Tải Mofiin App

Tải ứng dụng Mofiin tại mofiin.com/app

Nhập mã web để nhận 5000₫ và thêm nhiều ưu đãi cực chất!!

×
Chế độ Ngày/ Đêm

Những bài tập độc đáo để giảm cân, giữ dáng được nhiều ngôi sao theo đuổi

Afamily
Những bài tập độc đáo để giảm cân, giữ dáng được nhiều ngôi sao theo đuổi
2 bài tập "kỳ lạ" được Quỳnh Anh Shyn chia sẻ ngay khi quay về Việt Nam tập gym

Sau chuyến du lịch khắp thế giới, Quỳnh Anh Shyn trở về Việt Nam. Hình ảnh đầu tiên của cô nàng này được đăng tải trên instagram cá nhân là lao đầu vào phòng gym. Đặc biệt 2 bài tập được chia sẻ trên Instagram cá nhân của Quỳnh Anh Shyn với cách tập luyện vô cùng độc đáo đã khiến nhiều chị em hào hứng muốn tập để giảm cân, giữ dáng. Dưới đây là cách tập 2 bài tập giảm cân, giữ dáng cực nhanh của Quỳnh Anh Shyn:

Bài tập 1: Battle Rope
Quỳnh Anh Shyn tập Battle Rope.

Để tập bài tập này, bạn cần 1-2 sợi dây thừng chuyên dụng (làm từ dây thừng gai, dài từ 5 – 10m, nặng từ 5 – 10kg) và một điểm cố định để gắn chúng (cột hoặc móc ở sàn). Sợi dây càng nặng thì bài tập sẽ càng mang lại hiệu quả giảm cân cao hơn. Đây là bài tập cường độ cao nên đòi hỏi người tập phải hoạt động hết công suất trong vài giây đến vài phút liên tục. Giới chuyên gia thể hình nhận định, chỉ 5 phút tập Battle Rope, bạn sẽ tiêu hao đến 82kcal trong cơ thể.

Cách tập: Đứng thẳng người, chùng gối nhẹ, bạn cầm dây và tạo sống liên tục, đều đặn, dứt khoát. Cả cơ thể bạn sẽ cùng được hoạt động, trong đó nhấn mạnh vào phần thân trên, giúp bạn có được cánh tay cùng bờ vai đẹp. Nên tập 15-20 phút để giảm cân, giữ dáng hiệu quả mà phòng tránh được chấn thương.

Bài tập 2: Prowler Sled
Quỳnh Anh Shyn tập cardio với dụng cụ tập cùng là một chiếc xe đẩy đặc biệt.

Đây là bài tập cardio với dụng cụ tập cùng là một chiếc xe đẩy đặc biệt mà người dùng có thể đặt thêm tạ để có các mức cân khác nhau trong quá trình tập. Trong khi Battle Rope tác động nhiều hơn vào cơ tay, vai, bụng, lưng... thì Prowler Sled lại yêu cầu người tập sử dụng nhiều hơn cơ đùi sau và các nhóm cơ khác như cơ bắp chân, cơ đùi trước, cơ vai và cơ ngực.

Cách tập: Hướng người về phía trước, 2 chân cách nhau 1 khoảng như khi chạy, đẩy xe về phía trước nhanh nhất có thể. Trong lúc chạy vẫn luôn giữ khoảng cách 2 chân, cơ thể tạo một đường thẳng từ đầu đến chân, ngón chân chạm đất, nén chặt các cơ.

HLV Bùi Thị Yến Xuân (TP.HCM) nhận định, đây là những bài tập cardio giúp vận động toàn thân, giảm mỡ, đốt năng lượng hiệu quả. Bài tập Battle Rope nhấn mạnh vào phần thân trên, giúp bạn có được cánh tay, bờ vai gợi cảm, khỏe đẹp hơn. Trong khi đó bài tập Prowler Sled lại nhấn mạnh vào phần thân dưới, giúp bạn duy trì mông đùi săn chắc, mông cong sexy, eo thon hoàn hảo. Nói chung đây là 2 bài tập giảm cân, giữ dáng với dụng cụ bình thường, dễ tập và tác động tốt tới các nhóm cơ trên cơ thể. Cũng giống như bất cứ bài tập cardio nào, chúng giúp đốt mỡ cực tốt.

