Tải Mofiin App

Tải ứng dụng Mofiin tại mofiin.com/app

Nhập mã web để nhận 5000₫ và thêm nhiều ưu đãi cực chất!!

10 sai lầm trong tập luyện có thể gây hại cho sức khỏe nhiều hơn là lợi ích

Afamily
10 sai lầm trong tập luyện có thể gây hại cho sức khỏe nhiều hơn là lợi ích

Các nhà nghiên cứu đã quyết định tìm ra những sai lầm gây hại cho sức khỏe để mỗi người có thể tự tìm ra cách thức tập luyện đúng đắn và phù hợp với mình.

Sai lầm 1: Thời điểm tốt nhất để tập luyện là vào buổi sáng
10 sai lầm trong tập luyện có thể gây hại cho sức khỏe nhiều hơn là lợi ích - Ảnh 1.

Điều này chắc chắn là không đúng. Thời gian tốt nhất cho buổi tập là thời gian bạn cảm thấy sẵn sàng để tập thể dục. Không quan trọng nhất thiết phải tập thể dục trong phòng tập thể vào buổi tối hoặc chạy bộ trước khi đi làm vào buổi sáng.

Điều quan trọng là tính nhất quán. Các nghiên cứu của các nhà khoa học người Bỉ cho thấy không có sự khác biệt thực sự giữa buổi tập đầu buổi sáng và buổi tối.

Sai lầm 2: Các hoạt động tốt nhất cho não là những câu đố, trò chơi và ô chữ
10 sai lầm trong tập luyện có thể gây hại cho sức khỏe nhiều hơn là lợi ích - Ảnh 2.

Trò chơi, câu đố và ô chữ không phải là cách duy nhất để phát triển não bộ. Các bài tập thể chất rất hữu ích cho cả cơ thể lẫn bộ não.

Các bài tập làm cho máu chảy nhanh hơn nhiều so với giải quyết các câu đố. Thể thao cải thiện đáng kể tâm trạng của một người, chức năng bộ nhớ và bảo vệ khỏi chứng mất trí.

Sai lầm 3: Có thể nghỉ một vài tuần luyện tập mà vẫn giữ được dáng
10 sai lầm trong tập luyện có thể gây hại cho sức khỏe nhiều hơn là lợi ích - Ảnh 3.

Thật không may, nếu là người thường xuyên luyện tập thể thao bạn không nên thực hiện điều này. Shawn Arent, nhà khoa học tập luyện tại Đại học Rutgers nói rằng,  hầu hết mọi người sẽ bị mất cơ sau khoảng thời gian nghỉ không tập, khoảng 1 tuần. 

Vì vậy, ngay cả khi đã đạt được kết quả nhưng mong muốn thì cũng không nên bỏ tập thể dục hoàn toàn.

Sai lầm 4: Chỉ nên chạy dài
10 sai lầm trong tập luyện có thể gây hại cho sức khỏe nhiều hơn là lợi ích - Ảnh 4.

Điều này không đúng. Những người thích chạy khoảng cách ngắn có cùng tình trạng tim như những người chạy marathon.

Bên cạnh đó, các bài tập nhẹ như chạy bộ hoặc thậm chí đi bộ tốt hơn cho cơ thể. Tim và hệ thống mạch máu có thể tự điều chỉnh trong quá trình tập luyện.

Sai lầm 5: Đồ uống tăng lực là một cách tuyệt vời để giữ nước trong thời gian tập
10 sai lầm trong tập luyện có thể gây hại cho sức khỏe nhiều hơn là lợi ích - Ảnh 5.

Nước uống tăng lực cũng chỉ là đường với nước. Các chuyên gia khuyên nên uống nước tinh khiết thay cho uống nước tăng lực và hồi phục năng lượng bằng các loại thức ăn chứa nhiều protein sau khi tập luyện thì tốt hơn.

Ngoài ra, nhiều nghiên cứu đã xác nhận rằng hiệu suất có thể bị suy giảm khi vận động viên bị mất nước. Vận động viên nên uống đồ uống chứa carbohydrate và chất điện giải trong suốt và sau khi tập luyện hoặc thi đấu.

