Tải Mofiin App

Tải ứng dụng Mofiin tại mofiin.com/app

Nhập mã web để nhận 5000₫ và thêm nhiều ưu đãi cực chất!!

10 sai lầm trong tập luyện có thể gây hại cho sức khỏe nhiều hơn là lợi ích

Afamily
10 sai lầm trong tập luyện có thể gây hại cho sức khỏe nhiều hơn là lợi ích

Các nhà nghiên cứu đã quyết định tìm ra những sai lầm gây hại cho sức khỏe để mỗi người có thể tự tìm ra cách thức tập luyện đúng đắn và phù hợp với mình.

Sai lầm 1: Thời điểm tốt nhất để tập luyện là vào buổi sáng
10 sai lầm trong tập luyện có thể gây hại cho sức khỏe nhiều hơn là lợi ích - Ảnh 1.

Điều này chắc chắn là không đúng. Thời gian tốt nhất cho buổi tập là thời gian bạn cảm thấy sẵn sàng để tập thể dục. Không quan trọng nhất thiết phải tập thể dục trong phòng tập thể vào buổi tối hoặc chạy bộ trước khi đi làm vào buổi sáng.

Điều quan trọng là tính nhất quán. Các nghiên cứu của các nhà khoa học người Bỉ cho thấy không có sự khác biệt thực sự giữa buổi tập đầu buổi sáng và buổi tối.

Sai lầm 2: Các hoạt động tốt nhất cho não là những câu đố, trò chơi và ô chữ
10 sai lầm trong tập luyện có thể gây hại cho sức khỏe nhiều hơn là lợi ích - Ảnh 2.

Trò chơi, câu đố và ô chữ không phải là cách duy nhất để phát triển não bộ. Các bài tập thể chất rất hữu ích cho cả cơ thể lẫn bộ não.

Các bài tập làm cho máu chảy nhanh hơn nhiều so với giải quyết các câu đố. Thể thao cải thiện đáng kể tâm trạng của một người, chức năng bộ nhớ và bảo vệ khỏi chứng mất trí.

Sai lầm 3: Có thể nghỉ một vài tuần luyện tập mà vẫn giữ được dáng
10 sai lầm trong tập luyện có thể gây hại cho sức khỏe nhiều hơn là lợi ích - Ảnh 3.

Thật không may, nếu là người thường xuyên luyện tập thể thao bạn không nên thực hiện điều này. Shawn Arent, nhà khoa học tập luyện tại Đại học Rutgers nói rằng,  hầu hết mọi người sẽ bị mất cơ sau khoảng thời gian nghỉ không tập, khoảng 1 tuần. 

Vì vậy, ngay cả khi đã đạt được kết quả nhưng mong muốn thì cũng không nên bỏ tập thể dục hoàn toàn.

Sai lầm 4: Chỉ nên chạy dài
10 sai lầm trong tập luyện có thể gây hại cho sức khỏe nhiều hơn là lợi ích - Ảnh 4.

Điều này không đúng. Những người thích chạy khoảng cách ngắn có cùng tình trạng tim như những người chạy marathon.

Bên cạnh đó, các bài tập nhẹ như chạy bộ hoặc thậm chí đi bộ tốt hơn cho cơ thể. Tim và hệ thống mạch máu có thể tự điều chỉnh trong quá trình tập luyện.

Sai lầm 5: Đồ uống tăng lực là một cách tuyệt vời để giữ nước trong thời gian tập
10 sai lầm trong tập luyện có thể gây hại cho sức khỏe nhiều hơn là lợi ích - Ảnh 5.

Nước uống tăng lực cũng chỉ là đường với nước. Các chuyên gia khuyên nên uống nước tinh khiết thay cho uống nước tăng lực và hồi phục năng lượng bằng các loại thức ăn chứa nhiều protein sau khi tập luyện thì tốt hơn.

Ngoài ra, nhiều nghiên cứu đã xác nhận rằng hiệu suất có thể bị suy giảm khi vận động viên bị mất nước. Vận động viên nên uống đồ uống chứa carbohydrate và chất điện giải trong suốt và sau khi tập luyện hoặc thi đấu.

