khi cơ thể bạn khỏe hơn.
Tác động:
Nâng cao chân khi nằm là một trong những bài tập hiệu quả nhất cho cơ bụng. Nó là một trong những động tác đơn giản nhất, nhưng mang lại sự biến đổi vùng cơ bụng lớn nhất mà bạn có thể làm.
6. Nâng tạ sang ngang (Dumbbell lateral raise)
Cách thực hiện:
Đứng thẳng, ngực tham gia vào động tác, hai vai đẩy ra sau và hai lòng bàn tay hướng vào nhau.
Từ từ đưa hai tay ra hai bên cho đến khi thẳng bằng vai và sau đó đưa chúng trở lại vị trí bắt đầu. Có thể bắt đầu bài tập này với khoảng 10 lần và sau đó tăng số lượng dần dần.
Tác động:
Động tác này giúp tăng cường sức mạnh phần trên của cơ thể, đồng thời cũng là bài tập tốt nhất để làm săn chắc cánh tay trên và cơ lưng của bạn.
Bạn hãy nhớ tập động tác này theo số lần đã gợi ý ở trên và thực hiện đều đặn hàng ngày, tốt nhất là vào buổi sáng và buổi tối.
Duy trì đều đặn trong một tháng. Bạn có thể nhìn thấy sự bất ngờ rất lớn khi soi gương. Hãy chia sẻ cho bạn bè của bạn cùng tập.
*Theo BS
Đọc thêm về:

Tin mới trong ngày

Sau tháng bán kỷ lục đầu năm, doanh số Mitsubishi Xpander giảm sốc còn 5 xe

Sau tháng bán kỷ lục đầu năm, doanh số Mitsubishi Xpander giảm sốc còn 5 xe Sau tháng bán kỷ lục đầu năm, doanh số Mitsubishi Xpander giảm sốc còn 5 xe Doanh số Mitsubishi Xpander trong tháng 2/2019 chỉ bằng số lẻ của tháng trước. Sức cầu vẫn lớn, khách đặt xe vẫn được thông báo chờ ít nhất 1 tháng.

06/03/2019
  • 6
  • 10
Cường Đô La khoe ảnh mừng năm mới bên Đàm Thu Trang và Su Beo

Cường Đô La khoe ảnh mừng năm mới bên Đàm Thu Trang và Su Beo Cường Đô La khoe ảnh mừng năm mới bên Đàm Thu Trang và Su Beo Tin sao Việt 7/2: Doanh nhân Nguyễn Quốc Cường khoe ảnh chúc mừng năm mới cùng gia đình và vợ Đàm Thu Trang trên trang cá nhân.

07/02/2019
  • 14
  • 13
Các anh cứ thắc mắc son môi với chị em là gì, thì đây chính là câu trả lời

Các anh cứ thắc mắc son môi với chị em là gì, thì đây chính là câu trả lời Các anh cứ thắc mắc son môi với chị em là gì, thì đây chính là câu trả lời Một beauty blogger đã có ngay ví dụ trực quan khi so sánh son môi với những đôi giày mà các anh yêu quý.

Afamily Làm đẹp 30/03/2019
  • 118
  • 118
Phạm Quỳnh Anh diện váy đen đầy quyến rũ, Mỹ Tâm nam tính góc cạnh với "tóc nâu môi trầm" trên thảm đỏ Elle

Phạm Quỳnh Anh diện váy đen đầy quyến rũ, Mỹ Tâm nam tính góc cạnh với "tóc nâu môi trầm" trên thảm đỏ Elle Phạm Quỳnh Anh diện váy đen đầy quyến rũ, Mỹ Tâm nam tính góc cạnh với "tóc nâu môi trầm" trên thảm đỏ Elle Tối nay (11/12), các đại mỹ nhân của Vbiz đã cùng hội ngộ trên thảm đỏ ELLE Fashion Runway Show 2018 trong loạt váy áo lộng lẫy nhất.

Afamily Làm đẹp 11/12/2018
  • 17
  • 57
Nắng nóng đầu mùa, phố đi bộ vắng tanh ngày cuối tuần

Nắng nóng đầu mùa, phố đi bộ vắng tanh ngày cuối tuần Nắng nóng đầu mùa, phố đi bộ vắng tanh ngày cuối tuần TPO - Hà Nội và các tỉnh phía Bắc bắt đầu những ngày nắng nóng đầu mùa. Hôm nay là ngày thứ 2 liên tiếp, nhiệt độ ngoài trời khoảng 37 độ C, phố đi bộ quanh khu vực Hồ Hoàn Kiếm vào thời điểm buổi trưa vắng tanh cho dù hôm nay là ngày cuối tuần.