Sai lầm 6: Máy chạy bộ tốt hơn công viên
10 sai lầm trong tập luyện có thể gây hại cho sức khỏe nhiều hơn là lợi ích - Ảnh 6.

Chạy bộ trong không khí trong lành và chạy trên máy chạy bộ không giống nhau ngay cả khi chạy cùng số km.

Chạy ngược gió làm cho một nhóm cơ quan trọng yếu hoạt động và đốt cháy nhiều hơn 10% lượng calo so với chạy trên máy chạy bộ.

Sai lầm 7: Luyện tập làm bạn muốn ăn
10 sai lầm trong tập luyện có thể gây hại cho sức khỏe nhiều hơn là lợi ích - Ảnh 7.

Nếu thực sự đói sau một buổi tập, điều đó có nghĩa là có điều gì đó đã sai. Trên thực tế, tập thể dục thể chất là để trấn áp cảm giác đói.

Điều này lý giải dựa trên mức độ hormone: Khi tập cơ thể sản xuất ghrelin (hormone đói) chậm lại và leptin tăng lên.

Sai lầm 8: Thanh protein thay thế tốt cho bột yến mạch
10 sai lầm trong tập luyện có thể gây hại cho sức khỏe nhiều hơn là lợi ích - Ảnh 8.

Đây là một sự hiểu sai. Thanh protein là thực phẩm chế biến sẵn, lượng calo cần tiêu hóa ít hơn, do đó ít lợi hơn.

Thanh protein chỉ có thể là một bữa ăn nhẹ nhưng không thể thay thế cho bột yến mạch hoặc bất kỳ loại ngũ cốc nào khác.

Sai lầm 9: Yoga chữa khỏi chứng đau lưng

10 sai lầm trong tập luyện có thể gây hại cho sức khỏe nhiều hơn là lợi ích - Ảnh 9.

Yoga không thể chữa đau lưng. Nếu đau là do các vấn đề về cơ thì có thể đúng vì tập yoga kéo dài rất hữu ích vì sẽ làm cho cơ mạnh hơn và có thể là cơn đau sẽ biến mất.

Nhưng nếu có những vấn đề nghiêm trọng hơn, như thoát vị hay gai hóa xương, thì yoga có thể lại gây hại nhiều hơn là tốt. Trong bất kỳ trường hợp nào, hãy hỏi bác sỹ trước khi bắt đầu tập yoga.

Sai lầm 10: Chạy gây đau đầu gối và mắt cá chân
10 sai lầm trong tập luyện có thể gây hại cho sức khỏe nhiều hơn là lợi ích - Ảnh 10.

Quan niệm sai lầm này không có bất kỳ bằng chứng để minh chứng. Theo những nghiên cứu của Phòng Khoa học Cuộc sống, Phòng thí nghiệm Quốc gia Lawrence Berkeley, USA, chạy không gây tổn hại cho chân mà ngược lại chạy thực sự làm cho chân mạnh mẽ hơn và ít bị thương tích hơn.

Dành nhiều hơn thời gian ở phòng tập thể dục không phải lúc nào cũng tốt. Theo các bác sỹ, điều quan trọng nhất là tập luyện không nên tập hùng hục quá sức, ngay cả khi mong muốn cần phải có được hình dạng thon gọn nhanh chóng. 

10 sai lầm trong tập luyện có thể gây hại cho sức khỏe nhiều hơn là lợi ích - Ảnh 11.

Ngày nào cũng đến phòng tập thể dục sẽ gây căng thẳng cho cơ của bạn. Cơ thể cần thời gian để hồi phục, không có nghĩa là nên ngồi ở nhà cả ngày và ăn thức ăn nhanh, nhưng tập luyện đúng cách cũng rất quan trọng. Và đừng quên tập thể dục luyện cho các cơ khác nhau theo những cách khác nhau để tránh chấn thương.