"Đây là những bài tập tương đối đơn giản nên không sợ tập sai, chủ yếu phải tốn nhiều sức để hoạt động, từ đó hiệu quả đốt mỡ càng cao. Tuy nhiên bạn không nên tập quá sức vì rất dễ chấn thương. Tùy vào thể trạng, bạn có thể tham khảo ý kiến huấn luyện viên để hiệu quả tập luyện đạt được tốt nhất", HLV Bùi Thị Yến Xuân nói.

Bài tập giúp eo thon, mông nở được siêu mẫu Minh Tú chia sẻ trên trang cá nhânBài tập 1: Rainbow PlankBài tập giúp eo thon được Minh Tú chia sẻ trên facebook cá nhân.

Với bài tập này, bạn hoàn toàn có thể tập bất cứ lúc nào, ở đâu, chỉ cần có mặt phẳng sạch sẽ như sàn nhà, thậm chí trên giường ngủ. Không cần dụng cụ hỗ trợ, bạn chỉ cần một chiếc khăn kê để chống tay, tránh trơn trượt. Duy trì tập 40 cái mỗi ngày là bạn có thể vừa có được eo thon lại cải thiện vòng 3 giống như siêu mẫu Minh Tú rồi nhé! Đặc biệt, trong hướng dẫn tập, Minh Tú còn chỉ ra cách tập sai để chị em tránh mắc phải trước khi tập luyện.

Cách tập: Tạo cơ thể tạo thành một đường thẳng. Bạn chống khuỷu tay thẳng dưới vai tạo thành một góc 90 độ. Sau đó nâng mông lên, hóp mông lại và đóng phần xương cụt về phía trước, đẩy cả cơ thể lên 1 chút tạo cho xương sống thành 1 đường thẳng.

Theo HLV Bùi Thị Yến Xuân, đây là bài tập bụng cực đơn giản, có thể tập ngay tại nhà, đem lại hiệu quả tối đa nếu tập luyện đúng kỹ thuật. Vòng eo của bạn sẽ biến chuyển, nhanh chóng sở hữu eo con kiến chỉ sau 2 tuần tập luyện kết hợp với ăn uống điều độ mà không cần phải tốn quá nhiều công sức, thời gian, đặc biệt là không cần phải đến phòng tập gym.

Bài tập 2: Squats gánh tạ
Những bài tập độc đáo để giảm cân, giữ dáng được nhiều ngôi sao theo đuổi - Ảnh 4.

Bài tập mông này được siêu mẫu Minh Tú thường xuyên tập luyện tại phòng gym có tác dụng rất tốt để cô lập mông, giúp mông căng tròn sexy. Đây là mẹo giúp mông to đầu tiên mà bất cứ ai tập gym cũng cần biết.

Cách tập: Đặt tạ lên vai, 2 tay cầm chắc 2 bên tạ. Bạn thực hiện squat kết hợp giữ tạ trên vai chắc chắn. Thực hiện chậm, đều, cảm nhận rõ cơ vùng mông, đùi.

Những bài tập độc đáo để giảm cân, giữ dáng được nhiều ngôi sao theo đuổi - Ảnh 5.

Theo HLV Minh Anh (Hà Nội), bài tập này không chỉ giúp nở mông do cô lập mông cực tốt mà còn giúp bạn sở hữu đùi thon đẹp hơn. Mông được chia ra rất nhiều nhóm cơ như mông dưới, mông trên, mông giữa, phần mông ở trên cùng… Bạn cần tìm hiểu về các nhóm cơ và các bài tập phát triển cô lập từng nhóm cơ một. Và squát gánh tạ là một trong những bài tập giúp mông đùi khỏe đẹp nhất, tốt nhất cho chị em muốn sở hữu vòng 3 sexy.