Sai lầm 6: Máy chạy bộ tốt hơn công viên
10 sai lầm trong tập luyện có thể gây hại cho sức khỏe nhiều hơn là lợi ích - Ảnh 6.

Chạy bộ trong không khí trong lành và chạy trên máy chạy bộ không giống nhau ngay cả khi chạy cùng số km.

Chạy ngược gió làm cho một nhóm cơ quan trọng yếu hoạt động và đốt cháy nhiều hơn 10% lượng calo so với chạy trên máy chạy bộ.

Sai lầm 7: Luyện tập làm bạn muốn ăn
10 sai lầm trong tập luyện có thể gây hại cho sức khỏe nhiều hơn là lợi ích - Ảnh 7.

Nếu thực sự đói sau một buổi tập, điều đó có nghĩa là có điều gì đó đã sai. Trên thực tế, tập thể dục thể chất là để trấn áp cảm giác đói.

Điều này lý giải dựa trên mức độ hormone: Khi tập cơ thể sản xuất ghrelin (hormone đói) chậm lại và leptin tăng lên.

Sai lầm 8: Thanh protein thay thế tốt cho bột yến mạch
10 sai lầm trong tập luyện có thể gây hại cho sức khỏe nhiều hơn là lợi ích - Ảnh 8.

Đây là một sự hiểu sai. Thanh protein là thực phẩm chế biến sẵn, lượng calo cần tiêu hóa ít hơn, do đó ít lợi hơn.

Thanh protein chỉ có thể là một bữa ăn nhẹ nhưng không thể thay thế cho bột yến mạch hoặc bất kỳ loại ngũ cốc nào khác.

Sai lầm 9: Yoga chữa khỏi chứng đau lưng

10 sai lầm trong tập luyện có thể gây hại cho sức khỏe nhiều hơn là lợi ích - Ảnh 9.

Yoga không thể chữa đau lưng. Nếu đau là do các vấn đề về cơ thì có thể đúng vì tập yoga kéo dài rất hữu ích vì sẽ làm cho cơ mạnh hơn và có thể là cơn đau sẽ biến mất.

Nhưng nếu có những vấn đề nghiêm trọng hơn, như thoát vị hay gai hóa xương, thì yoga có thể lại gây hại nhiều hơn là tốt. Trong bất kỳ trường hợp nào, hãy hỏi bác sỹ trước khi bắt đầu tập yoga.

Sai lầm 10: Chạy gây đau đầu gối và mắt cá chân
10 sai lầm trong tập luyện có thể gây hại cho sức khỏe nhiều hơn là lợi ích - Ảnh 10.

Quan niệm sai lầm này không có bất kỳ bằng chứng để minh chứng. Theo những nghiên cứu của Phòng Khoa học Cuộc sống, Phòng thí nghiệm Quốc gia Lawrence Berkeley, USA, chạy không gây tổn hại cho chân mà ngược lại chạy thực sự làm cho chân mạnh mẽ hơn và ít bị thương tích hơn.

Dành nhiều hơn thời gian ở phòng tập thể dục không phải lúc nào cũng tốt. Theo các bác sỹ, điều quan trọng nhất là tập luyện không nên tập hùng hục quá sức, ngay cả khi mong muốn cần phải có được hình dạng thon gọn nhanh chóng. 

10 sai lầm trong tập luyện có thể gây hại cho sức khỏe nhiều hơn là lợi ích - Ảnh 11.

Ngày nào cũng đến phòng tập thể dục sẽ gây căng thẳng cho cơ của bạn. Cơ thể cần thời gian để hồi phục, không có nghĩa là nên ngồi ở nhà cả ngày và ăn thức ăn nhanh, nhưng tập luyện đúng cách cũng rất quan trọng. Và đừng quên tập thể dục luyện cho các cơ khác nhau theo những cách khác nhau để tránh chấn thương.

Theo Brightside)

Tin mới trong ngày

Trở lại luyện tập, Neymar sẵn sàng cho World Cup 2018

Trở lại luyện tập, Neymar sẵn sàng cho World Cup 2018 Trở lại luyện tập, Neymar sẵn sàng cho World Cup 2018 Sau quãng thời gian dài điều trị và phục hồi chấn thương, Neymar chính thức xuất hiện trên sân tập, hoàn thành giáo án và sẵn sàng chinh chiến cùng Brazil ở World Cup 2018.

