Tải Mofiin App

Tải ứng dụng Mofiin tại mofiin.com/app

Nhập mã web để nhận 5000₫ và thêm nhiều ưu đãi cực chất!!

×
Chế độ Ngày/ Đêm

5 cách cải thiện sức khỏe tinh thần vô cùng đơn giản để khởi đầu một năm mới thật nhiều niềm vui

ttvn
5 cách cải thiện sức khỏe tinh thần vô cùng đơn giản để khởi đầu một năm mới thật nhiều niềm vui

Năm 2017 đã qua, đối với một vài người thì đây là một năm thành công, tuy nhiên cũng không ít người lại cảm thấy đây là một năm thật khó khăn, nhiều chông gai trắc trở. Ví dụ như không thể theo đuổi công việc yêu thích, bị stress nặng hay mất đi người mà mình yêu thương chẳng hạn.

Nếu như không thể vượt qua những lúc này thì có lẽ bạn đã có vấn đề về sức khỏe tinh thần (mental health), tuy nhiên cũng đừng lo, bởi đây là những cảm xúc phản kháng tự nhiên đối với các sự kiện của cuộc sống, quan trọng nhất vẫn là cách chúng ta đối mặt với nó. Vậy nếu còn gặp khó khăn thì đây sẽ là 5 cách vô cùng đơn giản để cải thiện sức khỏe tinh thần của bạn:

"Detox" đồ điện tử

Chúng ta thường quá phụ thuộc vào các món đồ công nghệ và sử dụng chúng một cách quá thường xuyên. Cũng như bao thứ khác, công nghệ và mạng xã hội khi bị lạm dụng cũng sẽ đem lại rất nhiều tác hại, không chỉ đối với sức khỏe thể chất mà còn cả sức khỏe tinh thần.

Theo chuyên trang về giấc ngủ Sleep.org, "ánh sáng xanh phát ra từ điện thoại, máy tính, máy tính bảng và vô tuyến chính là tác nhân gây cản trở quá trình sản xuất ra melatonin, một hormone điều khiển chu kỳ ngủ/thức và nhịp sinh học của con người. Giảm melatonine sẽ khiến bạn khó ngủ hơn và khi ngủ thì dễ bị thức dậy". Một nghiên cứu được đăng tải trên The Telegraph vào năm 2014 cũng cho biết, những mạng xã hội như Instagram và Facebook sẽ khiến người dùng cảm thấy mình thấp kém, xấu xí và cô đơn hơn. Lứa tuổi từ 18 đến 34 là những người dễ "nghiện" mạng xã hội nhất.

Chắc chắn khi lướt Instagram, bạn sẽ đôi khi cảm thấy "ảm đạm", như thể mình bỏ lỡ điều gì đó và có cảm giác vô nghĩa. Để tránh điều này, hãy bắt đầu sử dụng mạng xã hội với tần số ít đi, unfollow những tài khoản mà bạn cảm thấy không thích. Tránh xa điện thoại, nói chuyện trực tiếp với mọi người nhiều hơn.

Ra ngoài nhiều hơn

Nghiên cứu năm 2015 thực hiện bởi các nhà khoa học ở Stanford đã cho thấy thiên nhiên có thể cải thiện đáng kể sức khỏe tinh thần của bạn. Chỉ cần 90 phút tiếp xúc với môi trường thiên nhiên sẽ giúp trí óc thư giãn và giảm các nhân tố gây ra sự đau buồn.

Khi thấy ngột thở, stress hoặc căng thẳng, đơn giản là hãy làm một vòng đi bộ, quanh nhà, quanh khu phố hoặc hồ nước có nhiều cây xanh. Bỏ điện thoại đi chỗ khác và ngắm nhìn mọi thứ. Hít thở chậm rãi, đếm từ 1 đến 10 sau đó thở ra chẳng hạn, bạn sẽ thấy sảng khoái ngay tức thì.

Bày tỏ lòng biết ơn

Một nghiên cứu khác vào năm 2014 đã cho thấy, việc bày tỏ lòng biết ơn sẽ có tác dụng giảm stress và đẩy lùi các triệu chứng trầm cảm. Một thử nghiệm vào năm 2016 với 300 người trưởng thành sử dụng thư viết tay để bày tỏ lòng biết ơn song song với sử dụng các liệu pháp tâm lý. Kết quả cho thấy sức khỏe tinh thần của họ đã được cải thiện đáng kể chỉ sau 4 tuần và còn tiến triển tốt hơn sau 12 tuần.

