Tải Mofiin App

Tải ứng dụng Mofiin tại mofiin.com/app

Nhập mã web để nhận 5000₫ và thêm nhiều ưu đãi cực chất!!

10 sai lầm trong tập luyện có thể gây hại cho sức khỏe nhiều hơn là lợi ích

Afamily
10 sai lầm trong tập luyện có thể gây hại cho sức khỏe nhiều hơn là lợi ích

Các nhà nghiên cứu đã quyết định tìm ra những sai lầm gây hại cho sức khỏe để mỗi người có thể tự tìm ra cách thức tập luyện đúng đắn và phù hợp với mình.

Sai lầm 1: Thời điểm tốt nhất để tập luyện là vào buổi sáng
10 sai lầm trong tập luyện có thể gây hại cho sức khỏe nhiều hơn là lợi ích - Ảnh 1.

Điều này chắc chắn là không đúng. Thời gian tốt nhất cho buổi tập là thời gian bạn cảm thấy sẵn sàng để tập thể dục. Không quan trọng nhất thiết phải tập thể dục trong phòng tập thể vào buổi tối hoặc chạy bộ trước khi đi làm vào buổi sáng.

Điều quan trọng là tính nhất quán. Các nghiên cứu của các nhà khoa học người Bỉ cho thấy không có sự khác biệt thực sự giữa buổi tập đầu buổi sáng và buổi tối.

Sai lầm 2: Các hoạt động tốt nhất cho não là những câu đố, trò chơi và ô chữ
10 sai lầm trong tập luyện có thể gây hại cho sức khỏe nhiều hơn là lợi ích - Ảnh 2.

Trò chơi, câu đố và ô chữ không phải là cách duy nhất để phát triển não bộ. Các bài tập thể chất rất hữu ích cho cả cơ thể lẫn bộ não.

Các bài tập làm cho máu chảy nhanh hơn nhiều so với giải quyết các câu đố. Thể thao cải thiện đáng kể tâm trạng của một người, chức năng bộ nhớ và bảo vệ khỏi chứng mất trí.

Sai lầm 3: Có thể nghỉ một vài tuần luyện tập mà vẫn giữ được dáng
10 sai lầm trong tập luyện có thể gây hại cho sức khỏe nhiều hơn là lợi ích - Ảnh 3.

Thật không may, nếu là người thường xuyên luyện tập thể thao bạn không nên thực hiện điều này. Shawn Arent, nhà khoa học tập luyện tại Đại học Rutgers nói rằng,  hầu hết mọi người sẽ bị mất cơ sau khoảng thời gian nghỉ không tập, khoảng 1 tuần. 

Vì vậy, ngay cả khi đã đạt được kết quả nhưng mong muốn thì cũng không nên bỏ tập thể dục hoàn toàn.

Sai lầm 4: Chỉ nên chạy dài
10 sai lầm trong tập luyện có thể gây hại cho sức khỏe nhiều hơn là lợi ích - Ảnh 4.

Điều này không đúng. Những người thích chạy khoảng cách ngắn có cùng tình trạng tim như những người chạy marathon.

Bên cạnh đó, các bài tập nhẹ như chạy bộ hoặc thậm chí đi bộ tốt hơn cho cơ thể. Tim và hệ thống mạch máu có thể tự điều chỉnh trong quá trình tập luyện.

Sai lầm 5: Đồ uống tăng lực là một cách tuyệt vời để giữ nước trong thời gian tập
10 sai lầm trong tập luyện có thể gây hại cho sức khỏe nhiều hơn là lợi ích - Ảnh 5.

Nước uống tăng lực cũng chỉ là đường với nước. Các chuyên gia khuyên nên uống nước tinh khiết thay cho uống nước tăng lực và hồi phục năng lượng bằng các loại thức ăn chứa nhiều protein sau khi tập luyện thì tốt hơn.

Ngoài ra, nhiều nghiên cứu đã xác nhận rằng hiệu suất có thể bị suy giảm khi vận động viên bị mất nước. Vận động viên nên uống đồ uống chứa carbohydrate và chất điện giải trong suốt và sau khi tập luyện hoặc thi đấu.