Theo Brightside)

Tin mới trong ngày

Những việc cần chuẩn bị ngay để sẵn sàng "đón tiếp" những cơn bão sắp đến

Những việc cần chuẩn bị ngay để sẵn sàng "đón tiếp" những cơn bão sắp đến Những việc cần chuẩn bị ngay để sẵn sàng "đón tiếp" những cơn bão sắp đến Theo dự báo, ít ngày tới những cơn bão sẽ liên tiếp đổ bộ vào nước ta. Hãy chuẩn bị thật tốt các biện pháp phòng tránh để giảm nhẹ thiệt hại do bão gây ra!

Soha Khám phá 16/08/2018
  • 1
  • 5
Phát hiện clip ân ái trong nhà nghỉ bị phát tán trên mạng, người đàn ông đi báo án nhưng sự thật lại khiến mọi người ngỡ ngàng

Phát hiện clip ân ái trong nhà nghỉ bị phát tán trên mạng, người đàn ông đi báo án nhưng sự thật lại khiến mọi người ngỡ ngàng Phát hiện clip ân ái trong nhà nghỉ bị phát tán trên mạng, người đàn ông đi báo án nhưng sự thật lại khiến mọi người ngỡ ngàng Sau khi nhận được báo cáo về vụ việc, cảnh sát vào cuộc điều tra nhưng cuối cùng lại phát hiện ra một sự thật ngỡ ngàng về người đàn ông báo án.

Soha Đời sống 16/08/2018
  • 23
  • 35
Sau 20 lần phẫu thuật thẩm mỹ vì tai nạn, Harry Lu tái xuất màn ảnh

Sau 20 lần phẫu thuật thẩm mỹ vì tai nạn, Harry Lu tái xuất màn ảnh Sau 20 lần phẫu thuật thẩm mỹ vì tai nạn, Harry Lu tái xuất màn ảnh Nam diễn viên gốc Đài Loan tự tin vào vai ngôi sao thần tượng châu Á dù gương mặt đã trải qua 20 lần phẫu thuật thẩm mỹ.

Zing news Giải trí 16/08/2018
  • 8
  • 23
10 điều thú vị phải biết về “Thần đồng âm nhạc” Lang Lang trước buổi hòa nhạc Lang Lang Concert Hà Nội

10 điều thú vị phải biết về “Thần đồng âm nhạc” Lang Lang trước buổi hòa nhạc Lang Lang Concert Hà Nội 10 điều thú vị phải biết về “Thần đồng âm nhạc” Lang Lang trước buổi hòa nhạc Lang Lang Concert Hà Nội Lang Lang - nghệ sĩ dương cầm nổi tiếng thế giới sẽ tái ngộ khán giả Việt Nam sau hơn một thập kỉ vào ngày 31/8 tới đây tại Nhà hát lớn Hà Nội.

Soha Giải trí 16/08/2018
  • 7
  • 18
Xiaomi mở bán Mi Mix 2S màu Xanh ngọc lục bảo, bản đặc biệt Jade Art cháy hàng ngay lập tức

Xiaomi mở bán Mi Mix 2S màu Xanh ngọc lục bảo, bản đặc biệt Jade Art cháy hàng ngay lập tức Xiaomi mở bán Mi Mix 2S màu Xanh ngọc lục bảo, bản đặc biệt Jade Art cháy hàng ngay lập tức Được bày bán với mức giá nhỉnh hơn so với các phiên bản khác (3.999 NDT, tức 13,5 triệu đồng) nhưng phiên bản Mi Mix 2s với màu sắc đặc biệt này đã cháy hàng rất nhanh.

GenK Công nghệ 16/08/2018
  • 0
  • 1
Kiểm tra nhà hàng "tươi mát" ở Sài Gòn, phát hiện thầy pháp đang cúng... xả xui

Kiểm tra nhà hàng "tươi mát" ở Sài Gòn, phát hiện thầy pháp đang cúng... xả xui Kiểm tra nhà hàng "tươi mát" ở Sài Gòn, phát hiện thầy pháp đang cúng... xả xui Thời gian qua, dù cơ quan chức năng liên tục tổ chức những cuộc ra quân kiểm tra hoạt động trá hình của các nhà hàng “bia ôm” ở TP.HCM, nhưng đến nay, hình thức kinh doanh phi pháp này vẫn chưa được dẹp bỏ dứt điểm.