Hãy biết trân trọng và biết ơn những thứ mình đang có, như những người bạn luôn ở bên mình những lúc khó khăn, tiếng cười khi ở bên cạnh người thân, bữa cơm mà mẹ nấu cho chúng ta ăn, hãy học cách nói với những người yêu thương của mình rằng họ quan trọng với bạn đến nhường nào. Điều này tưởng chừng như hơi "sến sẩm" nhưng sẽ giúp cải thiện đáng kể sức khỏe tinh thần của bạn trong những lúc khó khăn.

Tự chăm sóc cho bản thân mình

Theo tổ chức NAMI (National Alliance on Mental Illness): "Để có thể chăm lo cho những người mà bạn yêu thương, trước tiên hãy biết chăm sóc cho bản thân mình trước. Cũng giống như lời khuyên mỗi khi chúng ta đi máy bay: hãy đeo mặt nạ oxy cho mình trước rồi giúp đỡ người ngồi kế bên. Tự chăm sóc cho bản thân là một cái đích, và từ cái đích này bạn mới có thể giúp đỡ những người thân yêu của mình".

Stress có thể ảnh hưởng đến cả thể chất và tinh thần của bạn, bao gồm chứng đau đầu, đau bụng, thiếu hụt năng lượng, mất ngủ. Việc tự chăm sóc và quan tâm đến bản thân như tập thể dục, chế độ sinh hoạt hợp lý, ăn uống có trách nhiệm sẽ giúp bạn cải thiện được tất cả những vấn đề trên.

Học cách thiền

Nghiên cứu năm 2014 của Đại Học Johns Hopkins cho thấy thiền có thể giúp người tập giảm lo lâu, chống trầm cảm và đau cơ. Thiền có thể cho bạn một tinh thần thoải mái, sự tập trung cao độ và xóa tan stress. Hiện nay có rất nhiều ứng dụng và các khóa học thiền đơn giản mà bạn có thể tham khảo ngay trên mạng internet. Cách tập cũng rất dễ áp dụng, không hề cầu kỳ.

Tham khảo Highsnobiety

Bên trong tủ lạnh của 7 huấn luyện viên sức khỏe hàng đầu Instagram có gì?

Tin mới trong ngày

Người mẫu quốc tế: Cạm bẫy từ những bữa tiệc ở bar

Người mẫu quốc tế: Cạm bẫy từ những bữa tiệc ở bar Người mẫu quốc tế: Cạm bẫy từ những bữa tiệc ở bar Sau khi trải nghiệm môi trường làm việc tại London, Chà Mi tiết lộ người mẫu quốc tế thường có các buổi tiệc ở hộp đêm để vui chơi và làm quen.

Zing news Giải trí 05/05/2018
  • 2
  • 47
Nguyên nhân gây ra gan nhiễm mỡ và cách khắc phục: Đừng để mắc bệnh rồi mới đề phòng

Nguyên nhân gây ra gan nhiễm mỡ và cách khắc phục: Đừng để mắc bệnh rồi mới đề phòng Nguyên nhân gây ra gan nhiễm mỡ và cách khắc phục: Đừng để mắc bệnh rồi mới đề phòng Bệnh gan nhiễm mỡ là một trong những nguy cơ dẫn tới xơ gan và ung thư gan. Đây là những nguyên nhân dẫn đến mỡ trong gan và cách phòng ngừa bạn nên chủ động áp dụng sớm.

Soha Đời sống 14/04/2018
  • 1
  • 24
Afamily Giải trí 15/04/2018
  • 1
  • 40
Triều Tiên đang xây dựng một căn cứ quân sự khổng lồ ở Syria?