Sai lầm 6: Máy chạy bộ tốt hơn công viên
10 sai lầm trong tập luyện có thể gây hại cho sức khỏe nhiều hơn là lợi ích - Ảnh 6.

Chạy bộ trong không khí trong lành và chạy trên máy chạy bộ không giống nhau ngay cả khi chạy cùng số km.

Chạy ngược gió làm cho một nhóm cơ quan trọng yếu hoạt động và đốt cháy nhiều hơn 10% lượng calo so với chạy trên máy chạy bộ.

Sai lầm 7: Luyện tập làm bạn muốn ăn
10 sai lầm trong tập luyện có thể gây hại cho sức khỏe nhiều hơn là lợi ích - Ảnh 7.

Nếu thực sự đói sau một buổi tập, điều đó có nghĩa là có điều gì đó đã sai. Trên thực tế, tập thể dục thể chất là để trấn áp cảm giác đói.

Điều này lý giải dựa trên mức độ hormone: Khi tập cơ thể sản xuất ghrelin (hormone đói) chậm lại và leptin tăng lên.

Sai lầm 8: Thanh protein thay thế tốt cho bột yến mạch
10 sai lầm trong tập luyện có thể gây hại cho sức khỏe nhiều hơn là lợi ích - Ảnh 8.

Đây là một sự hiểu sai. Thanh protein là thực phẩm chế biến sẵn, lượng calo cần tiêu hóa ít hơn, do đó ít lợi hơn.

Thanh protein chỉ có thể là một bữa ăn nhẹ nhưng không thể thay thế cho bột yến mạch hoặc bất kỳ loại ngũ cốc nào khác.

Sai lầm 9: Yoga chữa khỏi chứng đau lưng

10 sai lầm trong tập luyện có thể gây hại cho sức khỏe nhiều hơn là lợi ích - Ảnh 9.

Yoga không thể chữa đau lưng. Nếu đau là do các vấn đề về cơ thì có thể đúng vì tập yoga kéo dài rất hữu ích vì sẽ làm cho cơ mạnh hơn và có thể là cơn đau sẽ biến mất.

Nhưng nếu có những vấn đề nghiêm trọng hơn, như thoát vị hay gai hóa xương, thì yoga có thể lại gây hại nhiều hơn là tốt. Trong bất kỳ trường hợp nào, hãy hỏi bác sỹ trước khi bắt đầu tập yoga.

Sai lầm 10: Chạy gây đau đầu gối và mắt cá chân
10 sai lầm trong tập luyện có thể gây hại cho sức khỏe nhiều hơn là lợi ích - Ảnh 10.

Quan niệm sai lầm này không có bất kỳ bằng chứng để minh chứng. Theo những nghiên cứu của Phòng Khoa học Cuộc sống, Phòng thí nghiệm Quốc gia Lawrence Berkeley, USA, chạy không gây tổn hại cho chân mà ngược lại chạy thực sự làm cho chân mạnh mẽ hơn và ít bị thương tích hơn.

Dành nhiều hơn thời gian ở phòng tập thể dục không phải lúc nào cũng tốt. Theo các bác sỹ, điều quan trọng nhất là tập luyện không nên tập hùng hục quá sức, ngay cả khi mong muốn cần phải có được hình dạng thon gọn nhanh chóng. 

10 sai lầm trong tập luyện có thể gây hại cho sức khỏe nhiều hơn là lợi ích - Ảnh 11.

Ngày nào cũng đến phòng tập thể dục sẽ gây căng thẳng cho cơ của bạn. Cơ thể cần thời gian để hồi phục, không có nghĩa là nên ngồi ở nhà cả ngày và ăn thức ăn nhanh, nhưng tập luyện đúng cách cũng rất quan trọng. Và đừng quên tập thể dục luyện cho các cơ khác nhau theo những cách khác nhau để tránh chấn thương.

Theo Brightside)

Tin mới trong ngày

Không ngờ bản hit đỉnh nhất của iKON từng suýt bị chủ tịch YG "cấm" phát hành!

Không ngờ bản hit đỉnh nhất của iKON từng suýt bị chủ tịch YG "cấm" phát hành! Không ngờ bản hit đỉnh nhất của iKON từng suýt bị chủ tịch YG "cấm" phát hành! Chủ tịch YG từng tỏ ý không thích ca khúc này của iKON nhưng sau đó nó lại đạt được kết quả vô cùng khả quan.