Soha Xã hội 15/08/2018
  • 83
  • 119
Hiện tượng đêm nhiệt đới 25 ngày liên tiếp tại Seoul

Hiện tượng đêm nhiệt đới 25 ngày liên tiếp tại Seoul Hiện tượng đêm nhiệt đới 25 ngày liên tiếp tại Seoul Theo phóng viên TTXVN tại Hàn Quốc, hiện tượng đêm nhiệt đới đã kéo dài 25 ngày liên tiếp tại thủ đô Seoul, xác lập kỷ lục đêm nhiệt đới dài nhất từ trước tới nay.

Soha Đời sống 16/08/2018
  • 38
  • 50
MC Bạch Dương lần đầu tiết lộ việc rời VTV sau 20 năm gắn bó và cuộc sống hiện tại

MC Bạch Dương lần đầu tiết lộ việc rời VTV sau 20 năm gắn bó và cuộc sống hiện tại MC Bạch Dương lần đầu tiết lộ việc rời VTV sau 20 năm gắn bó và cuộc sống hiện tại MC Bạch Dương đình đám một thời đã có những phút trải lòng về lý do nghỉ việc và những thay đổi trong cuộc sống.

Soha Giải trí 16/08/2018
  • 29
  • 49
iPhone 7/7 Plus gặp lỗi lỏng chip âm thanh dẫn đến treo máy

iPhone 7/7 Plus gặp lỗi lỏng chip âm thanh dẫn đến treo máy iPhone 7/7 Plus gặp lỗi lỏng chip âm thanh dẫn đến treo máy Hiện tượng này đã xuất hiện từ lâu trên iPhone 7/7 Plus và được gọi tên là Loop disease.

GenK Công nghệ 16/08/2018
  • 0
  • 1
Du ngoạn Singapore, Thái Lan trên du thuyền 5 sao tráng lệ

Du ngoạn Singapore, Thái Lan trên du thuyền 5 sao tráng lệ Du ngoạn Singapore, Thái Lan trên du thuyền 5 sao tráng lệ Lần đầu du lịch nước ngoài bằng du thuyền 5 sao đã mang đến cho tôi những trải nghiệm mới lạ, độc đáo và choáng ngợp trước những tiện ích sang trọng.

Zing news Du lịch 16/08/2018
  • 4
  • 6
Điểm qua 25 game mobile thể loại giải đố hay nhất hiện nay (P2)

Điểm qua 25 game mobile thể loại giải đố hay nhất hiện nay (P2) Điểm qua 25 game mobile thể loại giải đố hay nhất hiện nay (P2) Những game mobile thuộc thể loại giải đố được liệt kê phía dưới đây đều có lối chơi độc đáo và cực gây nghiện.

GameK Game 16/08/2018
  • 0
  • 0
Trụ sở Apple 8,5 tỷ USD cực sang chảnh bị chối thành... 200 USD chỉ vì muốn trốn thuế?

Trụ sở Apple 8,5 tỷ USD cực sang chảnh bị chối thành... 200 USD chỉ vì muốn trốn thuế? Trụ sở Apple 8,5 tỷ USD cực sang chảnh bị chối thành... 200 USD chỉ vì muốn trốn thuế? Từ 8,5 tỷ USD mà lại chỉ còn cụt lủn 200 USD cho một trụ sở Apple "khủng" đến thế, quả thật đến đứa trẻ con cũng nhận ra sự khác biệt.

ttvn Công nghệ 16/08/2018
  • 9
  • 8
Giá bán smartphone trung bình của Samsung giảm mạnh do sự bành trướng của các hãng giá rẻ Trung Quốc

Giá bán smartphone trung bình của Samsung giảm mạnh do sự bành trướng của các hãng giá rẻ Trung Quốc Giá bán smartphone trung bình của Samsung giảm mạnh do sự bành trướng của các hãng giá rẻ Trung Quốc Hãng điện tử Hàn Quốc Samsung dự kiến sẽ giảm giá bán smartphone trung bình xuống thấp hơn trong bối cảnh mức độ cạnh tranh trên thị trường ngày càng leo thang.