Zing news Thể thao 23/05/2018
  • 0
  • 1
VTV phủ nhận thông tin đã mua thành công bản quyền World Cup 2018

VTV phủ nhận thông tin đã mua thành công bản quyền World Cup 2018 VTV phủ nhận thông tin đã mua thành công bản quyền World Cup 2018 Trao đổi với Zing.vn, ông Nguyễn Thành Lương, Phó tổng giám đốc Đài truyền hình Việt Nam (VTV), nói thông tin Việt Nam đã mua thành công bản quyền World Cup không chính xác.

Zing news Kinh tế 23/05/2018
  • 0
  • 0
Triều Tiên không mời quan chức Mỹ tới sự kiện đóng bãi thử hạt nhân

Triều Tiên không mời quan chức Mỹ tới sự kiện đóng bãi thử hạt nhân Triều Tiên không mời quan chức Mỹ tới sự kiện đóng bãi thử hạt nhân Theo TASS, người phát ngôn Bộ Ngoại giao Mỹ Heather Nauert ngày 23/5 cho biết chính quyền Triều Tiên đã không mời các quan chức Mỹ tới sự kiện đóng cửa bãi thử hạt nhân tại Punggye-ri.

Soha Thế giới 23/05/2018
  • 0
  • 1
Xét xử BS Lương: Vụ trưởng, Phó Cục trưởng Bộ Y tế cùng đến tòa, người nhà nạn nhân ồ lên!

Xét xử BS Lương: Vụ trưởng, Phó Cục trưởng Bộ Y tế cùng đến tòa, người nhà nạn nhân ồ lên! Xét xử BS Lương: Vụ trưởng, Phó Cục trưởng Bộ Y tế cùng đến tòa, người nhà nạn nhân ồ lên! Chiều nay (22/5), hai quan chức đại diện Bộ Y tế là ông Nguyễn Huy Quang và ông Nguyễn Trọng Khoa cùng xuất hiện tại bàn khai báo phiên tòa xét xử vụ án thảm họa y tế Hòa Bình.

Soha Đời sống 23/05/2018
  • 1
  • 20
Lenovo Z5 có khả năng chụp ảnh xóa phông ấn tượng, dung lượng lưu trữ lên tới 4TB, ra mắt vào ngày 14/6

Lenovo Z5 có khả năng chụp ảnh xóa phông ấn tượng, dung lượng lưu trữ lên tới 4TB, ra mắt vào ngày 14/6 Lenovo Z5 có khả năng chụp ảnh xóa phông ấn tượng, dung lượng lưu trữ lên tới 4TB, ra mắt vào ngày 14/6 Cộng với thiết kế màn hình hoàn toàn không viền, Lenovo Z5 sẽ là thiết bị cực kỳ hấp dẫn trong năm 2018.

GenK Công nghệ 23/05/2018
  • 0
  • 0
Cận cảnh Honor 10: nhiều chi tiết giống P20 của Huawei nhưng giá chỉ bằng một nửa

Cận cảnh Honor 10: nhiều chi tiết giống P20 của Huawei nhưng giá chỉ bằng một nửa Cận cảnh Honor 10: nhiều chi tiết giống P20 của Huawei nhưng giá chỉ bằng một nửa Honor 10 mang rất nhiều nét giống với đàn anh P20 của Huawei, trang bị nhiều tính năng hấp dẫn với mức giá rẻ hơn.

GenK Công nghệ 23/05/2018
  • 0
  • 0
Lộ ảnh Redmi 6 với màn hình tai thỏ, camera kép, có thể ra mắt vào ngày 31/5

Lộ ảnh Redmi 6 với màn hình tai thỏ, camera kép, có thể ra mắt vào ngày 31/5 Lộ ảnh Redmi 6 với màn hình tai thỏ, camera kép, có thể ra mắt vào ngày 31/5 Bên cạnh Mi 8 và MIUI 10 đã được xác nhận, Redmi 6 cũng có thể ra mắt tại sự kiện diễn ra vào ngày 31/5 của Xiaomi.