Tin mới trong ngày

Mất tiền tỷ vì tin bạn hàng trên mạng

Mất tiền tỷ vì tin bạn hàng trên mạng Mất tiền tỷ vì tin bạn hàng trên mạng Một doanh nghiệp Việt gửi lô hạt tiêu trị giá 1,5 tỷ đồng cho đối tác châu Phi, nhưng không đòi được tiền hàng.

Vnexpress Kinh doanh 14/10/2019
  • 0
  • 1
Giá heo hơi cao kỷ lục

Giá heo hơi cao kỷ lục Giá heo hơi cao kỷ lục Nguồn cung giảm, nhiều doanh nghiệp lớn phải đi gom thêm hàng, khiến giá heo hơi  lên tới 60.000 đồng một kg.

Vnexpress Kinh doanh 12/10/2019
  • 0
  • 0
Phó thủ tướng yêu cầu báo cáo vụ bán 'đất vàng'

Phó thủ tướng yêu cầu báo cáo vụ bán 'đất vàng' Phó thủ tướng yêu cầu báo cáo vụ bán 'đất vàng' TP HCMViệc bán 1.200 m2 đất thuộc trụ sở Đài Khí tượng thủy văn khu vực Nam Bộ, quận 1, phải báo cáo Phó thủ tướng Trương Hòa Bình trước ngày 5/11.

Vnexpress Thời sự 02/11/2019
  • 0
  • 1
Mỹ muốn đầu tư vào khu nghỉ dưỡng Triều Tiên

Mỹ muốn đầu tư vào khu nghỉ dưỡng Triều Tiên Mỹ muốn đầu tư vào khu nghỉ dưỡng Triều Tiên Quan chức Mỹ đề nghị giúp Triều Tiên xây khu nghỉ dưỡng Kalma khi đàm phán ở Stockholm hồi đầu tháng, truyền thông Hàn Quốc đưa tin.

Vnexpress Thế giới 22/10/2019
  • 0
  • 3
Nhậu kiểu 'bắt cạn, bắt tay, bắt bẻ'

Nhậu kiểu 'bắt cạn, bắt tay, bắt bẻ' Nhậu kiểu 'bắt cạn, bắt tay, bắt bẻ' Biến cuộc nhậu thành cuộc thi, nhiều người nài ép, khích bác người khác phải uống thật nhiều bia, rượu.

Vnexpress Ý kiến 27/11/2019
  • 0
  • 1
Bố 70 tuổi có con sau nhiều năm chữa vô sinh

Bố 70 tuổi có con sau nhiều năm chữa vô sinh Bố 70 tuổi có con sau nhiều năm chữa vô sinh Hải PhòngÔng Nam 70 tuổi cùng vợ, 54 tuổi, đón con trai nhỏ chào đời tại Bệnh viện Phụ sản Hải Phòng sau nhiều lần thụ tinh nhân tạo.

Vnexpress Sức khoẻ 05/12/2019
  • 0
  • 1
Vụ hành khách để quên hơn 700 triệu đồng trên xe khách: Tạm giữ lái xe

Vụ hành khách để quên hơn 700 triệu đồng trên xe khách: Tạm giữ lái xe Vụ hành khách để quên hơn 700 triệu đồng trên xe khách: Tạm giữ lái xe Mở chiếc túi trên xe, tài xế thấy rất nhiều tiền nên nảy sinh ý định chiếm đoạt và đã cất giấu.

Yeah1 news Tin tức 19/02/2020
  • 0
  • 6
Siêu hố đen dải Ngân Hà phát nổ suốt 300.000 năm

Siêu hố đen dải Ngân Hà phát nổ suốt 300.000 năm Siêu hố đen dải Ngân Hà phát nổ suốt 300.000 năm Vụ nổ khổng lồ ở trung tâm dải Ngân Hà xảy ra cách đây hơn 3 triệu năm khi người vượn phương Nam xuất hiện ở châu Phi.

Vnexpress Thế giới 08/10/2019
  • 0
  • 0
IU liên tục thay đổi màu tóc chỉ để phù hợp với bài hát

IU liên tục thay đổi màu tóc chỉ để phù hợp với bài hát IU liên tục thay đổi màu tóc chỉ để phù hợp với bài hát Không chỉ có gu thời trang cá tính, trẻ trung, nữ ca sĩ Hàn Quốc còn luôn thay đổi diện mạo để đem đến cảm xúc mới lạ cho khán giả.