Triều Tiên đang xây dựng một căn cứ quân sự khổng lồ ở Syria? Triều Tiên đang xây dựng một căn cứ quân sự khổng lồ ở Syria? Nước Mỹ đã thu thập được các thông tin cho thấy Triều Tiên có thể đang điều hành một căn cứ quân sự ngầm cỡ lớn ở Syria.

ttvn Đời sống 18/03/2018
  • 0
  • 20
Sẽ cấm Uber, Grab ở 11 tuyến phố của Hà Nội

Sẽ cấm Uber, Grab ở 11 tuyến phố của Hà Nội Sẽ cấm Uber, Grab ở 11 tuyến phố của Hà Nội Sau một tháng thí điểm, Sở GTVT Hà Nội có văn bản chính thức đề nghị thành phố cấm xe hợp đồng dưới 9 chỗ ở 11 tuyến phố để giảm ùn tắc giao thông.

Zing news Tin tức 27/02/2018
  • 0
  • 6
Hai nữ sinh lớp 10 mất tích sau lời nhắn 'không phải lo cho con'

Hai nữ sinh lớp 10 mất tích sau lời nhắn 'không phải lo cho con' Hai nữ sinh lớp 10 mất tích sau lời nhắn 'không phải lo cho con' Gần một tuần nay, hai nữ sinh cùng lớp ở Thanh Hóa mất tích sau lời nhắn "Con đi làm, bố mẹ ở nhà yên tâm, không phải lo cho con".

Zing news Tin tức 28/02/2018
  • 0
  • 14
Cuộc sống hiện tại của chàng ca sĩ nổi tiếng và cô người mẫu nóng bỏng do Quế Vân mai mối

Cuộc sống hiện tại của chàng ca sĩ nổi tiếng và cô người mẫu nóng bỏng do Quế Vân mai mối Cuộc sống hiện tại của chàng ca sĩ nổi tiếng và cô người mẫu nóng bỏng do Quế Vân mai mối Ưng Hoàng Phúc, Kim Cương đang sống rất êm ấm sau khi được Quế Vân tác hợp.

Soha Giải trí 14/04/2018
  • 1
  • 37
Buổi tập ảm đạm của Chelsea sau trận thua Barca

Buổi tập ảm đạm của Chelsea sau trận thua Barca Buổi tập ảm đạm của Chelsea sau trận thua Barca Trước trận tứ kết cúp FA với Leicester, bầu không khí trên sân tập của Chelsea tỏ ra khá u ám bởi họ vừa trở về Anh sau thất bại muối mặt 3-0 trước Barcelona ở Champions League.

Zing news Thể thao 18/03/2018
  • 0
  • 25
Nén chặt cơm vào khay đá như thế này để làm gì, ai cũng tò mò nhưng biết rồi là muốn học theo ngay

Nén chặt cơm vào khay đá như thế này để làm gì, ai cũng tò mò nhưng biết rồi là muốn học theo ngay Nén chặt cơm vào khay đá như thế này để làm gì, ai cũng tò mò nhưng biết rồi là muốn học theo ngay Khay đá thì đúng là để làm đá rồi, nhưng thực tế nếu bạn chỉ biết mỗi công dụng đó thì thật là đáng tiếc lắm!

Afamily Đời sống 14/04/2018
  • 0
  • 37
World Bank lạc quan về kinh tế Việt Nam

World Bank lạc quan về kinh tế Việt Nam World Bank lạc quan về kinh tế Việt Nam WB dự báo Việt Nam tăng trưởng 6,6% năm nay, với triển vọng tích cực trong trung hạn.

Vnexpress Kinh doanh 11/10/2019
  • 0
  • 0
Tổng Công ty của tỉnh Bình Dương sở hữu nhiều sân golf và sữa Dutch Lady lựa chọn SAM Holdings và U&I Group làm cổ đông chiến lược

Tổng Công ty của tỉnh Bình Dương sở hữu nhiều sân golf và sữa Dutch Lady lựa chọn SAM Holdings và U&I Group làm cổ đông chiến lược Tổng Công ty của tỉnh Bình Dương sở hữu nhiều sân golf và sữa Dutch Lady lựa chọn SAM Holdings và U&I Group làm cổ đông chiến lược Cặp đôi cùng đầu tư vào Gỗ Trường Thành là SAM Holdings của Shark Vương và U&I của ông Mai Hữu Tín đã xuất hiện trong danh...

ttvn Kinh tế 28/02/2018
  • 0
  • 10
Sega dỡ bỏ bản demo tựa game được mong đợi nhất năm 2018 vì lỗi cho phép người dùng chơi bản full miễn phí