Giải trí 18/10/2018
  • 0
  • 43
Cuộc sống giàu sang, gây tò mò của 'đệ nhất geisha nam' Nhật Bản

Cuộc sống giàu sang, gây tò mò của 'đệ nhất geisha nam' Nhật Bản Cuộc sống giàu sang, gây tò mò của 'đệ nhất geisha nam' Nhật Bản Nhờ tài ăn nói khéo léo cùng vẻ ngoài điển trai, lãng tử, Roland được nhiều khách hàng nữ mến mộ và sẵn sàng chi số tiền lớn để chiều lòng.

Đời sống 18/10/2018
  • 0
  • 14
Tỉnh nào có nhiều thành phố nhất Việt Nam?

Tỉnh nào có nhiều thành phố nhất Việt Nam? Tỉnh nào có nhiều thành phố nhất Việt Nam? Không chỉ dẫn đầu cả nước về số thành phố trực thuộc tỉnh, địa phương này còn có di sản thiên nhiên nổi tiếng thế giới, thu hút hàng triệu du khách trong và ngoài nước mỗi năm.

Du lịch 18/10/2018
  • 0
  • 22
Tóc Tiên livestream tái hiện điệu nhảy 'Tự tin ngẩng đầu'

Tóc Tiên livestream tái hiện điệu nhảy 'Tự tin ngẩng đầu' Tóc Tiên livestream tái hiện điệu nhảy 'Tự tin ngẩng đầu' “Điệu nhảy ngẩng cao đầu” trong MV mới được Tóc Tiên tái hiện trong buổi livestream khiến cộng đồng mạng thích thú.

Đời sống 18/10/2018
  • 0
  • 14
Đoàn Văn Hậu nên thi đấu cho cả 2 đội tuyển hay không?

Đoàn Văn Hậu nên thi đấu cho cả 2 đội tuyển hay không? Đoàn Văn Hậu nên thi đấu cho cả 2 đội tuyển hay không? Đoàn Văn Hậu đang có tên trong danh sách ở đội tuyển quốc gia và U19 Việt Nam. Liệu cầu thủ này có nên "phân thân" để làm nhiệm vụ ở cả 2 đội tuyển hay không?

Thể thao 18/10/2018
  • 0
  • 17
Trùm chăn kín đi ngủ: Thói quen gây hậu quả nghiêm trọng và có thể gây tai biê’n, đang giê’t dần giê’t mòn bạn

Trùm chăn kín đi ngủ: Thói quen gây hậu quả nghiêm trọng và có thể gây tai biê’n, đang giê’t dần giê’t mòn bạn Trùm chăn kín đi ngủ: Thói quen gây hậu quả nghiêm trọng và có thể gây tai biê’n, đang giê’t dần giê’t mòn bạn Những người trùm chăn kín khi đi ngủ dễ cảm thấy tức ngực, khó thở, hay gặp ác mộng và sáng sớm ngủ dậy toàn thân mệt mỏi như vừa trải qua hoạt động mạnh.

Zitu Sức khoẻ 17/10/2018
  • 1
  • 58
Giải đua F1 - cuộc chơi công nghệ đỉnh cao

Giải đua F1 - cuộc chơi công nghệ đỉnh cao Giải đua F1 - cuộc chơi công nghệ đỉnh cao Từng có mặt tại đường đua Sepang, Singpore và Melbourne để cảm nhận mùi khét, âm thanh như máy bay phản lực của động cơ F1, tôi mong có ngày được bình luận trực tiếp cho giải đấu.