GenK Công nghệ 16/08/2018
  • 14
  • 16
Trên tay nhanh smartphone chuyên game Honor Play: Thiết kế đẹp, màn hình tai thỏ, cấu hình mạnh mẽ, giá 6.99 triệu đồng

Trên tay nhanh smartphone chuyên game Honor Play: Thiết kế đẹp, màn hình tai thỏ, cấu hình mạnh mẽ, giá 6.99 triệu đồng Trên tay nhanh smartphone chuyên game Honor Play: Thiết kế đẹp, màn hình tai thỏ, cấu hình mạnh mẽ, giá 6.99 triệu đồng Thật sự khó để tìm thấy một chiếc smartphone cấu hình xuất sắc như Honor Play mà mức giá lại rẻ đến vậy.

GenK Công nghệ 16/08/2018
  • 5
  • 8
Microsoft ra mắt Your Phone, cho phép người dùng Android kết nối với Windows 10 PC

Microsoft ra mắt Your Phone, cho phép người dùng Android kết nối với Windows 10 PC Microsoft ra mắt Your Phone, cho phép người dùng Android kết nối với Windows 10 PC Microsoft vừa ra mắt ứng dụng Your Phone cho phép kéo và thả ảnh giữa PC Windows và điện thoại Android một cách dễ dàng.

GenK Công nghệ 16/08/2018
  • 6
  • 11
Tân HLV Real bình thản dù mất chức vô địch vào tay hàng xóm

Tân HLV Real bình thản dù mất chức vô địch vào tay hàng xóm Tân HLV Real bình thản dù mất chức vô địch vào tay hàng xóm Trận đấu chính thức đầu tiên cùng Real Madrid của Lopetegui đã diễn ra không đúng như ý muốn. Tuy nhiên, vị chiến lược gia này vẫn giữ được thái độ "tưng tửng" trong buổi phỏng vấn sau khi chứng kiến kình địch ăn mừng Super Cup.

Soha Thể thao 16/08/2018
  • 0
  • 2
Người và sư tử: May mắn sống sót vì những hành động vô thức

Người và sư tử: May mắn sống sót vì những hành động vô thức Người và sư tử: May mắn sống sót vì những hành động vô thức Trong tình huống sinh tử, những hành động trong vô thức mà chính Chen cũng không hiểu đã vô tình giúp ông có cơ hội sống sót trước hai con sư tử.

Soha Khám phá 16/08/2018
  • 0
  • 2
Câu chuyện về cái chạm ngực đầu tiên – thấy tình yêu và một khối u

Câu chuyện về cái chạm ngực đầu tiên – thấy tình yêu và một khối u Câu chuyện về cái chạm ngực đầu tiên – thấy tình yêu và một khối u Không hiểu sao tôi thấy Midori - cô kỹ sư điện tử biết đá banh - lại có nhiều nét giống mẹ Cám đến vậy: Đều rạng ngời hạnh phúc, luôn...

ttvn Tin tức 16/08/2018
  • 127
  • 216
Học theo Xiaomi, ba hãng Huawei, Oppo và Vivo có thể gia nhập thị trường TV trong tương lai gần?

Học theo Xiaomi, ba hãng Huawei, Oppo và Vivo có thể gia nhập thị trường TV trong tương lai gần? Học theo Xiaomi, ba hãng Huawei, Oppo và Vivo có thể gia nhập thị trường TV trong tương lai gần? Giới công nghệ vừa rộ lên tin đồn, Huawei, Oppo và Vivo nhiều khả năng sẽ tham gia thị trường TV giống như Xiaomi trong tương lai gần vì sức hút của thị trường này và do mảng kinh doanh smartphone đang bão hòa.