20/04/2019
  • 235
  • 178
Các ngả đường vào SVĐ Mỹ Đình kẹt cứng

Các ngả đường vào SVĐ Mỹ Đình kẹt cứng Các ngả đường vào SVĐ Mỹ Đình kẹt cứng 18h, hàng chục nghìn người và phương tiện vẫn đổ về SVĐ Mỹ Đình khiến các tuyến đường quanh đây đều quá tải. CĐV phải gửi xe từ xa và đi bộ ít nhất 500 m để vào sân.

Xã hội 15/12/2018
  • 27
  • 78
Xe CĐV Hải Phòng chở pháo sáng bị cảnh sát lập biên bản

Xe CĐV Hải Phòng chở pháo sáng bị cảnh sát lập biên bản Xe CĐV Hải Phòng chở pháo sáng bị cảnh sát lập biên bản Kiểm tra ôtô biển số Hải Phòng có băng rôn cổ vũ trận chung kết bóng đá, cảnh sát phát hiện 2 quả pháo sáng. Lực lượng chức năng đã lập biên bản xử lý.

Xã hội 15/12/2018
  • 8
  • 26
12 ý tưởng thiết kế khu vườn đẹp với biến tấu của hoa khiến bạn không thể rời mắt

12 ý tưởng thiết kế khu vườn đẹp với biến tấu của hoa khiến bạn không thể rời mắt 12 ý tưởng thiết kế khu vườn đẹp với biến tấu của hoa khiến bạn không thể rời mắt Khi có được khu vườn nhỏ nhắn, hãy dành chút thời gian “làm điệu” cho khoảng diện tích ngoại thất của gia đình bằng những ý tưởng thú vị với hoa.

Afamily Đời sống 14/12/2018
  • 8
  • 29
Ngày 2/3: Cấm tất cả phương tiện đi Quốc lộ 1 đoạn Hà Nội - Lạng Sơn

Ngày 2/3: Cấm tất cả phương tiện đi Quốc lộ 1 đoạn Hà Nội - Lạng Sơn Ngày 2/3: Cấm tất cả phương tiện đi Quốc lộ 1 đoạn Hà Nội - Lạng Sơn Từ 8 đến 17 giờ ngày 2/3, cấm lưu thông cả 2 chiều đường đối với toàn bộ các phương tiện và người tham gia giao thông trên đoạn Quốc lộ 1 từ thành phố Hà Nội đến thị trấn Đồng Đăng-Lạng Sơn.

Xã hội 01/03/2019
  • 522
  • 473

Bầu Tú kiêm nhiệm Chủ tịch và Tổng giám đốc VPF


Bầu Tú kiêm nhiệm Chủ tịch và Tổng giám đốc VPF
Bầu Tú kiêm nhiệm Chủ tịch và Tổng giám đốc VPF Chủ tịch Hội đồng quản trị VPF Trần Anh Tú vừa chính thức trở thành tân Tổng giám đốc của tổ chức này nhiệm kỳ 2017-2020 sau quyết định rút lui của ông Cao Văn Chóng.

Zing news Thể thao 11/12/2017
  • 3
  • 42
Muốn cơ thể không bốc mùi khó ngửi khi đi chơi Tết thì nên lưu ý hạn chế nạp các loại thực phẩm này

Muốn cơ thể không bốc mùi khó ngửi khi đi chơi Tết thì nên lưu ý hạn chế nạp các loại thực phẩm này Muốn cơ thể không bốc mùi khó ngửi khi đi chơi Tết thì nên lưu ý hạn chế nạp các loại thực phẩm này Nếu rơi vào các trường hợp sau thì chỉ cần hạn chế các thực phẩm này lại sẽ giúp bạn tự tin hơn rất nhiều.

Afamily Đời sống 12/02/2018
  • 0
  • 21
Nồng nàn bản giao hưởng bốn mùa tại Duyên dáng Việt Nam 30

Nồng nàn bản giao hưởng bốn mùa tại Duyên dáng Việt Nam 30 Nồng nàn bản giao hưởng bốn mùa tại Duyên dáng Việt Nam 30 TPO - Đêm nghệ thuật "Duyên dáng Việt Nam" lần thứ 30 diễn ra đêm qua (5/1) tại Nhà hát Hòa Bình (TPHCM) toát lên vẻ đẹp bốn mùa qua những bản tình ca mê đắm lòng người.