Thể thao 18/10/2018
  • 0
  • 13
Thăng hoa những câu chuyện truyền cảm hứng của "Điểm đến mơ ước"

Thăng hoa những câu chuyện truyền cảm hứng của "Điểm đến mơ ước" Thăng hoa những câu chuyện truyền cảm hứng của "Điểm đến mơ ước" Cùng với thay đổi của nhịp sống hiện đại, những chuyến đi du lịch trong mơ bây giờ không còn là hành trình xa xôi, đắt đỏ. Bởi ngay chính mảnh đất hình chữ S có quá nhiều cảnh đẹp, những khu resort sang trọng, thanh bình. Và “Dreamland – Điểm đến mơ ước 2018” là nơi dệt nên những câu chuyện đặc biệt nhất của mỗi chuyến đi.

ttvn Đời sống 17/10/2018
  • 1
  • 178
Trấn Thành khoe ảnh cả gia đình đi ăn, Hari Won mặt mày nhợt nhạt vẫn không quên tạo dáng nhí nhảnh

Trấn Thành khoe ảnh cả gia đình đi ăn, Hari Won mặt mày nhợt nhạt vẫn không quên tạo dáng nhí nhảnh Trấn Thành khoe ảnh cả gia đình đi ăn, Hari Won mặt mày nhợt nhạt vẫn không quên tạo dáng nhí nhảnh Bức ảnh gia đình ai cũng vui vẻ, nhưng đáng chú ý là Hari Won trông khá nhợt nhạt khi thiếu son môi.

Afamily Giải trí 17/10/2018
  • 3
  • 43
Muốn sống lại thời “ông bà anh”, đừng bỏ qua quán café “Hồi đó” khiến Thiên Minh, Phương Ly, Quỳnh Anh Shyn phát cuồng!

Muốn sống lại thời “ông bà anh”, đừng bỏ qua quán café “Hồi đó” khiến Thiên Minh, Phương Ly, Quỳnh Anh Shyn phát cuồng! Muốn sống lại thời “ông bà anh”, đừng bỏ qua quán café “Hồi đó” khiến Thiên Minh, Phương Ly, Quỳnh Anh Shyn phát cuồng! Thật là trùng hợp khi các sao từ Bắc đến Nam mấy nay đều khoe ảnh tại quán cafe “lạ mà quen” này với nhiều shoots siêu vintage. Dự là sau khi góc Bảy Ấp xưa của quán được “viral” bởi các sao đây sẽ sớm trở thành chốn sống ảo “quốc dân” mới cho dân Sài thành.

Đời sống 18/10/2018
  • 1
  • 96
Bác sĩ cảnh báo những sự thật KHỦNG KHIẾP về các loại tiết canh ‘Made in nhà làm’

Bác sĩ cảnh báo những sự thật KHỦNG KHIẾP về các loại tiết canh ‘Made in nhà làm’ Bác sĩ cảnh báo những sự thật KHỦNG KHIẾP về các loại tiết canh ‘Made in nhà làm’ Đây là bệnh nguy hiểm lây truyền từ động vật sang người gây ra bởi liên cầu khuẩn Streptococcus suis.

Zitu Sức khoẻ 17/10/2018
  • 0
  • 2
Chẳng cần phải “trách yêu” mới có show, dân Sài Gòn mê underground thì đừng bỏ qua đêm nhạc này cùng Da LAB

Chẳng cần phải “trách yêu” mới có show, dân Sài Gòn mê underground thì đừng bỏ qua đêm nhạc này cùng Da LAB Chẳng cần phải “trách yêu” mới có show, dân Sài Gòn mê underground thì đừng bỏ qua đêm nhạc này cùng Da LAB Fans Da LAB tại Sài Gòn sẽ không cần phải “nhắc khéo” nữa vì ngay trong tháng 10 này, Da LAB sẽ tái xuất tại 1 sân khấu âm nhạc FWD Music Fest cực hoành tráng cùng những tên tuổi nghệ sĩ hàng đầu.

Giải trí 17/10/2018
  • 6
  • 99
Sulli thừa nhận từng rất ghét nghệ danh mà mình đang sử dụng

Sulli thừa nhận từng rất ghét nghệ danh mà mình đang sử dụng Sulli thừa nhận từng rất ghét nghệ danh mà mình đang sử dụng Cựu thành viên f(x) từng không thích khi những người thân thiết gọi mình là Sulli.

Giải trí 17/10/2018
  • 1
  • 144
Chi phí sửa chữa Ferrari 488 GTB có thật là lên tới tiền tỉ mỗi lần?