GenK Công nghệ 23/05/2018
  • 0
  • 0
Kim Kardashian gây sốc với ảnh cận cảnh body khỏa thân hoàn toàn

Kim Kardashian gây sốc với ảnh cận cảnh body khỏa thân hoàn toàn Kim Kardashian gây sốc với ảnh cận cảnh body khỏa thân hoàn toàn Bức ảnh siêu táo bạo mà Kim Kardashian chia sẻ lập tức thu hút nhiều sự chú ý trên mạng xã hội.

Afamily Giải trí 23/05/2018
  • 0
  • 20
Bác sĩ nói gì về cách dùng chanh, muối và dầu tràm giúp con nằm điều hòa thả ga mà không bị ốm vặt?

Bác sĩ nói gì về cách dùng chanh, muối và dầu tràm giúp con nằm điều hòa thả ga mà không bị ốm vặt? Bác sĩ nói gì về cách dùng chanh, muối và dầu tràm giúp con nằm điều hòa thả ga mà không bị ốm vặt? Nhiều mẹ thi nhau chia sẻ mẹo mẹo dùng chanh, muối và dầu tràm để phòng ốm vặt, tránh bị côn trùng đốt, giúp trẻ ngủ ngon khi nằm điều hòa suốt đêm. Thực hư tác dụng của mẹo vặt trên ra sao, dưới đây là lý giải của chuyên gia.

Afamily Đời sống 23/05/2018
  • 0
  • 5
"Chuyên gia đen đủi" Higuain đến World Cup, Messi đối mặt với canh bạc lớn nhất sự nghiệp

"Chuyên gia đen đủi" Higuain đến World Cup, Messi đối mặt với canh bạc lớn nhất sự nghiệp "Chuyên gia đen đủi" Higuain đến World Cup, Messi đối mặt với canh bạc lớn nhất sự nghiệp Joachim Low loại Mario Gotze. Didier Deschamps không gọi Dimitri Payet. Thế còn Icardi – vua phá lưới Serie A mùa này – vì sao không được gọi vào tuyển Argentina?

Soha Thể thao 23/05/2018
  • 0
  • 3
Vừa nộp đơn IPO, Xiaomi đã phải đối mặt với những chỉ trích vì xả trực tiếp chất thải công nghiệp ra môi trường

Vừa nộp đơn IPO, Xiaomi đã phải đối mặt với những chỉ trích vì xả trực tiếp chất thải công nghiệp ra môi trường Vừa nộp đơn IPO, Xiaomi đã phải đối mặt với những chỉ trích vì xả trực tiếp chất thải công nghiệp ra môi trường Các chuyên gia môi trường cũng khẳng định đây không phải lần đầu tiên Xiaomi gây ra những ảnh hưởng tiêu cực đến môi trường tự...

ttvn Công nghệ 23/05/2018
  • 0
  • 2
Bất đồng quan điểm về âm nhạc, rapper 9X bị đánh đổ máu

Bất đồng quan điểm về âm nhạc, rapper 9X bị đánh đổ máu Bất đồng quan điểm về âm nhạc, rapper 9X bị đánh đổ máu Rapper 9X bị đánh đổ máu khi tìm đến nhà đối phương để giải quyết mâu thuẫn trên mạng xã hội do bất đồng quan điểm trong âm nhạc.

Soha Xã hội 23/05/2018
  • 0
  • 2
Mẹ lắc đầu khi con gái một mực đòi nướng sầu riêng nhưng không ngờ đây là món ngon ở nhà hàng sang chảnh

Mẹ lắc đầu khi con gái một mực đòi nướng sầu riêng nhưng không ngờ đây là món ngon ở nhà hàng sang chảnh Mẹ lắc đầu khi con gái một mực đòi nướng sầu riêng nhưng không ngờ đây là món ngon ở nhà hàng sang chảnh Mùa sầu riêng năm nay, nếu bạn muốn thay đổi cách thưởng thức “vua trái cây” này hãy thử cho chúng vào lửa và nướng lên nhé.