06/01/2019
  • 150
  • 132
Ai cũng háo hức trước kỳ nghỉ lễ dài, người thành công luôn "tỉnh táo" làm những điều này để luôn duy trì phong độ, bắt nhịp với công việc kịp thời

Ai cũng háo hức trước kỳ nghỉ lễ dài, người thành công luôn "tỉnh táo" làm những điều này để luôn duy trì phong độ, bắt nhịp với công việc kịp thời Ai cũng háo hức trước kỳ nghỉ lễ dài, người thành công luôn "tỉnh táo" làm những điều này để luôn duy trì phong độ, bắt nhịp với công việc kịp thời Những người thành công hiểu rằng, xả hơi, tiêu xài thả ga, quên hẳn công việc trong kỳ nghỉ dài sẽ khiến cuộc sống trở nên lộn xộn, mất phương hướng và khó quay trở lại nhịp sống thường ngày.

Đời sống 12/04/2019
  • 320
  • 302
Không gian kỳ ảo của Lễ hội ánh sáng Sun World Halong Complex

Không gian kỳ ảo của Lễ hội ánh sáng Sun World Halong Complex Không gian kỳ ảo của Lễ hội ánh sáng Sun World Halong Complex Lễ hội ánh sáng Sun World Halong Complex rực rỡ sắc màu biến đỉnh Ba Đèo thành núi Phú Sĩ thu nhỏ, đẹp tựa xứ sở thần tiên khiến bất cứ ai đến đây cũng không nỡ rời bước.

Zing news Du lịch 09/01/2018
  • 0
  • 298
Xem ngay đi, rồi bố mẹ sẽ phải gật đầu công nhận chí lý về những khác biệt khi nuôi dưỡng một bé trai và bé gái

Xem ngay đi, rồi bố mẹ sẽ phải gật đầu công nhận chí lý về những khác biệt khi nuôi dưỡng một bé trai và bé gái Xem ngay đi, rồi bố mẹ sẽ phải gật đầu công nhận chí lý về những khác biệt khi nuôi dưỡng một bé trai và bé gái Tưởng nuôi con nhỏ thì ai cũng như ai, hóa ra đằng sau đấy là vô số sự khác biệt mà các mẹ chẳng còn ngờ đến.

Afamily 23/04/2019
  • 0
  • 2
Mỹ lên tiếng việc Ấn Độ bắn hạ vệ tinh

Mỹ lên tiếng việc Ấn Độ bắn hạ vệ tinh Mỹ lên tiếng việc Ấn Độ bắn hạ vệ tinh (PLO)- Quyền Bộ trưởng Quốc phòng Mỹ Patrick Shanahan cảnh báo, bất cứ nước nào muốn thử nghiệm tên lửa diệt vệ tinh (ASAT) như Ấn Độ có nguy cơ tạo ra đống hỗn độn trên không gian vì những mảnh vụn sót lại.

28/03/2019
  • 1
  • 3
Thông tin bất ngờ vụ việc bé trai bị sư thầy đánh tím bầm cơ thể

Thông tin bất ngờ vụ việc bé trai bị sư thầy đánh tím bầm cơ thể Thông tin bất ngờ vụ việc bé trai bị sư thầy đánh tím bầm cơ thể Theo Ban trị sự Phật giáo tỉnh Thanh Hóa, sự việc bé trai bị sư thầy đánh đã xảy ra từ năm 2016, hiện sức khoẻ của bé ổn định, đi học bình thường. Tuy nhiên cô giáo của bé lại cho biết, bé vẫn bị sư thầy đánh, do vậy cô mới dùng hình ảnh của bé chụp được từ năm 2016 tố cáo.

Afamily 13/12/2018
  • 0
  • 0
Tự nhận “ngu” nhất trong đội ngũ toàn người giỏi, chàng trai được đầu tư gần 6 tỷ đồng

Tự nhận “ngu” nhất trong đội ngũ toàn người giỏi, chàng trai được đầu tư gần 6 tỷ đồng Tự nhận “ngu” nhất trong đội ngũ toàn người giỏi, chàng trai được đầu tư gần 6 tỷ đồng Đánh giá đây là thương vụ vô cùng mạo hiểm, nhưng Shark Trần Anh Vương và Nguyễn Ngọc Thủy vẫn đầu tư 260.000 USD cho ứng dụng Umbala của...

ttvn Đời sống 08/01/2018
  • 0
  • 16
Hot hơn cặp đầu năm: Rộ tin tài tử Hyun Bin và Son Ye Jin đang hẹn hò, còn cùng nhau du lịch ở Mỹ với bố mẹ?