Sega dỡ bỏ bản demo tựa game được mong đợi nhất năm 2018 vì lỗi cho phép người dùng chơi bản full miễn phí Sega dỡ bỏ bản demo tựa game được mong đợi nhất năm 2018 vì lỗi cho phép người dùng chơi bản full miễn phí Sega đã phải nhanh chóng chỡ bản demo của tựa game "Yakuza 6: The Song of Life" ra khỏi PlayStation Store sau khi phát hiện ra một số người chơi đã...

ttvn Công nghệ 28/02/2018
  • 0
  • 17
Trưởng bộ phận nghiên cứu Alexa AI của Amazon bỏ việc, gia nhập Google

Trưởng bộ phận nghiên cứu Alexa AI của Amazon bỏ việc, gia nhập Google Trưởng bộ phận nghiên cứu Alexa AI của Amazon bỏ việc, gia nhập Google Cuộc chiến tranh giành nhân tài trong ngành trí tuệ nhân tạo (AI) đang ngày càng trở nên khốc liệt.

ttvn Công nghệ 28/02/2018
  • 0
  • 13
Cặp vợ chồng sắp được nghỉ hưu sớm từ công việc lương thấp

Cặp vợ chồng sắp được nghỉ hưu sớm từ công việc lương thấp Cặp vợ chồng sắp được nghỉ hưu sớm từ công việc lương thấp Xuất phát điểm là nhân viên nhà kho, làm thế nào vợ chồng Stephanie (ở Canada) có thể nghỉ hưu sớm? Bí mật là tiết kiệm.

Vnexpress Đời sống 23/07/2019
  • 16
  • 171
Cổ phiếu "trà đá" bị quên lãng đang làm náo loạn thị trường chứng khoán này

Cổ phiếu "trà đá" bị quên lãng đang làm náo loạn thị trường chứng khoán này Cổ phiếu "trà đá" bị quên lãng đang làm náo loạn thị trường chứng khoán này Được ví với cơn sốt vàng, cổ phiếu những công ty viễn thông nhỏ, bị quên lãng của Philippines đang làm điên đảo các nhà đầu cơ...

ttvn Kinh tế 28/02/2018
  • 0
  • 10
Ngày cuối hưởng khuyến mãi 50%, các nhà mạng Mobifone, Vinaphone, Viettel đua nhau gọi khách hàng nạp tiền

Ngày cuối hưởng khuyến mãi 50%, các nhà mạng Mobifone, Vinaphone, Viettel đua nhau gọi khách hàng nạp tiền Ngày cuối hưởng khuyến mãi 50%, các nhà mạng Mobifone, Vinaphone, Viettel đua nhau gọi khách hàng nạp tiền Kể từ ngày 1/3, các nhà mạng viễn thông chỉ được áp dụng mức khuyến mại tối đa 20% cho thuê bao trả trước. Cả 3 nhà mạng đều tung khuyến mại tối...

ttvn Kinh tế 28/02/2018
  • 0
  • 12
Sự hồi sinh mạnh mẽ của chân sút này sẽ khiến HLV Park Hang-seo phải cân nhắc

Sự hồi sinh mạnh mẽ của chân sút này sẽ khiến HLV Park Hang-seo phải cân nhắc Sự hồi sinh mạnh mẽ của chân sút này sẽ khiến HLV Park Hang-seo phải cân nhắc Nếu cứ tiếp tục chơi hiệu quả và giữ vững được phong độ ghi bàn như hiện tại thì rất có thể Hoàng Đình Tùng sẽ "lọt vào mắt xanh"...

ttvn Đời sống 05/05/2018
  • 2
  • 45
Vì sao Tổng thống Macron nhất định phải giáng đòn trừng phạt nhằm vào Syria?

Vì sao Tổng thống Macron nhất định phải giáng đòn trừng phạt nhằm vào Syria? Vì sao Tổng thống Macron nhất định phải giáng đòn trừng phạt nhằm vào Syria? Từ khi nhậm chức, ông Macron đã gặp nhiều khó khăn trong việc định hình chính sách đối với Syria.