Soha Đời sống 23/05/2018
  • 0
  • 3
Huyền My là đại diện duy nhất của Việt Nam lọt Top 32 Hoa hậu của các Hoa hậu

Huyền My là đại diện duy nhất của Việt Nam lọt Top 32 Hoa hậu của các Hoa hậu Huyền My là đại diện duy nhất của Việt Nam lọt Top 32 Hoa hậu của các Hoa hậu Mới đây, diễn đàn sắc đẹp uy tín bậc nhất thế giới Global Beauties công bố các gương mặt lần lượt lọt vào Miss Grand Slam - Hoa hậu của các Hoa hậu 2017. Người đẹp Huyền My đến từ Việt Nam đã lọt vào “mắt xanh” các chuyên gia sắc đẹp uy tín này.

Afamily Giải trí 23/05/2018
  • 0
  • 25
Vụ diễn viên đòi cát xê bị đấm vào mặt: Công ty sẽ không trả cát-xê nếu Thanh Tuấn không xin lỗi!

Vụ diễn viên đòi cát xê bị đấm vào mặt: Công ty sẽ không trả cát-xê nếu Thanh Tuấn không xin lỗi! Vụ diễn viên đòi cát xê bị đấm vào mặt: Công ty sẽ không trả cát-xê nếu Thanh Tuấn không xin lỗi! "Công ty quyết tâm sẽ không trả cát-xê và cũng không trả đồ nếu như Thanh Tuấn không qua đây xin lỗi", bà Trần Thị Thanh Thủy - Giám đốc công ty Hổ Cáp cho biết.

Soha Giải trí 23/05/2018
  • 0
  • 4
Cao cấp hóa dòng sản phẩm chủ chốt, Masan tiếp tục nấc thang tăng trưởng

Cao cấp hóa dòng sản phẩm chủ chốt, Masan tiếp tục nấc thang tăng trưởng Cao cấp hóa dòng sản phẩm chủ chốt, Masan tiếp tục nấc thang tăng trưởng Đặc biệt, biên EBITDA của Masan Consumer Holdings quý 2/2018 dự kiến tăng lên 19,9%, theo Tập đoàn thành tựu này đến từ việc đầu tư xây dựng...

ttvn Kinh tế 23/05/2018
  • 0
  • 1
Ngân hàng Morgan Stanley: YouTube hiện có giá trị 160 tỉ USD và sẽ tiếp tục bùng nổ nhờ dịch vụ stream âm nhạc mới

Ngân hàng Morgan Stanley: YouTube hiện có giá trị 160 tỉ USD và sẽ tiếp tục bùng nổ nhờ dịch vụ stream âm nhạc mới Ngân hàng Morgan Stanley: YouTube hiện có giá trị 160 tỉ USD và sẽ tiếp tục bùng nổ nhờ dịch vụ stream âm nhạc mới Các chuyên gia thậm chí còn cho rằng ngay cả khi không phụ thuộc vào Google, giá trị của YouTube vẫn vượt qua cả những tượng đài lớn...

ttvn Công nghệ 23/05/2018
  • 0
  • 1
Nếu các mẹ chỉ mong muốn điều này ở con mình, có lẽ sẽ còn nhiều vụ bảo mẫu bạo hành trẻ em nữa

Nếu các mẹ chỉ mong muốn điều này ở con mình, có lẽ sẽ còn nhiều vụ bảo mẫu bạo hành trẻ em nữa Nếu các mẹ chỉ mong muốn điều này ở con mình, có lẽ sẽ còn nhiều vụ bảo mẫu bạo hành trẻ em nữa Bạn đã bao giờ thấy các bà và cả các mẹ cứ so sánh chiều cao cân nặng của những đứa trẻ hàng xóm sinh cùng thời điểm chưa? Bạn có nghĩ ông bà bố mẹ mình có một cuộc đua ngầm với nhà hàng xóm về điều đó không?

Afamily Đời sống 23/05/2018
  • 0
  • 4
Bắt giam nữ nhân viên massage móc túi, trộm tiền của khách

Bắt giam nữ nhân viên massage móc túi, trộm tiền của khách Bắt giam nữ nhân viên massage móc túi, trộm tiền của khách Mới đây, Cơ quan CSĐT Công an huyện Thăng Bình đã tiến hành bắt tạm giam nữ nhân viên massage móc túi khách để điều tra về hành vi trộm cắp tài sản.