Chi phí sửa chữa Ferrari 488 GTB có thật là lên tới tiền tỉ mỗi lần? Chi phí sửa chữa Ferrari 488 GTB có thật là lên tới tiền tỉ mỗi lần? Vẫn biết chi phí sử dụng của một chiếc xe Ferrari là đắt đỏ nhưng chúng có lên tới hàng trăm triệu mỗi lần đi dịch vụ như người ta thường đồn thổi?

ttvn Công nghệ 17/10/2018
  • 1
  • 66
Chùm ảnh: 15 pha sáng tạo đỉnh cao của phụ huynh khắp thế giới nhằm chung sống với tụi "nghịch tặc"

Chùm ảnh: 15 pha sáng tạo đỉnh cao của phụ huynh khắp thế giới nhằm chung sống với tụi "nghịch tặc" Chùm ảnh: 15 pha sáng tạo đỉnh cao của phụ huynh khắp thế giới nhằm chung sống với tụi "nghịch tặc" Trẻ em luôn có óc sáng tạo tuyệt vời. Nhưng các bậc phụ huynh cũng đầy mưu mẹo để xử lý tình huống gây cấn đấy nhé. "Vỏ quýt dày có móng tay nhọn" là đây.

15/10/2018
  • 0
  • 4
Street style 2 miền: miền Nam "chất" như Hàn Quốc, miền Bắc đơn giản mà lại cool

Street style 2 miền: miền Nam "chất" như Hàn Quốc, miền Bắc đơn giản mà lại cool Street style 2 miền: miền Nam "chất" như Hàn Quốc, miền Bắc đơn giản mà lại cool Cùng chiêm ngưỡng street style thu cực kỳ trendy và hút mắt của giới trẻ 2 miền.

15/10/2018
  • 0
  • 9
15/10/2018
  • 0
  • 3
Hội chị em Hoa hậu - Á hậu tổ chức sinh nhật cho Đỗ Mỹ Linh, đập tan định kiến về tình bạn giữa Vbiz thị phi

Hội chị em Hoa hậu - Á hậu tổ chức sinh nhật cho Đỗ Mỹ Linh, đập tan định kiến về tình bạn giữa Vbiz thị phi Hội chị em Hoa hậu - Á hậu tổ chức sinh nhật cho Đỗ Mỹ Linh, đập tan định kiến về tình bạn giữa Vbiz thị phi Hội những người đẹp toàn Hoa hậu - Á hậu gồm Mai Phương Thúy, Ngọc Hân, Tú Anh, Thanh Tú,... đã tụ tập để tổ chức sinh nhật muộn cho Đỗ Mỹ Linh.

16/10/2018
  • 0
  • 66
Sự thật phũ phàng đằng sau những bức ảnh long lanh ảo diệu khiến bạn nhận ra nghệ thuật chính là ánh trăng lừa dối

Sự thật phũ phàng đằng sau những bức ảnh long lanh ảo diệu khiến bạn nhận ra nghệ thuật chính là ánh trăng lừa dối Sự thật phũ phàng đằng sau những bức ảnh long lanh ảo diệu khiến bạn nhận ra nghệ thuật chính là ánh trăng lừa dối Phía sau những bức ảnh nghìn like chính là cảnh hậu trường cười chảy nước mắt. Thế mới biết hậu trường cũng phũ phàng chẳng kém gì hiện thực, nhưng tất cả chỉ vì nghệ thuật mà thôi!

Afamily 16/10/2018
  • 0
  • 4
Đêm kinh hoàng của thiếu nữ 15 tuổi, bị cưỡng bức, chặt tay rồi vứt bên đường, cuối cùng lại bị hung thủ kiện ngược

Đêm kinh hoàng của thiếu nữ 15 tuổi, bị cưỡng bức, chặt tay rồi vứt bên đường, cuối cùng lại bị hung thủ kiện ngược Đêm kinh hoàng của thiếu nữ 15 tuổi, bị cưỡng bức, chặt tay rồi vứt bên đường, cuối cùng lại bị hung thủ kiện ngược Bằng một sức sống và sự may mắn kỳ diệu, thiếu nữ đã không bỏ cuộc trước hoàn cảnh tồi tệ để giành giật lại mạng sống từ tay tử thần khiến cho nhiều người không khỏi xuýt xoa nể phục.

Afamily 16/10/2018
  • 0
  • 5
Tải ứng dụng