Zing news Thời trang 13/10/2019
  • 0
  • 27
Sao 'Thiên Long Bát Bộ' tố cáo bị đánh

Sao 'Thiên Long Bát Bộ' tố cáo bị đánh Sao 'Thiên Long Bát Bộ' tố cáo bị đánh Mã Đề Lộ - diễn viên "Thiên Long Bát Bộ" 1997 - nói bị người biểu tình ở Hong Kong đánh vì quay cảnh họ phá tài sản công.

Vnexpress Giải trí 08/10/2019
  • 0
  • 2
Trump chúc mừng nhầm sinh nhật Abe

Trump chúc mừng nhầm sinh nhật Abe Trump chúc mừng nhầm sinh nhật Abe Trump gửi lời chúc mừng sinh nhật vui vẻ tới Thủ tướng Nhật hôm 7/10, nhưng ngày sinh của Abe là vào 21/9.

Vnexpress Thế giới 09/10/2019
  • 0
  • 2
Người Australia tin ung thư là do số phận

Người Australia tin ung thư là do số phận Người Australia tin ung thư là do số phận Nhiều người Australia coi "số phận" là nguyên nhân dẫn đến ung bướu, bên cạnh các nguy cơ khác như lão hóa và di truyền.

Vnexpress Sức khoẻ 28/09/2019
  • 0
  • 0
Phương Dung phản đối nghệ sĩ mặc khêu gợi

Phương Dung phản đối nghệ sĩ mặc khêu gợi Phương Dung phản đối nghệ sĩ mặc khêu gợi TP HCMDanh ca Phương Dung cho biết sẽ cho điểm 0 với trường hợp nghệ sĩ tham gia cuộc thi ca hát lại mặc khêu gợi, phản cảm.

Vnexpress Giải trí 26/09/2019
  • 0
  • 1
Man Utd 0-0 Arsenal: Pogba đá chính

Man Utd 0-0 Arsenal: Pogba đá chính Man Utd 0-0 Arsenal: Pogba đá chính Tiền vệ người Pháp lần thứ 2 liên tiếp đá chính kể từ sau khi bình phục chấn thương.

Zing news Thể thao 30/09/2019
  • 0
  • 1
Đề xuất tăng gấp đôi trần khung giá đất

Đề xuất tăng gấp đôi trần khung giá đất Đề xuất tăng gấp đôi trần khung giá đất TP HCM HoREA cho rằng bảng giá đất tại đô thị vênh 50% thực tế, cần tăng khung giá tối đa 1,5-2 lần hoặc ít nhất nâng lên 30%.

Vnexpress Kinh doanh 13/11/2019
  • 0
  • 1
Game thủ Việt 'ức chế' vì nâng cấp iOS 13

Game thủ Việt 'ức chế' vì nâng cấp iOS 13 Game thủ Việt 'ức chế' vì nâng cấp iOS 13 Nhiều người chơi PUBG Mobile, Fortnite tại Việt Nam gặp phiền toái vì tính năng mới của iOS 13.

Vnexpress Số hóa 24/09/2019
  • 0
  • 0
HLV Nhật Bản được tháp tùng nghiêm ngặt dự khán trận đấu ở Thai League

HLV Nhật Bản được tháp tùng nghiêm ngặt dự khán trận đấu ở Thai League HLV Nhật Bản được tháp tùng nghiêm ngặt dự khán trận đấu ở Thai League Ông Akira Nishino, người sắp nhận chức HLV trưởng "Voi chiến", đã được đưa đón bằng xe riêng của Liên đoàn Bóng đá Thái Lan đến theo dõi trận đấu ở Thai League.

Zing news Thể thao 29/06/2019
  • 111
  • 200
Thu Trang bị rớt nhịp khi hát tuồng cổ

Thu Trang bị rớt nhịp khi hát tuồng cổ Thu Trang bị rớt nhịp khi hát tuồng cổ TP HCMKhán giả bật cười khi diễn viên hài Thu Trang bị hụt nhạc trong vở tuồng "Dương Quý Phi", tối 21/9.