Hot hơn cặp đầu năm: Rộ tin tài tử Hyun Bin và Son Ye Jin đang hẹn hò, còn cùng nhau du lịch ở Mỹ với bố mẹ? Hot hơn cặp đầu năm: Rộ tin tài tử Hyun Bin và Son Ye Jin đang hẹn hò, còn cùng nhau du lịch ở Mỹ với bố mẹ? Tin đồn cặp đôi Hyun Bin và Son Ye Jin hẹn hò đang khiến dân tình náo loạn.

Giải trí 10/01/2019
  • 87
  • 155
Phát triển bền vững và triển vọng hội nhập quốc tế của doanh nghiệp Việt

Phát triển bền vững và triển vọng hội nhập quốc tế của doanh nghiệp Việt Phát triển bền vững và triển vọng hội nhập quốc tế của doanh nghiệp Việt Chương trình đánh giá, xếp hạng doanh nghiệp bền vững tại Việt Nam 2017 kết thúc thành công với Lễ công bố 100 doanh nghiệp bền vững. Coca-Cola Việt Nam đã được vinh danh là một trong 10 doanh nghiệp xuất sắc lĩnh vực sản xuất.

Thanh Niên Kinh tế 15/12/2017
  • 2
  • 30
Sài Gòn đổ mưa trước giờ diễn ra trận chung kết AFF Cup 2018

Sài Gòn đổ mưa trước giờ diễn ra trận chung kết AFF Cup 2018 Sài Gòn đổ mưa trước giờ diễn ra trận chung kết AFF Cup 2018 Tầng mây đối lưu gây mưa cho nhiều quận huyện ở TP HCM và các tỉnh lân cận khi trận chung kết AFF Cup 2018 sắp diễn ra.

ttvn Xã hội 15/12/2018
  • 8
  • 29
Hé lộ bất ngờ: Sau bán hoa, Shark Khoa tính đi làm… nail!

Hé lộ bất ngờ: Sau bán hoa, Shark Khoa tính đi làm… nail! Hé lộ bất ngờ: Sau bán hoa, Shark Khoa tính đi làm… nail! Một điều khá thú vị là shark Khoa tiết lộ sắp tới sẽ mở một dịch vụ khác hướng tới nhóm khách hàng trẻ: Chuỗi cửa hàng nail. Theo anh hiện...

ttvn Kinh tế 29/05/2018
  • 8
  • 9
10 ca khúc thành công nhất trong dự án "SM Station": Taeyeon mở màn quá khủng, EXO có tới 5 đại diện

10 ca khúc thành công nhất trong dự án "SM Station": Taeyeon mở màn quá khủng, EXO có tới 5 đại diện 10 ca khúc thành công nhất trong dự án "SM Station": Taeyeon mở màn quá khủng, EXO có tới 5 đại diện Đây chính là 10 ca khúc có thành tích xuất sắc nhất trong dự án "SM Station" của SM.

Giải trí 01/04/2019
  • 177
  • 171
Uber chấp nhận 'bán mình' cho Softbank với giá bèo

Uber chấp nhận 'bán mình' cho Softbank với giá bèo Uber chấp nhận 'bán mình' cho Softbank với giá bèo Một nguồn tin tiết lộ với giá mua của Softbank, giá trị Uber chỉ ở mức 48 tỷ USD.

Soha Kinh tế 29/12/2017
  • 2
  • 26
Nghe một girlgroup kể về bất lợi khi ở công ty nhỏ mới thấy trân trọng hơn thành công của BTS, EXID và T-ARA

Nghe một girlgroup kể về bất lợi khi ở công ty nhỏ mới thấy trân trọng hơn thành công của BTS, EXID và T-ARA Nghe một girlgroup kể về bất lợi khi ở công ty nhỏ mới thấy trân trọng hơn thành công của BTS, EXID và T-ARA Girlgroup này đã chia sẻ thẳng thắn về những bất lợi khi đến từ công ty nhỏ trong showcase trở lại mới đây.

Giải trí 08/03/2019
  • 222
  • 210
Tải ứng dụng