GenK Công nghệ 15/08/2018
  • 10
  • 11
Ukraine cầu cứu NATO chống lại "sự phong tỏa của Nga" trên biển

Ukraine cầu cứu NATO chống lại "sự phong tỏa của Nga" trên biển Ukraine cầu cứu NATO chống lại "sự phong tỏa của Nga" trên biển Ngày 15/8, Thứ trưởng Ukraine phụ trách các vùng lãnh thổ bị chiếm đóng George Tuka cho biết Kiev có khả năng sẽ đề nghị Hội đồng Bảo an Liên hợp quốc hoặc Tổ chức Hiệp ước Bắc Đại Tây Dương (NATO) hộ tống các tàu của nước này trên Biển Azov sau khi Nga được cho là đã phong tỏa con đường tiếp cận biển này.

Soha Thế giới 16/08/2018
  • 6
  • 9
Vì sao dây an toàn của ô tô có phần bảo vệ vai mà máy bay lại không? Lời đáp khiến bạn ái ngại

Vì sao dây an toàn của ô tô có phần bảo vệ vai mà máy bay lại không? Lời đáp khiến bạn ái ngại Vì sao dây an toàn của ô tô có phần bảo vệ vai mà máy bay lại không? Lời đáp khiến bạn ái ngại Nếu dây an toàn có phần bảo vệ vai thì sự an toàn của hành khách sẽ tăng lên đáng kể, thế nhưng...

Soha Khám phá 16/08/2018
  • 9
  • 12
Khánh Thi lần đầu lên tiếng sau nghi vấn hôn nhân bất ổn: “Tôi chẳng dại gì vừa sinh con 1 tháng lại bỏ chồng”

Khánh Thi lần đầu lên tiếng sau nghi vấn hôn nhân bất ổn: “Tôi chẳng dại gì vừa sinh con 1 tháng lại bỏ chồng” Khánh Thi lần đầu lên tiếng sau nghi vấn hôn nhân bất ổn: “Tôi chẳng dại gì vừa sinh con 1 tháng lại bỏ chồng” Khánh Thi cho biết Phan Hiển đã hiểu lầm, vì những chia sẻ tâm trạng gần đây của cô không liên quan đến chồng mà là do đang “cày” phim "Diên Hy Công lược" nên có những dòng cảm xúc đó.

Soha Giải trí 16/08/2018
  • 3
  • 6
Trước cuộc chiến sống còn, HLV Thái Lan nói điều khiến đối thủ phải “giật mình”

Trước cuộc chiến sống còn, HLV Thái Lan nói điều khiến đối thủ phải “giật mình” Trước cuộc chiến sống còn, HLV Thái Lan nói điều khiến đối thủ phải “giật mình” HLV Worrawoot Srimaka của U23 Thái Lan đang vô cùng tự tin trước kịch bản đả bại Bangladesh để rộng cửa tiến vào vòng 1/8 Asiad.

Soha Thể thao 16/08/2018
  • 5
  • 11
Courtois bị CĐV sỉ nhục sau thất bại của Real Madrid

Courtois bị CĐV sỉ nhục sau thất bại của Real Madrid Courtois bị CĐV sỉ nhục sau thất bại của Real Madrid Thủ thành người Bỉ không ra sân trong trận Super Cup vừa qua nhưng anh vẫn là tâm điểm của những lời chỉ trích.

Soha Thể thao 16/08/2018
  • 3
  • 7
Vụ 42 người ở một xã nhiễm HIV: Chỉ là số nhỏ của toàn huyện

Vụ 42 người ở một xã nhiễm HIV: Chỉ là số nhỏ của toàn huyện Vụ 42 người ở một xã nhiễm HIV: Chỉ là số nhỏ của toàn huyện Đa phần những ca bị nhiễm HIV trên địa bàn huyện Tân Sơn, tỉnh Phú Thọ đều đi làm xa, một số là do quan hệ vợ chồng hay nghiện ma túy.

Soha Đời sống 16/08/2018
  • 0
  • 0
Tải ứng dụng