Vnexpress Giải trí 23/09/2019
  • 0
  • 4
Trump tính khoá dòng vốn Mỹ đổ vào Trung Quốc

Trump tính khoá dòng vốn Mỹ đổ vào Trung Quốc Trump tính khoá dòng vốn Mỹ đổ vào Trung Quốc Nhà Trắng đang cân nhắc việc chặn dòng vốn đầu tư sang Trung Quốc, có thể gồm cả việc huỷ niêm yết các công ty của đối thủ.

Vnexpress Kinh doanh 30/09/2019
  • 0
  • 0
Ảnh, clip: Người dân chung cư HH Linh Đàm tiếp tục xếp hàng nhận nước sạch miễn phí, mòn mỏi chờ kết quả giám định nguồn nước có mùi lạ

Ảnh, clip: Người dân chung cư HH Linh Đàm tiếp tục xếp hàng nhận nước sạch miễn phí, mòn mỏi chờ kết quả giám định nguồn nước có mùi lạ Ảnh, clip: Người dân chung cư HH Linh Đàm tiếp tục xếp hàng nhận nước sạch miễn phí, mòn mỏi chờ kết quả giám định nguồn nước có mùi lạ Do nguồn nước sinh hoạt chính có mùi khét lẫn với mùi thuốc sát khuẩn clo, người dân tại KĐT Linh Đàm (Hoàng Mai), phải sử dụng nước lấy từ các xe téc nước sạch để đối phó trong tình thế trước mắt.

CafeF Thị trường 15/10/2019
  • 0
  • 2
Lầu Năm Góc trình danh sách mục tiêu không kích Iran

Lầu Năm Góc trình danh sách mục tiêu không kích Iran Lầu Năm Góc trình danh sách mục tiêu không kích Iran Lầu Năm Góc sẽ trình Trump các phương án đáp trả Iran, gồm mục tiêu không kích, trong cuộc họp tại Nhà Trắng hôm nay, theo nguồn giấu tên.

Vnexpress Thế giới 20/09/2019
  • 0
  • 5
Bức tranh sinh kế của nông dân vẫn còn nhiều gam màu tối

Bức tranh sinh kế của nông dân vẫn còn nhiều gam màu tối Bức tranh sinh kế của nông dân vẫn còn nhiều gam màu tối Dân trí Mỗi ngày vẫn có rất nhiều người dân ở nông thôn phải rời xa làng quê đi tìm việc làm ở nước ngoài, cả chính thức và phi chính thức. Năm 2019, con số lao động ra nước ngoài chính thức là 142.000 người. Bức tranh sinh kế của nông dân Việt vẫn còn nhiều những gam màu tối.

Dân trí Xã hội 10/11/2019
  • 0
  • 2
10 thương hiệu địa ốc lớn nhất thế giới đều thuộc Trung Quốc

10 thương hiệu địa ốc lớn nhất thế giới đều thuộc Trung Quốc 10 thương hiệu địa ốc lớn nhất thế giới đều thuộc Trung Quốc Tổng giá trị thương hiệu của các doanh nghiệp bất động sản Trung Quốc lên đến 123 tỷ USD.

Vnexpress Kinh doanh 24/09/2019
  • 0
  • 4
Song Joong Ki mừng sinh nhật tuổi 34 tươi tắn nhưng ngoại hình lại kém sắc thế này sau khi ly hôn Song Hye Kyo

Song Joong Ki mừng sinh nhật tuổi 34 tươi tắn nhưng ngoại hình lại kém sắc thế này sau khi ly hôn Song Hye Kyo Song Joong Ki mừng sinh nhật tuổi 34 tươi tắn nhưng ngoại hình lại kém sắc thế này sau khi ly hôn Song Hye Kyo Với hình ảnh này, nhiều người cho rằng, nam diễn viên "Hậu duệ mặt trời" đã lấy lại tinh thần trở lại sau nhiều tháng kể từ vụ ly hôn.

Yeah1 news Hậu trường 20/09/2019
  • 0
  • 24
Tải ứng dụng