Soha Xã hội 23/05/2018
  • 0
  • 20
Hồi phục nhanh khi cán ngưỡng 970 điểm, VnIndex bất ngờ đảo chiều xanh

Hồi phục nhanh khi cán ngưỡng 970 điểm, VnIndex bất ngờ đảo chiều xanh Hồi phục nhanh khi cán ngưỡng 970 điểm, VnIndex bất ngờ đảo chiều xanh Nhà đầu tư đã rút đủ kinh nghiệm cho mình trong giai đoạn thị trường lao dốc vừa qua nên không hành động quá vội vàng dù giá...

ttvn Kinh tế 23/05/2018
  • 0
  • 5
4 'ông già gân' huyền thoại tại World Cup 2018

4 'ông già gân' huyền thoại tại World Cup 2018 4 'ông già gân' huyền thoại tại World Cup 2018 Marquez, Iniesta, Tim Cahill và Mascherano sẽ là những lão tướng huyền thoại tại World Cup 2018 ở Nga vào tháng 6 này.

Soha Thể thao 23/05/2018
  • 0
  • 38
Đi sửa điều hòa, anh thợ tá hỏa khi phát hiện một quả tên lửa chống tăng trong phòng máy chủ

Đi sửa điều hòa, anh thợ tá hỏa khi phát hiện một quả tên lửa chống tăng trong phòng máy chủ Đi sửa điều hòa, anh thợ tá hỏa khi phát hiện một quả tên lửa chống tăng trong phòng máy chủ Theo xác nhận của cảnh sát, quả tên lửa này vẫn còn hoạt động nhưng nhờ một sự may mắn thần kỳ nào đó nó chưa phát nổ.

Soha Đời sống 22/05/2018
  • 0
  • 11
Sự cố chạy thận khiến 9 người tử vong: Đề nghị mức án 30-36 tháng tù treo cho bác sĩ Hoàng Công Lương

Sự cố chạy thận khiến 9 người tử vong: Đề nghị mức án 30-36 tháng tù treo cho bác sĩ Hoàng Công Lương Sự cố chạy thận khiến 9 người tử vong: Đề nghị mức án 30-36 tháng tù treo cho bác sĩ Hoàng Công Lương Cuối phần tranh luận vào sáng 23/5, Viện kiểm sát (VKS) đã đọc bản luận tội và đưa ra các mức án đề nghị đối với các bị cáo liên quan đến vụ án chạy thận ở BV Đa khoa tỉnh Hòa Bình làm 9 bệnh nhân tử vong.

Afamily Xã hội 23/05/2018
  • 0
  • 5
Nhan sắc và khí chất hoàn hảo của cố Công nương Diana trong những khoảnh khắc xưa

Nhan sắc và khí chất hoàn hảo của cố Công nương Diana trong những khoảnh khắc xưa Nhan sắc và khí chất hoàn hảo của cố Công nương Diana trong những khoảnh khắc xưa Đã hơn 20 năm kể từ ngày thảm kịch kinh hoàng cướp đi mạng sống của Công nương Diana, thế nhưng có rất nhiều người vẫn giữ nguyên lòng ngưỡng mộ và thương tiếc đối với vị Công nương xinh đẹp, nhân hậu mà bạc mệnh.

Afamily Làm đẹp 23/05/2018
  • 0
  • 0
Đề nghị 30 năm tù đối với "đại gia" Hứa Thị Phấn, Công ty Phương Trang phải trả hơn 4.000 tỷ đồng

Đề nghị 30 năm tù đối với "đại gia" Hứa Thị Phấn, Công ty Phương Trang phải trả hơn 4.000 tỷ đồng Đề nghị 30 năm tù đối với "đại gia" Hứa Thị Phấn, Công ty Phương Trang phải trả hơn 4.000 tỷ đồng Đại diện VKS đề nghị tòa tuyên Công ty Phương Trang phải thanh toán số nợ gốc 3.937 và lãi phát sinh cho TrustBank. Đối với 114 bất động sản liên quan tới việc chuyển nhượng giữa bà Hứa Thị Phấn và ông Phạm Công Danh.

Soha Xã hội 23/05/2018
  • 0
  • 28
Tải ứng dụng