Soha Thế giới 11/04/2018
  • 0
  • 8
Bắc Ninh: Giải cứu cô gái trẻ định nhảy cầu quyên sinh nghi do mâu thuẫn tình cảm

Bắc Ninh: Giải cứu cô gái trẻ định nhảy cầu quyên sinh nghi do mâu thuẫn tình cảm Bắc Ninh: Giải cứu cô gái trẻ định nhảy cầu quyên sinh nghi do mâu thuẫn tình cảm Một cô gái khoảng 20 tuổi, nghi do mâu thuẫn tình cảm, có ý định nhảy xuống cầu Hồ (thị trấn Hồ, huyện Thuận Thành, tỉnh Bắc Ninh) quyên sinh. Phát hiện sự việc, người dân lưu thông trên địa bàn đã kịp thời giải cứu đưa người này lên bờ.

Yeah1 news Tin tức 21/07/2019
  • 16
  • 177
Những điều chưa biết về người bác sĩ đầu tiên trên thế giới

Những điều chưa biết về người bác sĩ đầu tiên trên thế giới Những điều chưa biết về người bác sĩ đầu tiên trên thế giới Hipocrates được coi là ông tổ của ngành y học hiện đại phương Tây, là người sáng tạo ra lời thề Hippocrates nổi tiếng mà các bác sĩ phải đọc khi chuẩn bị ra trường.

Zing news Sức khoẻ 18/03/2018
  • 0
  • 4

Lần đầu tổ chức lễ hội ánh sáng tại Sun World Halong Complex


Lần đầu tổ chức lễ hội ánh sáng tại Sun World Halong Complex
Lần đầu tổ chức lễ hội ánh sáng tại Sun World Halong Complex Từ nay đến 14/2/2018, Sun World Halong Complex sẽ tổ chức lễ hội ánh sáng độc đáo, hấp dẫn, giúp du khách có thêm lựa chọn giải trí cho dịp Giáng sinh và năm mới đang đến gần.

Zing news Du lịch 20/12/2017
  • 0
  • 73
“Nàng Dae Jang Geum” Lee Young Ae: Lận đận hành trình tìm lại chiếc vương miện đã mất

“Nàng Dae Jang Geum” Lee Young Ae: Lận đận hành trình tìm lại chiếc vương miện đã mất “Nàng Dae Jang Geum” Lee Young Ae: Lận đận hành trình tìm lại chiếc vương miện đã mất Lee Young Ae có thể đánh bại thời gian để giữ nhan sắc trẻ mãi không già, nhưng dường như cô lại không thể giữ được khán giả ở lại bên mình mãi mãi.

Afamily Giải trí 27/02/2018
  • 0
  • 43
Nam diễn viên U70 tình tứ bên bạn gái kém 40 tuổi

Nam diễn viên U70 tình tứ bên bạn gái kém 40 tuổi Nam diễn viên U70 tình tứ bên bạn gái kém 40 tuổi Dân trí Nam diễn viên Chris Quinten hạnh phúc đưa bạn gái - vũ công thoát y kém anh 40 tuổi Robyn Delabarre đi xem đua ngựa ngày 21/6 vừa qua.

Dân trí Giải trí 22/06/2019
  • 103
  • 175
6 sai lầm trước khi ngủ khiến chúng ta tăng cân vào ban đêm

6 sai lầm trước khi ngủ khiến chúng ta tăng cân vào ban đêm 6 sai lầm trước khi ngủ khiến chúng ta tăng cân vào ban đêm Để có giấc ngủ ngon và không phải lo đến chuyện cân nặng thì bạn hãy tránh những sai lầm trước khi ngủ này nhé.

Afamily Đời sống 26/05/2018
  • 0
  • 64
Người đàn ông tử vong dưới gầm xe tải sau vụ tai nạn kinh hoàng

Người đàn ông tử vong dưới gầm xe tải sau vụ tai nạn kinh hoàng Người đàn ông tử vong dưới gầm xe tải sau vụ tai nạn kinh hoàng Chiếc xe tải đâm vào xe máy rồi tiếp tục lao về phía trước, băng qua làn đường đối diện rồi tông vỡ lan can mới dừng lại.

ttvn Tin tức 27/02/2018
  • 0
  • 7
Tải ứng dụng